progresje

Mam jeszcze pytanie. Po ile powtorzen robic cwicząc na mase i czy warto stosowac progresje ??? I jak rozłożyć to w 3-4 seriach ?

w wyc od czola zaczynaj progresje od okolic 40% maxa czyli wychodzi ze albo od 30 albo od 32,5 zawsze powinna byc spora roznica ciezaru pomiedzy 15tkami a 5tkami wiec 50kg do 72,5 to w miare zdrowa proporcja, nie żyłuj15tek one sa zeby dac se na luz z ciezarem

[...] małe i 3 na duze. Moze byc taki plan ??? nogi : przysiady ze sztangielkami 3 s plecy : podciąganie końca sztangi w opadzie 3 s klata : wyciskanie na płaskiej 3 s bary : wyciskanie zza głowy 3 s biceps : uginanie hantli 2 s triceps : wyciskanie francuskie lub pompki tylem 2 s na koniec cos na brzuch Chciałbym zastosowac progresje 12-10 i 12-10-8

Stix w ogóle nie trzymasz się założeń długofalowego schematu.... Przysiad 30kg/10 54/8 67kg/6 73/6 79kg/6 83kg/5 86kg/5 - co to ma być? Jesteś na szóstkach czy na piątkach? W planie są 4 serie zasadnicze na stałym ciężarze po 6 ruchów a potem ewentualnie schodzisz na 5 i mniej ale zawsze 4 serie na stałym ciężarze a nie jakąś progresję sobie [...]

aha :) to pewnie MC dodam :) a co do ciężaru ? jak go rozkładać? robić progresje ?

trening lekko/cięzko narazie sobie darujmy- zrobimy za to progresję liniową A: klatka, barki, tricepsy, brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s 6-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 6-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8-10 w opadzie 2s 8-12 pompki na poręczach 3s 8-12 wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] z za głowy 12-10-8-8 / od 8-8 military press - Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10 pytania: 1.jak stosowac progresje : z seri na serie , co tydzien co 2 treningi? co bedzie najlepsze ? 2. jak bardzo mocno cwiczyc? tak zeby mi zostalo cos z sil czy zebym naprawde wiedzial ze wiecej [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6 - Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12-10-8 pytania: 1.jak stosowac progresje : z seri na serie , co tydzien co 2 treningi? co bedzie najlepsze ? to juz sam musisz sprawdzic co bedzie lepiej na Ciebie dzialalo na poczatku bym sprobowwal z [...]

[...] siedzac? jak z progresja bo dotychczas stosowalem tego przyklad wycisk klatka 40kg-12pow 45-10pow 50-8pow 55-6pow i po tygodniu dodawalem 2 kg(jeden na strone) i robiel 42kg-12pow 47-10 pow itp i teraz pomyslalem zeby robic progresje tylko na ostania serie czyli dokladac kilogramow na ostania serie a reszte serii nie dodawac kg tylko powtorzenia

podobnie jak Michał - za mało serii rozgrzewkowych i za duże skoki ciężaru. Od 160kg dałbym progresję co 10kg jeśli ma byc na 1powtrz. i aż do 220-225kg. Wymień asekurację na nową

[...] ciezarmi np. jak zaczne 1 serie na klatke 100kg i zrobie 2 powtorzenia i potem zmiejszam ciezar wiec przy najwiekszym ciezarze nie jestem jeszcze zmeczony a jak zrobie progresje to do tych 100kg nawet nie dojde.Wlasnie glownie zalezy mi na sile klatki obecnie biore 105kg na raz i to z trudem a chcialbym do konca roku wziac spokojnie te 110 [...]

[...] wt B15 czw A 8-10 pt B 10 pon A 2-5 wt B 5 *************************************** a nastepne 6 dni beda juz zestawy AA i B ************************************* czyli jadąc dalej czw AA 15 pt B 15 pon AA 8-10 wt B 10 czw AA 2-5 pt B 5 ******************************* nastepnie powracasz do zestawow A i B zmiana tylko taka ze przesuwasz progresje

[...] i niestety czuję się jak dupa..apetytu zero.. dziś była klata,ale cały trening poszedł się ***ać..przez kolejnego asekuranta i to już w pierwszym ćwiczeniu,więc jakiekolwiek progresje nie były możliwe wycisk skos + 60kg/8p 75kg/8p 90kg/8p 105kg/5p i tu przy 6tym powt zawadził ręką o gryf..skutek:boli nadgarstek i bark jakoś starałem się dokończyć [...]

1. Czemu robisz trening dzielony a nie FBW? 2. W każdym ćwiczeniu rób progresję w każdej serii. 3. W siadach daj jedną serię rozgrzewkową, np 10xgryf 4. W siadach masz nierówny skok progresji, powinno być 30, 35, 40 To tak pokrótce.

Witam, obecnie jestem w trakcje treningu HST a dokładnie w 3 tygodniu. Już niedługo będę zaczynał trening z 5 powtórzeniami w serii. Moje pytanie dotyczy ostatnich 2 tygodni. Z tego co wyczytałem to przez ostatnie 2 tygodnie dodajemy do ciężaru dodatkowe kg i wykonujemy SAMI 3 powtórzenia + 2 powtórzenia z pomoca partnera. Czy przez te 2 tygodnie [...]

1. Czemu robisz trening dzielony a nie FBW? Tak mnie nauczono,wiec tak robie. Oli obiecala,ze mi cos podrzuci,ale... 2. W każdym ćwiczeniu rób progresję w każdej serii. Bede robic, obiecuje 3. W siadach daj jedną serię rozgrzewkową, np 10xgryf Ok 4. W siadach masz nierówny skok progresji, powinno być 30, 35, 40 Bylo 20, 30, 40-blad w druku [...]

[...] jakaś grypa dopasc ale narazie się nie daję i na trening poszedłem i wcale nie żałuje w każdym cwiczeniu progresia tylko w następnym makrocyklu będę robił chyba mniejsza progresje, żeby ten trening jak najdłużej ciagnąc micha: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z ziarnami+jajko 3,bułka z ziarnami i serkiem 4.100g [...]

"4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń negatywnych czyli w ćwiczeniach w ktorych mamy taką możliwość 3powtórzenia wykonujemy sami, reszte z pomocą partnera w fazie "pozytywnej" czyli np przy wyciskaniu (dwa powt)- fazę 'opuszczania' w tych ostatnich dwóch [...]

walcz z ew. grypą. Progresje dawaj po 2.5 jak nie czujesz dużego zapasu.

A: Klatka: Wyciskanie w skosie do góry hantelkami 3s Barki: Wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s Plecy: MC 3s + 2s podciągania nachwytem Bic: Uginanie ramion na modlitewniku 3s Tric: wyciskanie wąski chwyt 2s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s + Brzuch B: Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztangą 3s Barki: Wyciskanie w siadzie przed [...]