Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.

Sene To link do mojego dziennika - https://www.sfd.pl/pro/_W_drodze_do_celu_TS_!-t546465.html#post3

Jak będziesz mógł to wpadnij czasem.

Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-11-19 17:52:03

Jak będzie jakiś problem to daj znać bo nie chcę brać pod opiekę zbyt wielu dzienników bo i tak się nie wyrabiam do końca ze wszystkimi

Wporządku, dzięki.
Chciałem tylko wiedzieć po ile narazie najlepiej dokładać na poczatku ?

Zrobiłem teraz tydzień maksów, został mi jeszcze tylko mc jutro.

I w związku z tym chciałem zapytać czy zrobić teraz tydzień przerwy ??

Myslałem czy by nie wskoczyć na inny trening mianowicie:

- 10 tygodniowy plan pod Wl,

- Siady:

1 tyd
1) 80%*2pow*6seri
2) 80%*3pow*6serii

2 tyd
1) 80%*2pow*6serii
2) 80%*4pow*6serii

3 tyd
1) 80%*2pow*6serii
2) 80%*5pow*6serii

4 tyd
1) 80%*2pow*6serii
2) 80%*6pow*6serii

5 tyd
1) 80%*2pow*6serii
2) 85%*5pow*5serii

6 tyd
1) 80%*2pow*6serii
2) 90%*4pow*4serie

7 tyd
1) 80%*2pow*6serii
2) 95%*3pow*3serie

8 tyd
1) 80%*2pow*6serii
2) 100%*2pow*2serii

9 tyd
1) -
2) Pt 105%*2pow*2serii

10 tyd

Zmieniłem troche plan pod siady 9 i 10 tydzien !! Może tak być ??

Sprawdzian ( tydzień przerwy po ostatnim treningu nóg)

ćw pomocnicze do siadów w sobote:
siady z zatrzymaniem x/4x3 serie
prostowanie nóg 3x8
uginanie nóg x/8 x/6x4 serie
Brzuch siłowo 4-6 serii po 6-12powt

Po 4 tygodniu objętośc w ćwiczeniach pomocniczych by malała, a 9 i 10 tydzień wywalam.

- MC

OD 75%CM co tydzień +5 kg od 4x4 do 3x3powt.

Ćwiczenia pomocnicze:

- drążek ciężko/progresja 3 serie:

8-10 powt. bez ciężaru,
4-6 powt. z ciężarem,
3-2 powt. ciężar.

- Wiosło półsztangą jednorącz 2x8powt. 2x 6-3 powt.

- Szrugsy 3x 12-8

Myślałem, żeby zrobić mój pierwszy cykl na mono i wyglądał by on tak:

- mono universala od początku 3 tygodnia 5 g rano na czczoi 5 g 0,5h przed treningiem, lub w porze treningu,

- vitaminy,
- białko,
- czosnek.


Mogę tak zrobić czy proponujecie coś innego ?


Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-12-17 14:02:43

okey mono przed i po treningu po 5g a w dni nietreningowe wystarczy 5g rano na pusty brzuch.

A, i jeszcze zapomniałem się zapytać czy może być taki rozkład treningów:

Poniedziałek:

- lekka klata(rozpiska),
- ciężkie siady (rozpiska),

Środa:

- Plecy (rozpisany wyżej)
- biceps,
- biceps,
- zwis na drążku x 6,
- brzuch. 4x 6-10powt.

Piątek:

- klata mocno (rozpiska),
- nogi lekko (rozpiska).

Będzie dobrze ??

Zapomniałem jeszcze zapytać o rozkład treningów w tygodniu.

Poniedziałek:

- nogi mocno (rozpiska),
- klatka lekko (rozpiska).

Środa:

- Plecy (rozpiska),
- biceps x3,
- biceps x3,
- zwis na drążku x6,
- brzuch 4x 8-10powt.

Piątek:

- klatka mocno (rospiska),
- nogi lekko (rozpiska).

Może tak być ??

Czyli lepiej brać mono przed i po treningu niż z rana i przed treningiem ??

Ja wolę przed i po. W końcu kreatyna jest potrzebna po treningu najbardziej.

OK. Zastosuje się do rad.

Dzieki.

Sene jakbys mógł to wpadnij i oceń technikę z mc.