progresja

DLACZEGO JESTES ZAKRECONY? http://www.sfd.pl/Co_po_FBW_ma-t840957.html wszystko jest dokladnie opisane w moim poscie. to tez sie przyda: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-07 19:51:20

jestem wporost zalamany,jak czytam i widze,ze ludziki PODSTAW nie ogarniaja!!! jak rosna miesnie? MUSZA BYC CIAGLE PODDAWANE WIEKSZEJ PRACY,NIZ TA,DO KTOREJ JUZ ZDAZYLY PRZYWYKNAC. CZYLI CIAGLE MUSI BYC PROGRESJA W CIEZARACH,ABY WYMUSZAC ROZWOJ. teraz spojrzmy. sztangielki 2x2kg, 32 kg obciążenia twoje miesnie "urosly" do 32kg obciazenia rozumie? [...]

Jak stojaki za wąskie to jakie robisz przysiady? "HACK", przednie? Co do drugiego pytania, zaglądnij tu: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-07 21:25:59

[...] w formie BURPESS. Także będzie przeplatanka Burpessów na pełnej piźździe z biegiem w miejscu. Jak się zrobi lepsza pogoda może zmienię na forme biegową w terenie. Planowana progresja: 1. 5x 10:50 2. 6x 10:50 3. 6x 15:45 4. 7x 15:45 5. 7x 20:40 6. 8x 20:40 7. 8x 25:35 8. 9x 25:35 9. 9x 30:30 10. 10x 30:30 Na następny level będę [...]

[...] 5*20kg + 7*16kg + 10*13,5kg poprzednio 4*20kg + 8*16kg +10*13,5kg 4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg 4*20kg + 7*16kg + 9*13,5kg 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru 30kg/32,5kg/35kg(6+2)/37,5kg(3 + 5 z pomoca) ** poprzednio 30kg/32,5kg/35kg(6+2)/37,5kg(3 + 3 z pomoca) ** 5. pompki 3xmax 12/8/6 miska [...]

Nie przyszła powiadomka- tak, taka progresja może być dobrym pomysłem, ale w wielostawach. W izolacjach nie ma sensu schodzić na 3jki czy 5ki. Najlepiej dodawać kg i nie zmniejszać ilości powtórzeń ;)

[...] postępy w tych konkretnych ćwiczeniach. polecam sztangę do każdego. nie liczyłbym na polepszenie wyskoku. trening siłowy to ciężka praca mięśnia- potężny, ale dość powolny skurcz. przy wyskoku mięsień kurczy się mocno i bardzo szybko. ideą takiego planu jest zwiększanie co tydzień ciężaru o 2-3%. długo-terminowa progresja. nie zahamuje wzrostu

Dziś dzień regeneracyjny. Od przyszłego tygodnia zaczynam plan z progresją ciężarów. Ćwiczeń na razie nie zmieniam. Jedynie wylatują łydki (z uwagi na włączenie jazd na rowerze). Zastanawiam się jeszcze czy usunąć wiosłowanie hantlem. Dzień treningowy „A” 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x30 kg, 2s: 10x35 kg, 3s: 10x32,5 kg, 4s: 10x40 kg 2. [...]

[...] podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen <-- nie mam opcji robienia tego (instruktor nie pozwala) co zamiast tego? Przysiad 5x5 progresja co serie przysiad bulgarski 3x6 <- 6 na noge? brzuch silowo 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp skoki dosiezne 6 x 1 [...]

Co sądzicie o takim treningu: Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy(cieżko) wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 8-12 Wyciskanie sztangielek płasko 3x 8-12 progresja rozpiętki ławka prosta 3x 10 stały ciężar wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x 8-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12 unoszenie sztangielek na ławca kąt 30 w bokk 3x8-12 [...]

Przydatne zwlaszcza poczatkujacym Progresja w treningu siłowym – podstawa (i podstawy) Progresja w treningu siłowym – podstawa (i podstawy)

[...] Wg. kalkulatora mój max w przysiadzie na 1 RM to... tylko się nie śmiać proszę ... ~79 kg. Czyli ja sobie zaokrąglę to do 80 kg. Progresję w trakcie treningu rozumiem. A ta progresja co tydzień 2.5 kg to ma być tak, że mój max 1 RM wynosi niby 82.5 kg? I z tego 82.5 robić "progresję treningową"? Progresja co tydzień Z ZANIŻONEGO CIĘŻARU, np do [...]

[...] - Wspięcia na palce siedząc 20<12<10=10 Barki: - unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 12,10,8 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 - unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 10,10,10 A jeśli chodzi o staz to 3 miesiące , Martwy ciąg = nie sprawdzałem , [...]

[...] mięśnie z przetrenowania. Progres jest i jedziesz do przodu, za parenaście tygodni "można?" pomyśleć nad rozbiciem na FBW dwa zestawy ABABAB Zaglądnij tu: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html Nie zapominaj o żarciu i regeneracji. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu [...]

[...] nich-w seriach docelowych(roboczych) napisales: "robie 2 s ZAZWYCZAJ po 10p..." DLACZEGO TAK? jakie widelki stosujesz,robisz jakas progresje powtorzeniowa? http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) teraz odnosnie Twojego "problemu" zajmij sie swoim treningiem i tym,co mozesz jeszcze zrobic,aby lepiej sie do [...]

[...] ze sztanga???i jakie to sa krotkie wykroki...?? 6.Uginania lezac tez nie zrobie poniewaz nie mam tego przy lawce... 7.I tylko 5 cwiczen na nogi???Bylo 6 :-):-) 8.I wszedzie progresja ciezaru tak???zaczac od tych ciezarow co skonczylem faze 2???I ile ma trwac tygodni ten trening??? 9.I te pompki robic z ciezarem np w plecaku czy nie??? Dzieki za [...]

z progresją?

[...] przerwy. Przez ostatnie dwa miesiace cwiczylem splitem 12-16 serii na duze grupy, 9-12 na male. Zakresem powtorzen 10-12. Teraz chcialbym sprobowac tego planu. Oczywiscie progresja bedzie wg zasad treningu silowego, czyli z treningu na trening, Mam kilka pytan: Progresje dawac tylko z treningu na trening, czy tez z serii na seriie oraz w [...]

[...] podchwytem x6 T: 50X0 (CLUSTER 10 sek, malpi chwyt na FG) 1 min przerwy A-2. pompki na poreczach x6 T: 50X0 1 min przerwy POWTORZ 5 RAZY , progresja - tak zeby pierwsza seria byla lekko, ostatnia ciezko B-1: Seated External Rotation x8, T: 40X0 minuta przerwy B-2: Trap 3 x8p , T: 40X0 [...]

[...] poniewaz nie mam tego przy lawce... Zrób ze sztangielką między stopami. 7.I tylko 5 cwiczen na nogi???Bylo 6 Możesz dodać wspięcia odwrotne/ośle/lub siedząc. 8.I wszedzie progresja ciezaru tak???zaczac od tych ciezarow co skonczylem faze 2???I ile ma trwac tygodni ten trening??? Wszędzie progresja.Zacznij od ciężarów na których kończyłeś fazę [...]