progresje

"Massabitt" dzięki za pomoc ;) Mam tak ćw. I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Czy tak 1s 15p 2s 10p 3s 5p? Stosowac progresję,jesli będę ćw I sesja15 IIsesja 10 III sesja 5?

jeśli chcesz wykonywać tego typu progresję- czego nie neguję- to musisz dość starannie dobierać obciążenie, tak aby owa progresja była prawdziwa i w miarę równomierna, no i możliwe jest, że poprzez wykonywanie dużej ilości powt. we wcześniejszych seriach zbyt szybko i zbyt dużo stracisz na sile w kluczowych, końcowych seriach... dlatego ja uważam, [...]

zalezy od wielu czynników diety treningu supli stażu jesli cwiczysz 5 miesięcy i skupisz sie na dobrej diecie i treningu to szybko osiągniesz swój cel dobry cykl tez przyspiesza bardzo progresje ciężaru

zastosuj rampę a nie tą nieszczęsną progresję którą klepiesz zapewne od początku uczeszczania na siłke. jak sie uparłeś na splita to conajmniej 4 lub 5x w tyg, nie 3x w tyg i nie co drugi dzien. plan na klatkę: dipsy rampa 5 wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim rampa 8 rozpiętki/brama rampa 10 Rampa jest o niebo lepsza od progresji, jest [...]

[...] w tym systemie to raczej wygladaloby to w ten sposob: Rampa 8 dla glownych cwiczen najbardziej masotworczych i do tego regres: -25% x max ilosc pow + regres -50% x max ilosc pow Slowem dwie serie regresywne na -25% i -50% od serii docelowej danego liftu, wykonane na max mozliwosci. Oczywiscie przy ustalaniu rampy okreslilbym progresje liniowa

Witam po dłuższej przerwie, odzywam się zgodnie z zaleceniami. Na samym początku chciałbym się pochwalić wynikami które teraz osiągam (nadal nie są one super imponujące, ale jest znaczna poprawa). W trzech najważniejszych ćwiczeniach tej metody treningowej (przysiadach, wiosłowaniu sztangą w opadzie i wyciskaniu sztangi na płasko) mój ciężar [...]

Mam takie pytanko. Bo nie mogę tego znaleźć w książce. Przeczytałem jak narazie ksiązke do 45 strony. I mam pytanko. Jeżeli w teście zakfalifikuje się na poziom drugi, to mam go wykonywać z podanymi tam ilościami i seriami? Czy mam go jakoś dostosować do siebie? Dzięki z góry ;D Bo z tego co tam wynika. To ma wyglądać pi razy oko że w poniedziałek [...]

Zacznij tak jak jest napisane, od 6*5 W turbodoładowaniu jest jeszcze specjalna tabelka dla osiągających wysokie wyniki w teście, ale na tym etapie nie jest Ci ona potrzebna Bo z tego co tam wynika. To ma wyglądać pi razy oko że w poniedziałek zrobię b1 6x5, we wtorek 6x6, w czwartek 6x7 i w piątek 6x8? Tak to ma wyglądać? Zastanawiam się czy dam [...]

1. Za duża objętość/intensywność, nieprawidłowa technika itd. możliwości jest dużo. 2. Trening taki sam jak na masę, dieta tu odgrywa rolę. 3. Poszukaj tu na forum jakiegoś dobrego gotowca, samemu lepiej nic nie układaj bo jakiś bohomaz stworzysz. 4. Podczas redukcji trochę ciężko o progresję, ale to możesz widełki stosować, a ile dodawać to [...]

[...] 82.5 kg w ostatniej serii (zakladajac, ze stosujesz rampe) i co tydzien dokladasz te 2.5 do kazdej serii (czy tam co plan) i w ten sposob w 4 tygodniu dochodzisz do swojego maxa, ktorym jest 90kg. Tworzysz w ten sposob miejsce na progresje i w 5 tygodniu dzwigniesz juz wiecej, bo dales sobie na to czas. Polecam tez trening Bill'a Stara :)

To teraz się pytam czy przy normalnych treningach nie zwiększyć sobie obciążenia w Siadzie jeśli tak dobrze idzie? Bo w WL zostawię taką samą progresję ;p Czyli następny trening: 40kg-5s-5p

Na WL zaraz bede mial progresje z 37,5 do 40kg (bez sztangi licze). Moze w przysiadzie 50kg?

[...] i siła to koledzy i ida w parze masa głownie zalezy od odzywiania a w jej budowaniu sprzyjaja ciezkiech cwiczeina wielostawowe gdzie angzujemy całe ciało do pracy i tym samym podnosimy duze ciezary w twoim wypadku im krótszy plan tym lepiej duze dodatki hamowały by progresje która ma byc stała. podciaganie podchwytem 3 x maxxxx porecze 3 x maxxxx

Bierzesz w serii 65kg WL a tylko 60kg? Dlaczego MC nie robisz? Stosujesz progresje? Zmieniłbym trening na FBW i zaczął robić MC jest to ważne ćwiczenie które pomaga w rozbudowie całego ciała. W przysiadzie powinieneś brać dużo więcej niż w WL.

[...] , wyciagi, lub cwiczenia gdzie izolujemy dana grupe miesniowa. twój fundament miesniowy- czyli wyniki w podstawowych cwiczeniach nie sa zadowalajace , a masa bajerów hamuje progresje. czy poczujesz czy nie to raczej sprawa silnika który powinnes usprawniać (CUN) a nie muskulatury Jeżeli chodzi o SW to nie masz pojecia bo taki trening a dokładnie [...]

no i wybór padł na push/pull poczytałem trochę i złożyłem cos takiego : I dzień: - wyciskanie sztangli płasko 4x - wyciskanie hantli skos dodatni 3x - wycisk zza karku 3x - wznosy bokiem 3x - francuskie hantlem leząc 3x II dzień: - mc 3x - przysiady 4x - wiosło hantlą 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x - wspięcia 4x - [...]

EDYTUJ POSTY ! Wejdzie któryś mod i temat leci od razu pewnie, bo i poziom dyskusji nie pasuje do działu. Obok daty wysłania postu na górze masz na prawo taką karteczkę z ołówkiem - to jest właśnie do edytowania ! Gdybyś rzeczywiście przeczytał dokładnie artykuł nie musiałbyś pytać. Jak zaczynam? - To proste - z podanych przeze mnie ćwiczeń [...]

[...] i ramienno-promieniowy paliły strasznie. Modlitewnik dobił łapy styrane już przy plecach i młotkach. Tak na marginesie, to tylko dziś robiłem w niektórych ćwiczeniach progresje by wiedzieć jaki pułap ciężarów załapać na kolejne treningi by móc robić stałym ciężarem w każdej serii. Będę dodawał ciężaru co trening. w końcu ma to byc lekko. [...]

jakbyś tego brzucha nie katował i tak będzie on ukryty pod warstewką tłuszczu, jeśli tego tłuszczu sie nie pozbędziesz. a co do klaty i łap. 6 serii to dużo w takim układzie jak robisz. Jeśli chcesz w te 6 serii wliczyc serie rozgrzewkowe musisz wydłużyć progresję(to co robisz,czyli zwiększasz ciężar co serię nazywa się właśnie progresją). Nie ma [...]

sorry, ze sie wtrace ale stosujesz progresje ciezaru?? moze regresja bylaby pomocna w uzyskaniu dobrej pompy. Jesli o mnie chodzi to np. klatke trenuje tylko hantlami, na sztandze nigdy nie uzyskuje dobrej pompy. Aha pijesz duzo kawy, energetykow itd??