progresja

znalazłem stary trening w szafce który miałem wydrukowany i z tego co pamiętam to był on oceniony i skorygowany przez ' wyższego rangą ' na tym forum i chyba do tego treningu się odniosę. A jeszcze takie pytanie jeżeli chodzi o Weight Lifting, zauważyłem w 1 z Twoich wypowiedzi wykonywanie tego ćwiczenia objętościowo 5 x 5, chodzi tu o wyciskanie [...]

xmajkeeel1 "5 serii po 5 powtórzeń z tym samym ciężarem jak np w GVT " TU TAKZE OBOWIAZUJE PROGRESJA. ty caly czas myslisz o PIRAMIDALNYM ZWIEKSZANIU OBCIAZEN. mozesz zaczac objetosciowo,mozesz rowniez piramidalnie-plasko(rampy)-to nie ma znaczenia. obie metody sa dobre i obie dzialaja. najlepiej robic w cyklach lub na przemian,zeby [...]

brzuszki koniecznie i to na kazdym treningu. A co z progresja?

[...] zrobisz najszybciej ciezkimi cwiczeniami wielostawowymi w zakresie powtorzen 1 - 8. Wlasnie FBW sie do tego nadaje idealnie a najlepiej system 5x5 - 5 serii po 5 powtorzen z progresja ciezaru w kazdej serii. Tym splitem bez solidnego obciazenia nic nie osiagniesze i dopoki nie bedziesz mial dosc nakladu to szkoda wg mnie potu i czasu. Dodam [...]

Witam, Chciałem odświeżyć temat, ponieważ moja redukcja dobiega końca. Efekty możecie zobaczyć w tym poście : Redukcja. Przez okres redukcji dużo czytałem i teraz wiem, że decyzja co do treningu nie była najlepsza bo postawiłem na PPL. Przy moim stażu około 9 miesiecy wynika z badań, że najlepszy jest FBW. I właśnie na masie chciałbym zacząć ten [...]

[...] a sama objętość treningu jest niewielka, 3. Przed rozpoczęciem HST robisz Strategiczne Roztrenowanie, co zapewnia, że mięśnie odzwyczajają się od bodźców, 4. Stała progresja ciężaru co trening w każdym mikrocyklu przeciwdziała homeostazie, 5. Elastyczność planu HST sprawia, że każdy może dopasować plan pod swoje predyspozycje, [...]

[...] moje podejście) Sił że tak powiem w nadmiarze nie mam:-P, także ciężary pewnie śmieszne będą na początku, ale ważniejsze będzie wdrożenie się w nowy reżim treningowy i stała progresja w ciężarze. w tym tygodniu planuję już wg nowego podziału, ale raczej macał będę co i jak, ile będą trwały treningi i jakie asysty wybrać...na pewno wyciskanie [...]

Mamy teraz taką modę na diety typu LC. Taka dieta to miecz obosieczny: z jednej strony przy pierwszym czy drugim podejściu skutkuje szybkim chudnięciem, z drugiej... Może się okazać, że uparte obcinanie węglowodanów będzie miało odwrotny skutek @@-) Trening do wymiany, na FBW z progresją ciężau w seriach i z treningu na trening. Poszukaj treningu [...]

pon przysiad przedni 5s progresja wypychanie 3s stały cięzar MC na prostych grzdylach 4s progres uginanie nóg maszyna 3s łydki wspięcia dowolne 3s śr Klatka płaska 5s progres klatka skos 4s rozpiętki płasko 3s wyciskanie zza karku siedząc 3s unoszenie łap na boki 3s ściąganie drążka na wyciągu górnym 3s trening będzie długi ale inaczej się nie da [...]

1. Aeroby w dni nietreningowe 2. Brzuch. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html 3. Trening: - sztanga wolna - wyciskanie SPRZED glowy na barki. Mozesz dac 2-3 serie - na biceps zdecydowanie uginanie ze sztanga - na triceps wyciskanie francuskie. Prostowanie ramiona na wyciagu to cwiczenie izolowane, nie [...]

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 Hack Przysiady 4x20 (stały ciężar) 20x20 / 20x20 / [...]

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 Hack Przysiady 4x20 (stały ciężar) 20x20 / 20x20 / [...]

Kasia co Ty go tak o dietę katujesz? Swoją drogą na takim żarciu kolego daleko nie zajedziesz - dział "Odżywianie". poniedziałek: Klata+biceps 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 Może tak: 1. wycisk na płaskiej 5 x 5 powt - zaczynasz od małego ciężaru [...]

[...] dnia- Przysiady,pompki-tutaj sprawa wyglada podobnie-zaczynasz od najlatwiejszych technik,podpierania sie na kolanach,niepełnych powtorzeniach robiac jednego dnia X powtórzen, kolejnego zaś X+1-progresja jest tutaj kluczowa.Nie potrzebujesz wyszukanych metod,magicznych tabletek,lśniacego sprzętu,wszystko co masz "nosisz" cały czas ze sobą :)

@MojeImie Myślę że jestem jeszcze za słaby na cały trening Mawashiego, zresztą fizjoterapeutka mi to odradza, więc to tak jest z poceniem, szkoda że niewiesz czy będę się mniej pocił przy zwiększeniu kondycji, ale dzięki za dobre chęci @glowa116 No właśnie obawiam się że to zakłócenie gospodarki hormonalnej(związane z lekami które przyjmuje już od [...]

[...] miesiace-90 dni to taki okres w ktorym kazdy mięczak może zdecydowanie poprawić swoje osiągi,okres kiedy hormony niesamowicie brną sie do budowania nowych włókien miesnowych. NIe patrz tak na ten termin,to tylko tak umownie. Rozpocznij treningi,z kazdym niech bedzie jakas progresja-w 3 miesiace przy dobrym odzywianiu zmienisz sie zdecydowanie :)

[...] kilka serii wspięć odwrotnych Brzuch-niech będzie.1 rób z obc.-np z hantla miedzy stopami Barki-ostatnie wędruje do pleców.2 forme wyciskania wywalił bym na korzyść innego ćw.-ew. skończysz wcześniej. Triceps-kolejność 2/1-w dipsach oczywiscie progresja i 4s. Plecy-Zamiast ostatniego możesz dać jakiś wyciąg itp. -na ćw. główne wędruje martwy ciąg

Trening nóg na maszynach z progresją ciężaru (prawie jak u Małeckiego ). Zacząłem od uginań w siadzie 4x15-10p, potem wyprosty podobnie oraz z powrotem do uginań i wyprostów. Następnie przysiady 2x10p z 60kg (60kg sztanga była zawieszona zbyt wysoko do przysiadów - okazałem się zbyt słaby aby ją podnieść i opuścić niżej , kiedyś zrobiłbym to bez [...]

ABSII 1. Kapturków nie robi się razem z barkami, rób je z plecami. 3. Dieta być musi!!! 4. Rozpiętki na skosie w dół ?? Rób je na płasko lub na skosie w góre ale nie w dół. 5. Czemu po 3 serie na klatke? Rób 4 z progresją. cóż za cenne rady, tylko co one mają wspólnego z faktami? NIC. śmiech na sali jak czytam te brednie.

[...] były dwie serie rozgrzewkowe, poszło, bez większych problemów 3 Wiosło hantlom 12-10-8 (29.5kg) -lekko 4 WL 12-10-8 (43kg-45.5kg-48kg) -trzeba było powalczyć, ale progresja wykonana :)ruchy były wolne, z mostkiem 5 Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 (6.5kg) -lżej jak w zeszłym tygodniu. 6 Pąpki w podporze tyłem 12-12 (24kg) [...]