Trening pod lupę

Witam serdecznie

Chciałbym zasięgnąć porady, gdyż sprawa treningu nigdy nie była mi tak bliska jak dieta czy suplementacja. W czym rzecz, w wakacje mam zamiar ostro się przyłożyć, i chciałbym aby trening był sprawdzony. Wcześniej robiłem 15-10-5 Wodyna, dobrze wspominam, jednak z trudem łączyłem wszystkie ćwiczenia uzupełniające w 2 dni. Do końca czerwca robię jeszcze redukcje. Teraz wydumałem sobie coś takiego (na dole opisze) Celem jest poprawa siły jak i masy (bilans na +)

Podział:
1dzień - klatka, barki, triceps
2dzień - wolne
3dzień - nogi, prostwnik, przedramie
4dzień - góra pleców, biceps, kaptur
5dzień - wolne
6dzień - 3bój siłowo (tu mam największe wątpliwości)
7dzień - wolne

czyli trening 4x w tygodniu, dodam czasem jakieś aero, na brzuch też znajde czas

1dzień:
-wycisk leżąc 4s x 10powt progresja (lekko)
-wycisk hantli skos 3s x 12 powt
-wycisk zza karku 4s x 15 powt progresja
-tył barku 3s x 12 powt
-czachołamacze 4s x 12 powt
-tric na wyciągu 3s x 15 powt

3dzień:
-przysiady progresja 5s x 10 powt (ciężko)
-mc kl/dociąganie 5s x 10 powtórzeń progresja (lekko)
-wspięcia na palce 4s x 30 powt
-przedramię

4dzień:
-wiosło jednorącz/oburącz 4s x 12 powt
-ściąganie drążka wyc górnego 4s x 12 powt
-uginanie ramion hantlami 3s x 10 powt
-uginanie ramion ze sztangą 3s x 15 powt (pompa)
-szrugusy tylne 4s x 20 powt

6dzień:
- wycisk leżąc 5s x 5 powt progresja (ciężko)
- mc 5s x 5 powt progresja (ciężko)
- przysiady 5s x 5 powt progresja (lekko)

ten dzień trójbojowy chyba dziwnie wymyśliłem, ale cięzko połączyć podstawowe ćwiczenia 2x w tygodniu z ważnymi ćwiczeniami kulturystycznymi

za pomoc oczywiście sogi, temat specjalnie umieściłem w dziale dla początkujących (patrz staż) bo tutaj więcej ludzi zagląda, a pozatym za żadnego zaawansowanego w dziedzinie treningu się nie uważam

pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: ok. 81

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 4 lata

Uprawiane inne sporty: dodam aero 2x per week

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, ale jest wszystko co potrzeba

Dieta: ofkors

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: będe zażywał

Draciel 3 - pierwszy link, w sumie trening bardzo podobny do tego co ja napisałem, podział taki sam tylko, że ja sobie nogi + plecy + bicepsy rozbiłem na 2 dni
drugi link, plan jak dla mnie zabardzo przeładowany, i typowo masowy, nie chcę trenować tyle razy w tygodniu z doświadczenia wiem że na dobre to dla mnie nie wyjdzie

gateway93 - zostawie bez komentarza, bo zamiary miałeś może i dobre

podsumowując, chciałbym jednak żeby ktoś odniósł się do "mojego" planu

nie radze dzielic plecow na poszczegolne partie, staz 4 lata to pisz w dziale dla zaawansowanych!!!, choc napisales to pod spodem nie rozumiem..., no ale jak chcesz ;P, liczna przeczytanych postow oszalamiajaco duza -> 2, wiec staz 4 lata, i nie zagladales tu? ;d;d

nie wiem o co Ci chodzi z tym stażem, liczba przeczytanych postów nie ma tu nic do gadania

jeśli chcesz nabrać na masie i sile to najlepiej jak ćwiczysz na klate to jak po każdej seri dokładasz sobie po kilka kg

to się nazywa progresja, ale ona sama siły nie daje

widze że jednak będe musiał założyć temat w treningu dla zaawansowanych

heh, mowisz ze progresja sily nie daje??? napisales ze sama progresja, wlasnie ona jest glownymn czynnikiem zwiekszania sily!!! jw plecy nie potrzebnie dzielisz na rozne partie, lepiej przetrenowac rownomiernie cale ;p, no jednak wybor nalezy do Ciebie, znasz lepiej swoj organizm, jak mowisz ze staz 4 lata, to powinienes juz wiekszosc rzeczy wiedziec!!! ale jednak nie, wiec... z takim stazem plan uklada sie po doswiadczeniach, jak reaguje organimz na bodzce..

.

Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-06-16 18:28:35

gateway93 - nie no jasne, mozna za***ać 25 serii na klatkę tygodniowo (najlepiej jeszcze na jednym treningu) jak ty to piszesz przetrenowując równomiernie całą partię () byleby tylko progresja była! Siła będzie że hoho

podziału pleców też sam sobie nie wymyśliłem, jest on zaczerpnięty z planu Wodyna

wybacz, ale pomimo że jest to dział dla początkujących - daruj sobie doradzanie jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy

Zmieniony przez - obiad12 w dniu 2009-06-16 18:36:49

a trenowałeś FBW 5x5?

nie

o tym myślisz?

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

ogółem nigdy nie przepadałem za fbw

Zmieniony przez - obiad12 w dniu 2009-06-16 19:04:04