progresja

przypadek opisany przeze mnie bedzie tzw 5max'em ale z dodatkową progresją, z wziętą poprawką na przyrost siły

i co to jest ta slynna PROGRESJA w cwiczeniu ??

nie, masz robić nastepne cykle nie cały czas jeden, na następnych stronach są następne cykle II,III,IV i V a progresja jest to zwiekszanie ciezaru w kolejnych seriach jednego ćwiczenia Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-08-27 10:44:54

[...] "tuczniki" robia po 4 cwiczenia na dana partie miesniowa, wykonujac w kazdej z nich po 5 serii, a z kolei one skladaja sie z kilkunastu powtorzen; oczywiscie z progresja dlatego uzyskuja efekt "pompowania", czyli porzadnego ukrwienia miesnia a co za tym idzie takze wzrostu jego objetosci natomiast 3boisci wykonuja mniej [...]

Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 10,8,8,6 (progresja ciężaru) Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4serie po 10,8,8,6 (progresja ciężaru) Rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej(dla zaakcentowania górnych partii klatki) 4serie po 8 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc w poprzek ławki poziomej 3 [...]

Za słaba progresja. Za dużo ćwiczeń. Pamiętaj o tym, że mięśnie rosną po treningu a nie podczas treningu. Zgadzam się z Onkelfaka, poczekaj pare dni i dołącz się do akcji trenuj z nami cyklicznie II

progresja tam gdzie nie trzeba, nic na tył uda - dwuglowy. nic na proste grzbietu dublowanie cwiczen za duzo na biceps ( z erszta jesli tyle na niego to czemu niej na wieksze od niego partie ????? ) Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-29 11:47:41

Nie wystarczy miec jeden hantelek i napierac nim jak glupi, zeby cos uroslo potrzebna jest progresja, czyli z kazda seria wiekszy ciezar. Tzn pierwsza serie robisz 5 kg druga 7,5 a trzecia 10.

[...] to francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce oraz francuskie wyciskanie hantelki w lezeniu lub tez wyciskanie w waskim chwycie. Wszystko po 3 serie i 12-8 powt. - progresja ze zwiekszajacym sie ciezarem. Planuje zrezygnowac z progresji, gdyz wydaje mi sie ze za wiele nie daje. Kiedys cwiczac z 8 ruchami w serii bylo ok, choc naprawde [...]

póki co to robie 30 powtórzeń - dobry pomysł - zaczne robić 50 do tego jeszcze wiosłowanie sztangą 3 serie progresja i przyciąganie linki dolnego wyciągu siedzac (wiesz o co chodzi )

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

heh sory Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 DALBYM 4-5 SERII Z PROGRESJA (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 4 SERIE Z PROGRESJA (12-10-8-8) ściąganie linek na bramie 3x10 - NA MASIE PROPONOWALBYM ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE. (3-4 SERIE STALY CIEZAR) Wtorek: Biceps KIEPSKI PLAN. JESLI MASA : 1 ) SZTANGA [...]

[...] z mniejszym ciezarem i wieksza liczba powtorzen 6)liczba powtorzen -od 12 do 8 w ostatnich seriach. ostatnie powtorzenia w konczacych seriach moga byc z pomoca partnera 7) progresja obciazenia ale pod warunkiem poprwanej techniki 8) zeby zapewnic szybki wzrost miesien nalezy "atakowac" z kazdej strony i nie pozwolic by nasz organizm [...]

Czy mozna pic wode ... no to chyba nawet wskazane Progresja tez mile wskazana...ale nie zwiekszaj jednorazowo o 15 minut tylko naprzyklad do 2-gi dzien o 5 minut - tak zeby w tygodniu wyszlo te 15 A posilek po aerobach mile widzany z tym czy ja wiem czy platki z mlekiem ?

"a nie moglbym robic 6 6 8 8 10 10 w cyklu 15 " * jak chcesz to cwiczenie to moglbys robic np 6 7 8 9 10 10, ale twoja progresja tez moze byc

Ze wzgledu na brak odpowiedniego sprzetu moge zamienic progresje na coraz to mniejszy czas odpoczynku pomiedzy seriami?? powiedzmy cos takiego: 150sek>120sek>90sek>60sek Pozdry

progersja - moze być rozniwez bez zmiany obciazenia= wtey to progresja wynikajaca ze zmeczenai mięsni - oto samo chodzi

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet [...]

To w takim razie Faku jaka jest roznica miedzy progresja ukryta (ta zwiazqna ze zmeczeniem miesni) a ta swiadoma gdzie sie zwieksza ciezar a zmienia liczbe powtorzen ?

ok.pewno że wysoko poprzeczka,w końcu trzeba dązyć do tego co nieosiągalne, w ten sposób powstają marzenia;) zgadzam się na tę gęstość,oczywiście. mam jeszcze tylko jedno pytanie - czy mogę robić tylko wyciskanie sztangi na skośnej a nie robić na płaskiej? kiedyś trenowałam na płaskiej z progresją i potem mi się trochę za bardzo rozrosła [...]