progresja

[...] - ale swoje zrobiłem wkopałem się.. za ostro zacząłem i pozbawiłem się możliwości sensownej progresji ostatnio na klatka była do załamania, a w wiośle zapasu brak.. progresja była następująca w przysiadzie w 1 i 2 serii dodałem 1 powt w wiośle w 3 serii dodałem 1 powt dwugłowe dodałem w 1 serii dodałem 1 powt na siłkę ruszyłem z [...]

nie mam się czym chwalić więc ciężary zatajam w sumie nie zwracam po prostu na nie większej uwagi, tera to tak intuicyjnie se dźwigam, bez presji.. na porządny plan, z określaną progresją przyjdzie czas po nowym roku no ale jak was interesuje to dzisiaj było mniej więcej tak skos - 20/22/22/24 barki - 18 reszta nie ważna powtórzenia max 10 min [...]

Z dietą postaram się coś zrobić. Czyli w głównych ćwiczeniach progresja liniowa, a w pozostałych piramida czy też liniowo?

[...] mi do końca września, aby rozłożyć plan treningów na 4 dni - więc może warto go przeorganizować na 4 a nie jak teraz 3 dni? Wibor - wybacz moją ignorancję, ale - co oznacza progresja przy plecach '12-10-8-6 " Jeśli natomiast chodzi o ciężary z jakimi się ćwiczy - to rozumiem, że w zależności od czucia ciężaru - co jakiś czas go [...]

Progresja w seriach. SERia 1: 12 powtórzeń seria 2: 10 seria 3: 8 Dobieraj obciążenie tak żeby te ostatnie powtórzenie to był wysiłek :)

no w sumie był problem z równowagą, ale zmniejszyłam ciężar, żeby sobie ruch wyrobić i jak już wychodziło, to dpiero progresja

Progresja czy stały ciężar? Trenuje od 3 tygodni, FBW.

drazekm - też tak robię jak Ty! Każda seria z progresją wydaje się tak samo ciężka jak poprzednia. Bez serii poprzedniej nie byłbym zdolny do wykonania następnej na wyższym ciężarze. Wydaje mi się jednak, że tym sposobem obecnie się "wykańczam" i chyba brak mi regeneracji przy 2x w tygodniu. Teraz zmniejszyłem ilość serii i nie "zarzynam się" do [...]

Nie chce Cię cofnąć, ale taki mam typ :-) Czyli przewidujesz ze progresja postepu sie zatrzyma i jutro bedzie spadek ? ,ok typowanie przyjete.kto nastepny ?

Trening klatka Maszyna siedzac wypychanie w przod progresja od 20 do 95 kg Spinanie klatki z linkami na bramie Triceps 3cw. po 3 serie Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7 Statystyka (1334+28=1362) Wymyki x 23 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-06-08 21:45:24

Nie wiem jak w pisać w google aby znaleźć info na ten temat Mam taki problem ze jak robię wl sztangą progresją na poziomej i w ostatniej serii przy największym ciężarze robię maksymalnie 6 lub mniej powtórzeń to strasznie mi to stresuje układ nerwowy czy jakoś tam nie wiem jak to nazwać, a jak obciązenie jest minimalnie mniejsze i kończę na [...]

Ja nie mam pojęcia ile teraz bym wycisnął, jedynie co mogę gdybać że gdybym wrócił na siłkę to po kilku treningach setkę bym podniósł, nie wiem jaki by wyszedł wspolczynnik dla wagi ok 60 kg Byłem wieczorem znowu na drążkach, dzisiaj trening MU troszkę słabiej niż wczoraj ale to nic ma być relaks a to i tak drugi trening dzisiaj bo w połowie dnia [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 4 serie krzyżowanie linek wyciągi na wysokości twarzy z przytrzymaniem 3 serie wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie pompki w podporze tyłem 3 serie Widzisz różnicę? w dniu ciężkim mocne wielostawowce i mocna progresja w dzień lekki mniej serii i ćwiczenia w których nie naładujesz dużo ciężaru z lekką izolacją

wyskoków po 10 w serii tak na biceps możesz robić tak z progresją

no jakis dziwny ten plan moze poczytaj troche jakas progresja moze regresja ?? pzdr

[...] palenia 20-25 4 serie nadchwytem do palenia 20-25 Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 3. Uginanie kolan 4x10 Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie (15-20 ) [...]

[...] wymienionym planie widzisz jeszcze jakieś błędy czy ogolnie ujdzie? Wiesz co do tej pory starałem się zwyczajnie dołożyć jakieś ciężar lub powtórzenie - to też była jakaś progresja a ostatni czas byłem skupiony na utrzymaniu uzywanych obciążeń co by podczas tej redukcji spadło jak najmniej mięcha szczególnie, że i tak jest go niewiele;] Puki [...]

[...] tempo 301 -Rozpiętki na ławce skośnej+przenoszenie w leżeniu za głowę 2x12, 60 sek odpoczynku, tempo 201 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-8-6-10-8-6 (progresja jak w klatce) odpoczynki 2 min, tempo 401 -Uginanie sztangi nachwytem siódemkowe+uginania młotkowe z hantlami stojąc 3x10, odpoczynki 60 sek, tempo 201 2.Plecy [...]

[...] tempo 301 -Rozpiętki na ławce skośnej+przenoszenie w leżeniu za głowę 2x12, 60 sek odpoczynku, tempo 201 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-8-6-10-8-6 (progresja jak w klatce) odpoczynki 2 min, tempo 401 -Uginanie sztangi nachwytem siódemkowe+uginania młotkowe z hantlami stojąc 3x10, odpoczynki 60 sek, tempo 201 Mam zrobić [...]

źle progresja ma być tak np 10 10kg 8 12 kg 6 14 kg 10 11 kg 8 13 kg 6 14 kg pierwszy trening planujesz i kończysz z zapasem i starasz się dokładać po troszku co trening.