progresja

Ok dzięki czyli ujdzie tak jak napisałem Dzięki za pomoc jak by coś było jeszcze nie tak to co napisałem to proszę poprawić Sorrka ale mam jeszcze jedno pytanie czy jak mam napisane w planie 3s po 12-8p to mam robić z progresją ?? czy lepiej bez ? A przysiady 3s12-8pow mc 3s 12-8pow wyc.plasko 3s 12-8 wyc.zza karku 3s 12-8 mlottkowe 2s 10pow [...]

[...] wg najwyższych współczynników i ułóż rozkład posiłków(dział odżywianie). Co do treningu to pewnie monotonia pozbawia Cię progresu, niby zmieniasz coś ale to tylko zmiana kolejności albo dni treningowych. Spróbuj może ułożyć coś na bazie HSS - aktualnie ćwiczę takim planem i progresja siłowa przeszła moje oczekiwania, a i masa coś drgnęła.

[...] ale nie wiem czy jak teraz bym robil siłówki to czy bym nie zmarnowal potencjału czy tam czegoś innego. nikt nie chce odpowiadać to może ktoś oceni plan:-p miedzy seriami progresja ciężaru poniedzialek: 1. Przysiad 5-5-5 2. Wiosło 5-5-5 3. Wyciskanie malutki skos w górę 5-5-5 środa 1. Martwy 5-5-5 2. Podciąganie 5-5-5 3. Wycisk normalny skos w [...]

Na uda tylko 3 serie? Nie zartuj. To najwiekszy miesien w ciele czlowieka. Zrob tak: przysiad 4 serie - progresja Uginanie nog w siadzie 4 serie - staly ciezar Prostowanie nog na maszynie 4 serie - regresja Jezeli pomoglem to prawy dolny rog mojej wypowiedzi ;]

[...] Wiem ze troszke za duzo tych serii w tygodniu, bo na mniejsze partie 9-12 serii a na większe 12-16 powinno sie robic ale jak bym robił np w PT i SOB i jedną serie mniej w kazdym ćwiczeniu to chyba by bylo ok? :) I prosze powiedziec czy ilość powtórzeń(progresja oczywiście) jest dobra i czy dobrze ustalona jest kolejność wykonywania ćwiczeń? :)

W każdym progresja ciężaru tak? SS w sumie fajnie działały na moje łapy więc warte wypróbowania.

Kojarzac Twoja sylwetke zrobilbym tak. 1-8 cypio moze byc stala dawka 1-6 npp progresja dawki zacznij np od 75,75,100,100,125,125 mg e2d (tak bym zrobil) od polowy bym jeszcze dodal wino.

plan w nie takiej kolejnosci jak byc powinno co do pytan o rozgrzewke wystarczy 2 serie 40-50% CD i 2-3 serie ciezarem docelowym w ilosci powt 6-12 mniej wiecej z dowolna praktycznie progresja (czy to bedzie np 12-10-8 czy 10-8-6 dowolnie)

[...] 4 tygodniu objętośc w ćwiczeniach pomocniczych by malała, a 9 i 10 tydzień wywalam. - MC OD 75%CM co tydzień +5 kg od 4x4 do 3x3powt. Ćwiczenia pomocnicze: - drążek ciężko/progresja 3 serie: 8-10 powt. bez ciężaru, 4-6 powt. z ciężarem, 3-2 powt. ciężar. - Wiosło półsztangą jednorącz 2x8powt. 2x 6-3 powt. - Szrugsy 3x 12-8 Myślałem, żeby zrobić [...]

A co, to treningi FBW to jest jakieś alternatywne podejście? Tutaj mówimy tylko o splitach?(które z resztą są słabe w mojej opinii) Myślałem o czymś w stylu: 2s średnie partie, 3s duże, 1s małe A: Przysiad 3s Wiosło sztanga 2s Wyc. płasko 2s Wyc. żołnierskie 2s Uginanie ram. ze sztangą 1s Tric wyciąg 1s B: MC 3s Podciąganie 2s Wyc. skos góra 2s [...]

Jak powiadają:"z głodu się jeszcze nikt nie zes..ał",tak samo w esencją mocnych treningów odpowiednio dobranych jest progresja.wszystko na plus.Jeśli trenujesz odpowiednio długo,to musisz albo zwiększać opór zewn.,zwiększać intensywność lub objętość(długość)treningu.W inny sposób popada się w stagnację-niby się trenuje a efektu nie ma.

Rion prawdopodobnie wypadnią mi ze 2 treningi przez święta. Jak to dokładnie będzie wyglądać dam znać jak wrócę 29. i wtedy ustalimy co dalej z progresją. I jeszcze jedna kwestia nie związana z treningiem. Za jakiś czas planuję zrobić cykl kreatynowy i zastanawiam się na doborem supla, bo chciałbym zastosować coś sprawdzonego. Pierwszy cykl [...]

[...] mozliwosc wejscia na jeszce bardziej ruchliwy plan a nawet odpoczynku od krotkich zakresow ale ciebie znam, Ty sie po przerwie wcale nie weżmiesz do roboty z przyspieszona progresja, bedziesz sie bał kazdego 2,5kg krążka dolozyc do 20 kilo juz w pierwszych tygodniach Wodzu ale ja mam ambitny plan od nowego roku ostro przytretowac :):) Pod [...]

[...] mozliwosc wejscia na jeszce bardziej ruchliwy plan a nawet odpoczynku od krotkich zakresow ale ciebie znam, Ty sie po przerwie wcale nie weżmiesz do roboty z przyspieszona progresja, bedziesz sie bał kazdego 2,5kg krążka dolozyc do 20 kilo juz w pierwszych tygodniach Moze zaryzykujesz i dasz mi mozliwosc wejscia na kilka tygodni na ten inny [...]

A: Klatka -wyciskanie hantli skos 12, 10, 8 Plecy wiosłowanie 12, 10, 8 Nogi -przysiad 12, 10, 8 Barki -wyciskanie sprzed głowy 12, 10, 8 Triceps -odwrotne pompki 12, 10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12, 10 B: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 Nogi -wspięcia na palce ze sztangą 3s do pieczenia plus 5 [...]

ja osobiscie jestem za stałą progresją. wiadomo, ze po ok 2mies musi byc 1-2tyg. regeneracji bez trenów, bo sie poprzepalasz i ruszenie na troche mneijszych kg. ale stały progress na kazdym treningu-to tak cieszy przynajmniej mnie, jak widze ze pcham nawet 1kg wiecej niz tydzien temu to juz jest wafel na ryju

Serie już masz w moim planie jak tak. Powtórzenia mogą być 12x10x8 z progresją.

Z planem tak jak napisałeś. A progresja to jest dokładanie ciężaru wraz z malejącymi seriami. Tak to najkrócej wytłumaczyć.

już chyba wiem czemu nic nie rosło bo z 5 miesięcy robię ciągle 4 serie 12 10 8 8 to jak teraz mogę 4 serie po 8 8 8 8 z progresja ?

szczerze? ta z progresją co serię mi nie podchodziła nigdy.... ten plan 60%cr/80%cr/3s cr jest tym prawdziwym dopiero potem ludzie zaczęli niepotrzebnie kombinować i wymyslili sobie jakieś cuda...