progresja

Trening jest z priorytetem na klatkę piersiową. Może być ok. Co do ilości powtórzeń to oscylowałbym w przedziale 10-6 z progresją obciążenia.

NO sama pierwsze treningi to zawsze takie badanie terenu na ile sobie mozna pozwolic, wez ciezar i jak bedzie lekko dodaj itd... nastepne juz beda lepsze bo bedziesz wiedziala jak tam progresja wyglada

robienie ostatniego powtorzenia na maksa czyli do załamania nie jest polecane i potrzebne, ważna jest progresja i nie zbyt duży zig zag (do maks 2 treningu z nastepnego makrocyklu). Sam robie bez zig zak-ów ale maks z treningu 10tek i 15tek trzeba zaniżyć wtedy cieżar jest płynnie zwiekszany no i zwiekszam też ilość serii w nastepnym makrocyklu [...]

Czyli zrobic tydzien przerwy i wejsc na nowy? a jezeli progresja jest caly czas to tez robic przerwe?

[...] skonczyly sie wszelkie bole plecow i nie tylko. pyM4SS: Przed cwiczeniami: wioslowaniem a zwlaszcza MC jest wazna rozgrzewka. Bezpieczniej jest tez te cwiczenia wykonywac z progresja. W pierwszej serii nawet polowe tego co w ostatniej serii, a a jako rozgrzewke to samo cwiczenie wykonanae ciezarem minimalnym (np 2 serie). ziomlogos: jezeli lekaz [...]

[...] raczej, że możesz hehe. Pomagał mi go układać Giszman, więc jest na pewno dobry, szczególnie, że mimo redukcji dobrze idzie mi na nim siła do góry. Obciążenia tak, aby była progresja i w ostatniej serii nie dać rady zrobić więcej niż założona liczba powtórzeń. Choć przy treningu FBW powinno się zostawiać 2 powtórzenia luzu, ale ja zbyt [...]

Nie napalaj się na rekordy. Stopniowa progresja z treningu na trening.

No musze powoli i dokladnie to przeanalizowac bo sie nie moge polapac z tymi seriami i progresja ciezaru

Podstawowe info http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

[...] bo napisales bez zadnej skladni stosujesz progresje ( jak wiadomo jest troche rodzajow jej wykonywania ) wykonujesz progresje az zrobisz tylko 1 powtorzenie? nie rozumiem po co maks? chyba nie wiesz co to progresja, albo napisz zrozumiale, i napisz swoj staz, jesli jestes poczatkujacym to normalnie, zwyczajnie zwiekszaj progresywnie ciezar

Progresja powinna być stosowana w ćwiczeniach z wolnymi ciężarami na każda partie mięśni.Wynika to nawet z planu treningowego np. powtórzenia 12/10/8 Ciężar 80/90/100 kg.Dodaj progresje podczas trenowania bicepsu i tricepsu.

Trzymaj ciekawy link->>

[...] (żeby potem deprechy nie było). ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ CELE na nadchodzący tydzień: AEROBY - na czczo - 40 min AEROBY - po siłowym - 30 min SIŁOWY NÓG - progresja do 50% możliwości Myślę, że to osiągalny wzrost intensywności, oczywiście będę podsłuchiwała też co staw do mnie mówi [...]

No dobra dzis na plecy robilismy sciaganie drazka za kark 3s , sciaganie drazka przed glowe 3s, sciaganie wyciagu dolnego 3s no i ten martwy ciag 4s z progresja. Przy robieniu tych pierwszych 3 cw na maszynach nie czulem zmeczenia plecow , tylko miesnie w okolicy barkow i klaty ( z przodu ) - no chyba ze mi sie wydawalo. Przy martwym ciagu czulem [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 4 serie krzyżowanie linek wyciągi na wysokości twarzy z przytrzymaniem 3 serie wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie pompki w podporze tyłem 3 serie Widzisz różnicę? w dniu ciężkim mocne wielostawowce i mocna progresja w dzień lekki mniej serii i ćwiczenia w których nie naładujesz dużo ciężaru z lekką izolacją

Spokojnie możesz zacząć od 3x5 Rippetoe. Stały ciężar progresja co trening, w sumie założenia są opisane. Możesz dodać coś na ramiona w formie polecanej przez Rippa, czyli dips/podciąganie na drążku podchwytem. 5x5 widziałbym w późniejszym etapie

[...] liczbe serii do 5, na wl skos + progresje dodać tric mi się nie podoba lepiej: szwedzkie 3s francuz leżąc (leżąc!) 3s sciaganie wyciagu do dolu 3s plecy ok, jeżeli taka progresja powtórzeń ci pasuje, zamiast mc dalbym sumo/rdl zeby ruszyc nogi chociaz troche,a zamiast drazka podciaganie, chociaz w ostatecznosci moze byc drag na barkach [...]

[...] pomoca czyli kladziesz nogi na pufie zeby bylo lzej a na koncu mikrocyklu jak robisz to z obciazeniem wedlug tego jak Ci wyszlo z obliczen. Nie wiem czy jasno wytlumaczylem progresja musi byc te 5%. Najlepiej skorzystaj z tego: http://www.darkthorn.republika.pl/hs.htm tutaj tylko wpisujesz maxy (5,10,15) a program Ci automatycznie wylicza jaki [...]

Ok , już rozpracowałem program, dzięki wielkie ! :) Przy ćwiczeniach robionych na sztandze łatwo będzie zrobić progresję , natomiast na hantlach nie zaciekawie.. ratuje mnie jedynie 3 treningi 1 ciężarem , 3 treningi maxem.. Inaczej tego nie zrobię . Progresja skacze co pół kilo mniej więcej , a hantle idą co 2kg.. więc tylko tak to mogę [...]

wyskoków po 10 w serii tak na biceps możesz robić tak z progresją