progresja

lepiej mu nie mylić z tą progresją on niema jeszcze techniki wyćwiczonej a z progresją może się pogubić w tym wszystkim niech się na technice skupi a po za tym nie wiadomo czy sprzęt mu pozwala na progresje Derneth-przeczytaj jeszcze raz pierwszą stronę wszystko jak na tacy Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-28 21:34:55

[...] z zaleceniami. Mialem solidne SD, a na HST przeszedlem po typowo silowych, ciezkich FBW. HST jest i tak dla mnie dosyc lightowym treningiem. Wiadomo, ze przy pierwszym placi sie frycowe, kolejne powinny byc lepsze. Nie jest to stricte HST, bo stosuje taka wariacje, ze kazdy mikrocykl sklada sie z 4 treningow (2 w tyg) z progresja ciezaru 7%.

[...] dopiero teraz zauwazylem ze temat ma 3 strony.. po przeczytaniu 2 i 3 strony idzie sie zalamac.. nie czytaj tego co Ci pisza chlopaki, bo nie wiem skad oni czerpia wiedze progresja jest istota treningu, szczegolnie jesli chodzi o cwiczenia zlozone progresja moze byc zwiekszaniem ciezaru z serii na serie (z 1 na 2, z 2 na 3, etc.) moze byc [...]

zgadzam sie.... nie jest to typowe hst, ale i tak ilosc serii wydaje mi sie za duza jak na poczatek cyklu.... w HST jedna z zasad jest progresja obciazenia, czyli z treningu na trening i z mikrocyklu na mikrocykl zwiekszamy intensywnosc poprzez 1. wzrost obciazenia, 2. zwiekszenie ilosci serii... natomiast ty przez pierwsze dwa tygodnie bedziesz [...]

Stosuje 3 serie dla 15 tek oraz 2 dla 10 tek. - dlaczego tak? progresja powinna byc postępująca a tak masz 45powtorzen w pierwszej fazie i 20 powtorzen w drugiej fazie : to nie ma sensu. zobacz jak wygląda układ przy 2s 15tek, 3 10tek , 4s 5tek i 5s 5neg: 15tki 30powt, 10tki 30powt, 5tki 20powt, 5neg ok 10-25powt : ilosc powtorzen jest trzymana [...]

kolego co nazywasz głupotami,to że na początek odradzam progresje by skupił się na technice,nie mówię że progresja jest zła czy coś takiego.

Trening 5 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 5x40kg>5x50kg>5x60kg>5x70kg>5x80kg>Przysiady tylnie 5x90kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze [...]

[...] seria to nie cwiczenie, a w zadnym planie treningowych nie wykonujemy jednej serii jednego cwiczenia, chyba ze na rozgrzewke „Kijek1902 co ty gadasz jaka progresja on jest początkujący ,plan który podał z linka nie wymaga progresji” - Chaos099 – co TY gadasz? Po 4 miesiacach cwiczen nie potrzebuje w planie [...]

[...] doszedlem do 39.7 i nie chce ruszyc.. znalazłem taki trening,ale nie mam wyciągu.. 1.+2.=superseria x2(dwa razy): 1.Triceps-wyciąg(od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów, 2.Biceps w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia(ciężar średni-ćwiczenie rozgrzewkowe)-8-12 ruchów 1.+3.=superseria x3(trzy [...]

Przeczytaj wypowiedzi kolegi traktor71 na temat progresji ciężarów. Dowiesz się wielu ciekawych informacji: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Pozdrawiam

Albo trening z ciężarem 60kg, bez progresji ciężaru, ale z progresją powtórzeń. 2-3 razy w tygodniu, 2-3 serie, 15 powtórzeń. Co trening starasz się dokładać 1-2 powtórzenia. Tak mi teraz wpadło... Szlag, wybaczcie post pod postem, zapomniałem o możliwości edycji. Zmieniony przez - Kwadratowy w dniu 2009-04-29 20:25:58

[...] robi sie 2x w tyg. obralem dni wtorek i piatek, we wtorek mam zamiar robic klate w nastepujacy sposob: 1 trening z rozpiski 2 wyciskanie hantli na skosie- wlasnie, jaka tu progresja ? jaka ilosc powtorzen ? jaki ciezar domyslny obrac ? 3 sciaganie linek z bramy do tego triceps; pompki na poreczach francuzy sztanga wyciskanie waskie a w piatek [...]

nie schodź do 6-ciu powtórzeń...i progresja''

ZE WZGLĘDU NA DOŚC DŁUGI POST, DZIELĘ GO NA CZĘŚCI, CO BY MOŻNA BYŁO NIE POGUBIĆ SIE W TYM, BĄDŹ OMIJAĆ TO CZEGO NIE CHCĘ SIE CZYTAĆ PRZED WSTĘP, CZYLI POWITAĆ : Witam ludziska, to już niemalże od dwóch lat zmagam się z budową masy, co owocuje... no właśnie nie zbyt owocuje (o f***) Ja już nie wiem czy mój organizm ma focha na mase, albo [...]

Przy okazji ja sie czegos spytam. Czy w FBW mozna stosowac piramide i progresje? Jak najbardziej. Progresja, regresja, stały ciężar, płaska piramida... wszystko w FBW jest dozwolone. Ale dla pewności... co rozumiesz pod pojęciami "pirmida" i "progresja"? Bo dużo osób używa tych nazw zamiennie.

piramida : 12,10,8 Progresja dokladanie ciezaru po kazdej serji. 1 serja 50% 2 serja 75% 3 serja 100%.

piramida : 12,10,8 Progresja dokladanie ciezaru po kazdej serji. 1 serja 50% 2 serja 75% 3 serja 100%. Ale przecież u Ciebie piramida to jest właśnie dokładanie obciążeń i zmniejszanie powtórzeń. Tak Ci to wytłumaczę: Progresja / Piramida 1 seria, 12 powtórzeń, 80kg 2 seria, 10 powtórzeń, 90kg 3 seria, 8 powtórzeń, 100kg Płaska piramida 1 seria, [...]

[...] ćwiczenia na daną grupę mięśniową np 3s to znaczy że trzy razy będę wykonywać to ćwiczenie? 2.gdy nie czujemy by trening na nas działał to zwiększamy ciężar czyli tak zwana progresja-dobrze mówię? 3.czy po każdym treningu nasze mięśnie muszą być bardzo wyczerpane by dostały odpowiedniego bodźca do rośnięcia 4.czy ćwiczenia cały czas np z tym [...]

2.gdy nie czujemy by trening na nas działał to zwiększamy ciężar czyli tak zwana progresja-dobrze mówię? Ja jeszcze dopowiem, że progresja oznacza po prostu postęp. Dlatego w treningu można wyróżnić dwa rodzaje progresji - cotreningowa, czyli dopiero na kolejnym treningu zwiększasz obciążenia, oraz coseriowa, czyli na każdej kolejnej serii [...]

Linku nie mam ale chodzi mi oto : 1.+2.=superseria x2(dwa razy): 1.Triceps-wyciąg(od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów, 2.Biceps w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia(ciężar średni-ćwiczenie rozgrzewkowe)-8-12 ruchów czyli jedno cw za drugim i przerwa i jeszcze raz ??bo pisze x2