TEST : NOZ IV siła w górę By StiX - pods. str.12!

i gicior, w sylwka wypij moje zdrowie w nagrode ze dzieki mnie przejzales na oczy

pozdro i cisniesz tam na tej silce !

No sie wypije ;D as co do siłki to zaraz porcja NOZa poleci odczekam troche i śmigam do piwnicy pizgać żelazo

Poniedziałek (16.11.2009) 4 tydzień treningu
WL 50kg/6 65kg/5 80kg/5,5 86kg/3,3 92kg/3
Wyciskanie na barki w siadzie 42kg/8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 11kg/8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 11kg/8,8,8,8

Wrażenia :
Więc jako tako tej pompy nie odczuwam, chętnie bym robił więcej ćwiczeń na klatke, no ale cóż trzymam się planu do końca i zobaczymy jakie efekty będą... Co do siły... to przez chwile na 80kg wydawało mi się jakby mniej... nie wiem czy to przez tą impreze czy co... no ale przy 86 jakbym się odrodził i poszło gładko


Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-11-16 18:04:18

co Ty masz za trening?

na 1 stronie jest rozpisany... 10 tygodniowy trening siłowy (trójbojowy). Senegroth go układał, cel to poprawa wyników w Wyciskaniu leżąc , Martwym ciągu i Przysiadzie, lecz na 1 miejscu jest Wyciskanie leżąc .;)

dobre ciezary masz w WL

nie kumam czemu nie miales pompy na barkach przez taki trening ale mozliwe ze masz wyjepke noza

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-11-16 18:33:08

no zbytnio to mi sie nie wydaje że wy***aka ;p bo ostatnio mnie spompowało w piątek na Tricepsie kosmicznie ;p to dopiero była moja 3 porcja no ale coż ;p bywa i tak co do pompy to bardziej chodziło mi o klate że pompy nie było... a co do barków to aż taki ciężki to on nie był, następnym razem zwiększę ciężar

Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-11-16 18:36:09

Stix w ogóle nie trzymasz się założeń długofalowego schematu....

Przysiad 30kg/10 54/8 67kg/6 73/6 79kg/6 83kg/5 86kg/5 - co to ma być? Jesteś na szóstkach czy na piątkach? W planie są 4 serie zasadnicze na stałym ciężarze po 6 ruchów a potem ewentualnie schodzisz na 5 i mniej ale zawsze 4 serie na stałym ciężarze a nie jakąś progresję sobie wymyśliłeś znikąd.

okk no raz zapomniałem że nie zwiększam i nie odejmuje serii.... już się to więcej nie powtórzy . ;)

Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-11-17 17:17:59