Co teraz robic? Do Michaila i nie tylko..

Witam.
Prosze o pomoc i wszelkie rady dot. treningu (glownie na miesnie naramienne i ramiona).

Znam ogolne zasady treningowe i troche doswiadczenia juz za soba mam,
ale niestety moje programy zbyt dobrze nie skutkuja :(

Cwiczylem spokojnie ponad 1,5 roku (z malymi przerwami) i gdy zaczynalem
cwiczyc (pierwsze kilka tygodni w zyciu na silowni) - wszystko bylo
super... Po 2-3 miesiacach przerwalem i byla spora przerwa..
Pozniej w 2002 roku znowu zaczalem (niby na powaznie hehehe), ale po pol roku kolejna wymuszona przerwa w treningach) i tak bylo jeszcze pare razy.

Ostatnie treningi trwaly gdzies od poczatku tego roku do konca czerwca. Przez ten czas zjadlem troche gainerow, troche WPC i 300g kreatyny Vitalmax.
Przez caly okres prawie nic nie przytylem (moze 1 kg), a obwody sie
poprawily tylko troche (1-2 cm w ramieniu; 2-4 cm w klatce).
Nie wiem czemu tak slabo wszystko idzie.
Teraz planuje od poczatku wrzesnia, wrocic po wakacjach na silownie (sporo shchudlem mimo przyzwoitego jedzenia).
Mam 4kg sp80, 4kg gainerow, taurynke, witaminki i planuje zakup kreatyny.

Czy mozecie napisac pare slow komentarza?
Bede ogromnie wdzieczny!

P.S.
Mam do dyspozycji sztange i hantle, niestety wyciagu brak. Czy mozecie mi napisac co najlepiej bedzie teraz robic na bica i trica?

Wczesniej moj plan to byla cyklicznosc grupa 3 bodajze. Na biceps zawsze
robilem uginanie ze sztanga oraz uginanie hantli w siedzeniu lub oparciu
o lawke lekko pod skosem. Natomiast triceps to francuskie wyciskanie
sztangi w lezeniu na lawce oraz francuskie wyciskanie hantelki w lezeniu
lub tez wyciskanie w waskim chwycie. Wszystko po 3 serie i 12-8 powt. -
progresja ze zwiekszajacym sie ciezarem.

Planuje zrezygnowac z progresji, gdyz wydaje mi sie ze za wiele nie
daje. Kiedys cwiczac z 8 ruchami w serii bylo ok, choc naprawde nie mam
pojecia w czym tkwi problem (oczywiscie pewnie w diecie, ale trening tez
wazny).
Dieta do najgorszych nie nalezy, staram sie.
No, to tyle.
Pozdrawiam forumowiczow! :)

Cykliczność II - ruszamy od września

na pewno grupa II?
moje treningi zawsze byly przemyslane i systematyczne, przynosily efekty, ale bardzo wolno (tak mi sie wydaje), a pozniej szybko wszystko uciekalo..

pytam tylko dla upewnienia sie :)
czyli od wrzesnia ruszamy

Cykliczność EDYCJA II , a nie Grupa II - Grupę wybierz sam.

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-29 21:33:59

wiem, wiem, tylko nie zdazylem edytowac :P
dzieki!