ocena treningu na sile

IVE po co mu aeroby powinien skupić się tylko na masie.

https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html ostatni post na stronie by traktor

Oki to moze jeden z zaproponowanych na tej stronce treningow??:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s to jest cwiczenei na suwnicy???
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s (co to za cwiczenie???)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

robilbym to w pon A wtor B sr wolne czw A pt B sob i niedz wolne

tylko ile powtorzen i jak dopasowac ciezar??(maksymalny?)

to bedzie dla mnie dobry trenning??i na i jaki okres??

Gandi: Z doswiadczenia aeroby dalem profilaktycznie zeby nie bylo 4dniowego FBW.

Do autora: Tutaj masz gify odnosnie wykonywania cwiczen i ich opis:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
W linku ktory podal kolega wytzej masz fajny skrocony plan FBW, zastosuj sie do niego i pozostalych wskazowek autora tamtego planu.


pozdrawiam

czyli mam rozumiec ze taki trening bedzie ok:

A

1. przysiad 5x5

2. wyciskanie (klatka) 5x5

3. wioslowanie 5x5

4. biceps (sztanga) 4x10

+
lydki 5x5 i/lub brzuch


B

1. mc (klasyk lub sumo) 5x5

2. wyciskanie (barki) 5x5

3. podciaganie na drazku 5x5

4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)4x10

+

brzuch i/lub lydki 5x5

no i to chcialbym robic w takim razie 4 razy w tygodniu czyli moze byc tak jak juz proponowalem po wt czw pt ab ab ??

Tutaj masz FBW systemem 5x5 ktory na pierwszy kontakt z tego rodzaju treningiem moze okazac sie zbyt ciezki. Jak sie domyslam wczesniej nie trenowales systemami full body? Daj znac i zaraz dobierzemy ilosc powotrzen i serii. Co do 4 dniowego rozkladu niestety nie da sie, zostana 3 dni pn , sr i pt. Wiecej dni silowych tym treningiem doprowadzi szybko do przetrenowania.


pozdrawiam

a i jeszcze pytanko:) w kwietniu chcialem sobie kupic jakies odzywki. przez luty bralem kreatyne x-treme cell tec 800G i teraz tez sobie kupic jakas kreatyne i do tego cos na mase??

tak tak:) jeszcze nigdy nie ciwczylem tym FWB i dlatego troche nie jestem do tego przekonany;P troche mnie martwi ze tylko 3 razy w tygodniu bo lubie na silke chodzic i chcialbym czesciej ja odwiedzac:)to moze w 4 dzien jakis lzejszy trening??np pon sr pt i w sobote cos lzejszego?

to i ile tu robic w takim razie serii i powtorzen??

Po 3 serie w zakresie powtorzen 12-8 , z progresja.


pozdrawiam

dzieki:) odezwe sie po 6 tygodniacxh i zobaczymy jaki postp bedzie;) Pozdro!