progresja

wez se lepiej: wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja wyciskanie na skośnej 4 serie progresja rozpietki hantlami 4 serie

morales miales maxa w wyciskaniu powyzej 50kg, to skacz po 5kg co serie "nieparzysty" mikrocykl 21/14/7 rob progresja typu 20-25-30-35-itd "parzysty" mikrocykl zaś progresja typu 22,5-27,5-32,5-37,5-itd nazywam to PRZESUWANIEM PROGRESJI i znajdziesz to w niemal kazdym blogu jaki nadzoruje

Progresja przy Twoim poziomie wytrenowania powinna być stosowana co trening. Pamiętaj, że przysiady, MC to nie te same ćwiczenia co uginanie. Jesteś wstanie ćwiczyć większymi ciężarami to i progresja ciężaru powinna być większa.

Taki sposób jest bardzo dobry bo się można skupić na technice i są przyrosty siły i masy ale tylko przez jakiś czas, moim zdaniem warto tak ćwiczyć szczególnie na początkowych fazach stażu treningowego lub na zmianę z tradycyjną progresją, u mnie super wchodziło i potem z progresją szybko leciałem do góry z ciężarami i masa spoxxx :D Wszystkiego [...]

Pierwszy dzień może być.Na klate rób 4 serie tylko z progresją a na mniejsze grupy tj bic i tric rób po 3 serie również z progresją. Drugiego dnia mógłbyś ćwiczyć całe nogi:dwugłowe,czworogłowe,przywodziciele i łydki Ćwiczenia na nogi są dobre ale rób po 12-15 powt. Trzeciego dnia rób barki.Ćwiczenia te które napisałeś mogą być ale znowu więcej [...]

heh, mowisz ze progresja sily nie daje??? napisales ze sama progresja, wlasnie ona jest glownymn czynnikiem zwiekszania sily!!! jw plecy nie potrzebnie dzielisz na rozne partie, lepiej przetrenowac rownomiernie cale ;p, no jednak wybor nalezy do Ciebie, znasz lepiej swoj organizm, jak mowisz ze staz 4 lata, to powinienes juz wiekszosc rzeczy [...]

Tak wygląda mój plan i według niego wcześniej ćwiczyłem. Tak się zastanawiam, a może jakieś suplementy diety by się przydały? Już 3 miechy na diecie jestem, a spadki wagi coraz mniejsze. Wydaje mi się że mam lekko lipomastie, pewnie się to z czasem ureguluje. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka piersiowa: PROGRESJA CIĘŻARU *wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Co ci zaproponuje to trening na 8 tygodni . Grzbiet 1. Podciaganie na drazku nachwyt szer barkow z obciazeniem 7/5/3/7/5/3 2. Wiosłowanie sztangi stojac nachwyt 5*5 3. Podciaganie sztangielek do klatki lezac na lawce 5*5 , lokcie ida na boki lub lekko skos jak problem z barkami. Martwy ciag - rob w dniu nog po przysiadzie, a szrugsy dodaj do [...]

Za dużo zdecydowanie. Zrób tak: Wyciskanie sztangi leżąc (płaska ławka) 12.10.8.6 + Progresja Wyciskanie sztangi/hantelek leżąc (skos ujemny/dodatni) 12.10.8.6 + Progresja Przenoszenie hantelki nad głową 3x12 Rozpiętki (płaska ławka) 3x12 Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-06-18 11:50:29

[...] wszsytko elegancko procz ostatniej serii przysiadow, wioslowanie tak jak mowilem zaczalem sztangielka, dowalilem pozniej sztanga (60kg), psozlo lekko, ale to chyba dobrze, progresja sie liczy, nastepnym razem bedzie 65 dzisiaj (piatek) ide robic trening typu A klatka tak jak mowilem, daje znowu mniejszy ciezar, na ostatnim treningu dalem 74 kg [...]

