progresja

Klatka- dorzuć coś na dół klatki np. wyciskanie hantli na skosie w dół. Nogi- przyda się uginanie podudzi. Biceps-uginanie ze sztangą szeroki uchwyt, młotki zrób siedząc dają lepsze efekty, i modlitewnik. Przedramie za dużo razy w tygodniu. Nie staraj się wykonywać non stop po 10 powtórzeń w większości powinny to byś 4 serie z progresją ciężaru a [...]

up. jak jest z tą progresja ?

[...] każda osoba, która pomoże dojść do celu. W ciągu roku - moim skromnym niespecjalistycznym zdaniem - niezła sylwetka. Dążę do rozbudowy po redukcji. Jednak gigantyczny problem mam z klatką piersiową Proporcjonalnie do innych mięśni strasznie wolna progresja, wręcz bym pokusił się o stwierdzenie, że znikoma Btw. W co grałeś na Xboxie? W GTA IV?

plan to taki a ankiete to jak wkleic Obecnie plan jest taki -Wycisk Plasko 10-8-8-6 progresja -Skos Hantle -Rozpietki

Witam Wszystkich !!! Więc tak wypiska z dzisiejszego treningu :) Wyciskanie na Plaskiej Progresja 35-10p 40-10p 45-10p 50-10p 55-10p 60-10p 65-10p + 2p od ostatnich 10-tek Nie wskakiwalem Dalej bo było by max 6-7 :) Nie ma co tak gonić :) Sciaganie linki jednrącz Ładnie pięknie nie znam się na sztabach idę intuicyjnie dobieram ciężar..Jak się [...]

10A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 47.5*10 52.5*10 57.5*10 62.5*10 67.5*10 dociskanie 72.5*10 nawet ok, zapasu przy 67.5 na jakies 2-3 powt. docisk tez spoko 2. łączone z szrugsy z ciężarem JW. ok 3. wyciskanie od czoła SMITH 47.5*10 52.5*10 57.5*10 dociskanie 62.5*10 leciutko wszystko. 4. łączone z [...]

Trening na masę - to wszystko opiera się na tym co jesz. DOdajesz do diety +500 kcal i gites. Progresja: Tam gdzie masz 3 serie, zachowujesz metodę: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-25 20:54:26

i bialko jak nie wyrabiasz. a jak an sile to prosta regula rob mniej powtorzen w serii np zamiast 8 8 8 8 zrob 8 6 4 2 z progresja ciezaru pzdr.

do tej pory znaczy do momentu zlikwidowania mojej skromnej siłki jechalem tym planem http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_3_dni-t299889.html oczywiście poprawionym pon-klatka tric sroda- plecy bic piatek- Nogi Barki Progresja przy każdym ćwiczeniu Dodam że nóg niemoge zabardzo robić ponieważ miałem problem z Kolanem ' Zapalenie stawu Kolanowego czy [...]

To moze cos takiego : 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. RDL (romanian deadlift) 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s 12-10-8 (jesli to osiagalne jesli mniej 3x max) 7. Wspiecia na palce 2s Pamietaj o progresji bo jest ona tutaj [...]

Po 3 serie w zakresie powtorzen 12-8 , z progresja. pozdrawiam

[...] 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s 12-10-8 (jesli to osiagalne jesli mniej 3x max) 7. Lydki / brzuch 12-10-8 to progresja czyli Twoj postep. Czyli z kazda kolejna seria zmniejszasz liczbe powtorzen zwiekszajac ciezar. Liczy sie kazdy skok w ciezarach do przodu, o kg, 2kg, z czasem o 5 [...]

BartoO - Tak, jak pisałem już. Zacznij "asekuracyjnie". Jak wydaje się Tobie, że np. Twój max to 100kg to zacznij od 90kg dodawaj tyle, żeby zrobić założoną ilość powtórzeń bez najmniejszego problemu. Jak się okaże, że np. 100kg poszło ledwo ledwo na 5powt. to na analogicznym treningu za 2tyg. daj 5kg mniej, żeby znowu progresja była.

"Mam jeszcze pytanie co do tej regresji. Załóżmy że na barki najlepiej an mnie działa 15 powtórzeń. Moge np robić regresje tzn zaczynać z dużego ciężaru i stopniowo zmniejszać ale jednocześnie nie zwiększac ilości powtórzeń? np 12-15-15-15-15 ? Chodzi mi o to że chociaż moje mięśnie będą coraz bardziej zmęczone to i tak obniżam obciążenie [...]

Witam! Nadrabiam zaległości Ostatnio mega zalatany byłem, na nic czasu... Ruina, nie ma co... Trening nr 6 - 23.03.09 Trening B10 z przesuwaną progresją. Poprzedni trening B10: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_Zapraszam_%3B%5D-t481009.html#post3 Martwy ciąg 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 125x7 (poprzednio 120kg x 6) Wyciskanie [...]

Pt progresja przesunieta 1Przysiad 0x10 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 105x8 pas (100x9) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 105x20 125x20 145x10 165x20 krótka przerwa 185x30 (180x25) 3Martwy ciąg sumo nachwyt w 2 ostatnich zamek /+20kg ogranicznik od SQ 55x10 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 125x10 (120x10) 4.Seria składana: 3 [...]

[...] lekture postow mojego autorstwa: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) jeszcze nie wymyslono lepszej formuly treningowej dla nowicjuszy,jak trening calosciowy(FBW) 3 x tyg. dla ciebie [...]

[...] 3x w tygodniu. a: przysiad - 5x5 wyciskanie lezac - 5x5 wioslowanie sztanga - 5x5 pompki na poreczach (triceps) - 3x6 lydki b: przysiad - 5x5 wyciskanie zolnierskie na barki - 5x5 martwy ciag - 5x5 podciaganie podchwytem - 3x6 brzuch poniedzialek A, sroda B, piatek A, poniedzialek B etc. progresja ciezaru z serii na serie i z treningu na trening.

Dzięki wszystkim Link do ostatniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_pierwsze_por%C3%B3wnanie_str_23-t479029-s14.html Dzień 27.03.2009 Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60x5p - ostatnio było tak [...]

[...] klatki. Od razu po Wyciskanie na skosie zakres 4-6. Zrob 4 serie robiac progresje. 2 Wyciskanie sztangielek w skosie w dol, supinacja na mlotek 3 serie po 10-12 powt, progresja 3 Wyciskanie sztangi w waskim chwycie, lokcie zawsze rownolegle do sztangi 3 serie po 10-12 powt 4. Rozpietki 2 serie 12-15 powt 1. Wyciskanie francuzkiej sztangi 4 [...]