progresje

[...] sie uspokoilam Trening staram sie robic na 100% Dzis mi rece odpadly, przy podnoszeniu papierkow z ziemi czulam jak mnie rwie gora plecow Problem w tym, ze jak chce zrobic progresje, to musze z 2kg przeskoczyc do gory, bo hantle sa 10kg, 12kg, etc...krazki na sztange najlzejsze 1.25kg, a przeciez z domu nie bede wiozla Znowu w domu nie mam [...]

[...] obowiazuje tylko w dni silowe) a tak wypada ci ten posilek w ogole. No i pamietaj o omega3 dodatkowo Jak masz BCAA to mozesz wziac przed treningiem Jak ciezko o progresje na sztandze to rob przynajmniej w ilosci powtorzen, o jedno wiecej niz poprzednim razem - próbuj wydusic Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-20 13:42:01 [...]

[...] z wyciskaniem sztangielek: 3*(15+15) -triceos (cokolwiek izolowanego) 5-7*12-15 -wypychanie na suwnicy(nogi nisko raczej):3*15-20 Co drugi tydzien regresje zamien na progresje i odwrotnie. Sam bedziesz raczej wiedzial. Pozdro! Wziąłbym chętnie ten plan jednak na tej siłowni nie jestem w stanie wykonać niektórych ćwiczeń. Kolejnym [...]

jak się spodziewałeś na sześciodniowym planie, że zajedziesz mięśnie na każdym treningu to gratulacje kilka ćwiczeń do wymiany, zmniejszyć zakres powtórzeń, wprowadzić progresję, przyłożyć się do treningu i było by git

Kolejnosc od najwiekszej do najmniejszej, nogi i plecy jedno po drugim powinno dac rade. Chyba ze sa to ogromne ciezary gdzie po siadach przy plecach prostowniki sa bardzo zmeczone? Co do serii i powtorzen zastosuj popularna progresje 12-10-8. pozdrawiam

ponawiam pytanie sprzed 2 stron - kiedy stosuje metode 15-10-5 w FBW to powiedzmy przy 15 robic 2-3 s tym samym obciazeniem czy stosowac progresje np od 70 do 100 % CR ?? pozdro

[...] bylo odchylone ok 45` od poziomu i uwazam, ze masz za maly ciezar i to o dobre pare kilo Daj te 27kg w pierwszej serii i pozniej do kazdej dokladaj. w ogole tak patrzac na twoja rozpiske to proponowalabym podokladac sobie ciezary szczegolnie w zlozonych staraj sie o progresje w kazdej serii. Bycie spoconym to taka masochistyczna przyjemnosc

Witam mam następujące pytanie, mianowicie stosuję plan FBW by Georgu no i stąd pytanie czy przy barkach i łydkach stosować progresję ciężaru co serię (barki 2s po10 powt i łydki 4s 20,18,16,14) czy mieć stały ciężar na każdej kolejnej serii, a zwiększać go co tydzień? pzdr

Lepiej by było stosować progresję, ale jak nie dasz rady to dźwigaj stały ciężar i dołóż za jakiś czas :)

To wedle Twojego uznania, sam musisz zdecydowac, czy dasz rade stosować progresję :)

[...] mało ćwiczeń, dodaj 4 serię do przysiadow, dodaj żurawia i prostowanie nóg w siadzie np. W bicepsie wywalil bym uginanie nadchwytem i dorzucił uginanie ramienia z hantla stojąc albo w siedzie na płaskiej pod latem ok. 45. I przede wszystkim rob progresje ewentualnie regresje! :D Zdrowia Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2009-06-23 00:14:39

-Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody wydaje mi się byc ćw. na barki/górne czworoboczne - więc czemu jest w treningu łap? A CZYŻ WYCISKANIE LEZAC NIE JEST DOBRYM CW NA TRICA, SZCZEGOLNIE PRZY WASICH CHWYTACH??? NIE ZADAWAJ MI TAKICH PROSTYCH PYTAN To lecimy z ważnymi pytaniami: 1) czy w czwartkowej składance na barki może być partial [...]

MACIEK i STANISŁAW GRALAK WYWIAD SPECJALNY Polska Reprezentacja do kraju wróciła z 17 europejskimi medalami. Mowa tutaj o bardzo dobrym starcie na tegorocznych „XIX Mistrzostwach Europy w Armwrestlingu - Bułgaria, Sofia 01 - 07 czerwca 2009". Do tego zajęliśmy trzecie miejsce w klasyfikacji juniorów oraz czwarte miejsce w klasyfikacji generalnej. [...]

[...] mialem dluzsze przerwy, a treningi byly nie przemyslane... Nogi zaczalem robic dopiero niedawno, wiec nie spodziewajcie sie duzych ciezarow, jednak zawsze bede sie staral o progresje. Cwicze rekreacyjnie i dla siebie, bez dopingu. W tym roku skonczylem liceum, obecnie szukam pracy :p Osiagniecia? 110kg x 1 raz na lawce plasko. 130kg x 6 razy [...]

MP to military press -wyciskanie stojąc ze sztangą zacznij od 50 % swoich maxów i stosuj progresje i dokładaj po 2,5 kg z tygodnia na tydzien

[...] + pompki na poręczach 4-5rozgrzewkowych, 1cięższa, progresja, po 3powt. w serii. WTOREK i PIĄTEK - są jasne Pytania: 1. Na drążku max podciągne się ok.10 razy. Jak zrobić progresje w takim razie? Serie rozgrzewkowe robić na wyciągu? Czy mniejszą ilość powtórzeń na drążku? (tylko obawiam się, że po 5 rozgrzewkowych na drążku ciężko będzie się [...]

[...] podciagania z pozycji rozciagnietej do momentu gdy drazek dotknie czoła -czyli takie polowki, porobisz dłuzszy czas to docenisz Ad2: na oko czyli w pierwszym tygodniu zrob progresje -*************** te rozpiski procentowe troche moga Ci sie naprzykrzyc ja np zaczynam od 60 kilo i dokladam po 10-20 kg co serie , serii nie licze nawet bo to nie [...]

Pomiary nie są takie złe. Bo jak regularnie się ważę, to widzę wyraźną progresję - choć czasami są np. nagłe skoki tkanki tłuszczowej o 2 kilo a na drugi dzień wszystko jest dalej w normie Ta waga się po prostu lubi mylić. Ale przy częstych pomiarach, wyniki są dość rzeczywiste.

[...] sztangi lamanej na laweczce do czola (francuskie) 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie sztangielki na laweczce siedzac zza glowe 3 serie staly ciezar -uginanie sztangielki na stojaco w pochyle 3 serie staly ciezar wydaje mi sie ze bledem w tym treningu jest to ze daje stały cięzar a nie progresje ale prosze o korekcje za pomoc sogi

Nie nie nie nie. Tak się nie robi. OK, Na początek kilka zasad. 1) Chcesz zrobić siłę, ćwicz duże mięśnie (nogi, plecy, klatke) złożonymi ćwiczeniami (przysiady, podciąganie, wyciskanie) dużymi ciężarami, z powtórzeniami w granicy 1-6 powtórzeń na serię. Z Twoim stażem max 2-3 ćwiczenia na grupę mięśni 2) Chcesz mieć większe mięśnie. Jak wyżej, [...]