[...] omówiony masz tutaj przez kolege traktor71 na dole 1str: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html jeżeli chcesz nabrać masy to musisz te areoby też wliczyć do miski, ja na masie unikam areobów, ale jak kto woli. i elegancko opisana progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-06-20 14:56:58

-Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody wydaje mi się byc ćw. na barki/górne czworoboczne - więc czemu jest w treningu łap? A CZYŻ WYCISKANIE LEZAC NIE JEST DOBRYM CW NA TRICA, SZCZEGOLNIE PRZY WASICH CHWYTACH??? NIE ZADAWAJ MI TAKICH PROSTYCH PYTAN To lecimy z ważnymi pytaniami: 1) czy w czwartkowej składance na barki może być partial [...]

3 razy w tygodniu. Całość 6tyg albo 8 tyg (ostatnie dwa tygodnie 10tki z ciężarem takim jak przy 5tkach) + później odpoczynek do 10 dni. 15-stki 1. Przysiady 2 serie (dysponuję tylko ciężarem 40 kg, a przy przysiadach nogi czuję już przy 22 kg obciążenia więc od takiego zacznę) / Tutaj na zmianę MC co drugi trening 2. Dipsy 2 serie(tutaj na razie [...]

nie mam czasu odpowiedziec na cala litanie pytan, moze wieczorem pomylilem sie miala byc progresja i w ostatniej chwili zmienilem na stałyt przewidujac ze mozesz przegiac pale z progresja zrobmy wiec tak jesli masz pompki na poreczach danego dnia to liczba serii w SSklta i SS tric spada do 3 jesli danego dnia miales wiosło jedn to liczba serii [...]

[...] trening w miare tez. Ale: 1. Ankieta 2. W drążku nie przekraczaj 6 powt, rób z ciężarkiem, co trening dokładaj 1-2 kg. Generalnie MC dałbym na początku 5x5 lub porządna progresja po ok.5 powt. Na końcu jakieś wiosło. 3. Ja miałem roztępy na najszerszym po planie 1.MC - progresja a stres , plan siłowy, szukaj w postach Wodyna [...]

[...] używał będzie dużo mniejszy niż ten do którego przywykłeś. Przy pierwszym treningu, zalecany jest partner który was uratuje jeśli źle wycelujecie z ciężarem. Wymagana progresja seryjna lecz niewielka. 1-2 kg. Progresja co treningowa niekoniecznie musi wystąpić co trening. Pamiętajmy że to trzecie ćwiczenie z kolei. Nie ciężar a technika. [...]

nie cykaj zrób sobie pól na pół np. 1 ćwiczenie progresja drugie cwiczenie regresja u mnie lepsze ale chodzi o to żeby różne bodźce były, bo jak będziesz jechał ciągle progresją to w końcu nie zaliczysz tego oczekiwanego progresu.

[...] wyciągu 4.Sciąganie z góry wąskie Plan B 1.Wiosło nachwyt w opadzie 2.MC spod kolan 3.Wiosłowanie jednorącz 4.Sciąganie szerokie Ciąg z nogami, Na barki Push-press jakaś progresja na około 5powt, około 5 serii Podciąganie lin wyciągu wzdłuż tułowia ( strasznie mi kaptur po tym pompuje ) około 4 serii, jakaś progresja może Unoszenie boczne w [...]

***Dzień 29*** *Dieta i suplementacja* Żarcie i suplementacja tak samo jak w dniu wczorajszym. *Trening* Klatka + triceps. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x75kg, 10x85kg, 8+1x95kg - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x24kg, 10x30kg, 8x33kg - rozpiętki na bramie: 12x, 12, 8 powtórzeń z progresją obciążenia - pompki na [...]

Napisałem czym można zastąpić podciąganie na drążku, a ty mi piszesz nadal podciąganie... nieźle ;pm jestem ekto wiec 5-8 max i co to ta progresja ciężaru, co to te 12 - 10 - 8 - 6? @Edit dobra jużwiem co to ta progresja :P Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2009-07-28 15:55:47