[...] takie jakie sa mi odpowiadaja;] prosze o pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 2.Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtorzen progresje 3.Wyciskanie na lawce w waskim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 4.Rozpietki na skosie sztangielkami [...]
[...] dolna w czwartek. Teraz ułożyłem nowy plan proszę o poprawę i ocene dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (15/12/10/8/) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]
[...] plecy / biceps 4 dzień off 5 dzień barki / nogi 6, 7 dzień off Teraz chciałem zacząć coś takiego: PONIEDZIAŁEK Klatka /wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (10,8,8,6) progresja /wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s (10,8,8,6) progresja /rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3s (10,10,10) stały /pompki na poręczach 3s max [...]
[...] ćwiczenia podstawowe złożone (wielostawowe wyciskania, przysiady, podciągania itd.) zakres 15-10 powtórzeń. Wyjątek stanowią ćwiczenia na nogi i brzuch. Przykładowa progresja ciężaru: -przykład dla 3 serii danego ćwiczenia: 15,12,10 powtórzeń -przykład dla 4 serii danego ćwiczenia: 15,12,10,10 powtórzeń -przykład dla 5 serii danego [...]
[...] na masę i liczę na waszą pomoc. Jeżeli coś jest nie tak śmiało walcie This is sparta. KLATA+BIC Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej z supinacją. 12/10/8/8 /progresja/ Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 /progresja/ Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x12 /progresja/ Rozpiętki na płaskiej 3x10 /progresja/ Uginanie [...]
[...] bicepsa Treningi 3 razy w tygodniu, zmiana planu wraz ze zmiana nacisku na inna pertie miesni co 2 misieace. PONIEDZIAŁEK; -Klatka *Wyciskanie sztango na plasko 12/10/8/8 (progresja) *wyciskanie na skosnej hantli z supinacja 12/10/8/8 (progresja) *Rozpietki 10/10/10 (progresja) -Triceps *Prostowanie reki ze hantlem w tyl w pochyleniu 12/10/8 [...]
[...] korzystałem z niego czytając sporo cennych informacji. Tak jak w temacie, proszę o sprawdzenie planu. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gł. w górę 12/10/8/6 - progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej gł. w gorę 12/10/8/6 - progresja Rozpiętki na ławce [...]
co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem [...]
Podsyłam wam do oceny moj plan treningowy ćwicze poniedziałek środa piatek wieczorkiem i w sobotę rano ćwicze od okolo 2 lat jestem średniozaawanswoany prosze o opinie czy trening nie ejst zabyt intensywny czy moge sie przetrenowac i czy kolejnsc parti jest odpowiednia :) pozdraiwam i z gory dziekuje za pomoc:) [...]
co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]
[...] serię Podciąganie tu 5 serii do maksymalnego zmęczenia Wiosłowanie w opadzie porgres ciężaru w każdej serii Ściąganie j/w Wyciskanie wąskim chwytem dwie serie rozgrzewkowe, progresja ciężaru z tygodnia na tydzień Pompki między ławkami progresja ciężaru z serii na serie Wyciskanie "francuskie" j/w [...]
1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 *Modlitewnik stalym ciezarem [...]
[...] ćwiczenia dodać, usunąć, zmienić itp itd. i czy generalnie może zostać wprowadzony w życie :) Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (ujemna) – 12, 10, 8 (progresja) rozpiętki na ławce [...]