progresja

[...] w opadzie 12 10 8 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 12 10 8 6 podciąganie się na drążku za glowe 4x max -biceps zginanie przedramienia stojąc 12 10 8 6 (progresja) Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12 10 8 6 zginanie przedramion tylem mlotkowym 8x3 -przedramię zginanie przedramion ze sztangą trzymaąc nadchwytem 8x3 [...]

[...] ZE SZTANGĄ, POTEM MOŻESZ ZROBIĆ WYCIĄG A NA KONIEC COŚ NA PROSTOWNIKI NP. MARTWY CIĄG LUB UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU. -biceps zginanie przedramienia stojąc 12 10 8 6 (progresja) Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12 10 8 6 zginanie przedramion tylem mlotkowym 8x3 JAK FRANCUSKIE MOŻE BYĆ NA BICEPS? -przedramię zginanie przedramion [...]

Moze spróbuj pirwsze dwie serie zrobic duzym ciezarem (max 6 powturzen) a pozostale troche lzejszym.Chociaz progresja tez jest dobra ale musisz sam dojsc do tego co dla ciebie najlepsze.Pozdrawiam

[...] jakies nieporozumienie moze lepiej trenowac nogi standardowo: przysiady ze sztanga na barach 15/12/10/8/8 prostowanie nog na maszynie 3x8-12 uginanie nog na maszynie 4x12 (lub progresja) wrzuc reszte treningu pozdro edit: no i oczywiscie lydki - tu sugerowalbym wiecej powtorzen 4x20 powinno byc ok Zmieniony przez - Camo w dniu 2005-06-15 21:39:48

[...] seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych [...]

Przysiady to za mało na nogi. Dodaj prostowanie nóg w siadzie i uginanie w siadzie/leżeniu/staniu 4x12 progresja. Na tricepsa 2 ćwiczenia po 4 serie. Barki: wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tłowia (na tylne aktony), sztanga wzdłuż tłowia. Jeśli nie lubisz sztangielek użyj linki lub maszyn dla [...]

Siema.Plan jest dobry,ja bym tylko zamiast wyciskania hantli wprowadził skos z progresja 12 10 8 6 na klatke bo lepiej mi wchodzi ale wkońcu każdy jest inny więc zadecyduj sam co Ci najlepiej wchodzi.pozdro

Dobre jest rozłozenie parti w tygodniu a te serie i ta progresja troche nie do przyjecia jak dla mnie. A gdzie ten plan na siłe i podaj cos jeszcze o sobie...

[...] początkoojących loob osoob wracających po dłoogiej przerwie; poza tym co tydzień powinno zwiększać się intensywność treningu (zwiększenie ilości obwodoow, skroocenie przerw, progresja ciężaru); coś takiego imo zbytnio nie pomoże w zachowaniu masy mięśniowej, bo o to chyba chodzi w dobrze przeprowadzonej redookcji (spalić fat, zostawić LMB); [...]

1 najprawdopodobniej maż silniejszego trica. Trenuj równomiernie obydwie grupy z zachowaniem odpowiedniej proporcji treningu 2 Progresja ma to do siebie że stosuje się przy niej różnej wielkości ciężary, aby bardziej zmęczyć mięsień i uruchomić rużnego rodzaju włukna mieśniowe. W ćwiczeniach izolowanych ciążar schodzi na drugi plan, najważniejsza [...]

[...] ? klatke czy tricka ? ćwicząc na płaskiej w waskim uchwycie ćwiczysz na trica,powinnieneś ćwiczyć więcej na klate. 2) Dlaczaego na izolowane bez progresji, a zlozone z progresja ? Przeciez i to i to miesnie, czy one w zaleznosci od tego, czy razem pracuja czy osobno - potrzebuja rosnacego lub stalego ciezaru ? 3) Jakie moga byc skutki [...]

1 - juz mi pewien mod potwierdzil, mam za silnego trica do bicka 2 - jesli dobrze zrozumialem, progresja nie zaszkodzi przy cwiczeniu izolowanym, jesli w glowie moim priorytetem bedzie prawidlowe wykonanie (o co zawsze sie staram) - jest tylko usuwana, by skupic wieksza uwage na prawidlowym wykonaniu, 3 - po doglebnym przemysleniu.. nie wiem co [...]

progresja

andrzey wiesz że wyciskanie na płaskiej to prawie to samo co na skosie w dół i nie robi sie tych 2 ćwiczeń na 1 treningu -- to bezsensu -- lepiej dać skos w góre i myśle że progresja w przenoszeniu jest zbędna pozdro

to zalezy -- w ćwiczeniach złożonych progresja a w izolowanych stały ciężra poczytaj troche było o tym sporo pozdro

jaki marny?? calkiem niezly jedyna uwaga to rob 12-10-8-6 z progresja (w ostatnij wskazane wymuszone), w cw izolowanych staly cizar przerwy 150-180s ruchy negatywne wolniejsze od pozytywnych duza intensywnosc trningu pozdro

przed hst robimy SD jest to obowiązkowe jesli cwiczyłeś do tej pory... co do odpoczynku to od 1,5-2min wydaje mi sie że styka ćwiczenia można zmienić po skończeniu HTS czyli po 2 miechach ... planik spoczko tylko bym dał zmiany w plecach: c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwyt 2s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1s [...]

[...] hantla o kolano 3 serie po 12 (60 sek przerwy) Pamietaj o stretchingu Edit : A co do tricepsa to walnij 2 cw po 4 serie Np: -Prostowanie rąk na wyciagu górnym 4 serie z progresja Lub jesli nie masz wyciagu Francuskie wyciskanie 4 serie z progrresja -unoszenie hantla jednoracz za głowa 4 serie bez progresji Pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] dietkę z prośbą o komentarz 4. basen byłby dobrym wyjsciem albo w miare mozliwosci pływanie na swiezym powietrzu - jezioro, morze :) 5. skakanka może być jako forma aerobów progresja czasowa np na pierwszy raz 5min pozniej dodajac po 2,5min skakania. poziom startowy moze byc rozny i ustal go sobie indywidualnie, nie przeforsowuj sie na wstępie. [...]

witaj, nanosze porpawki DZIEN 1 : KLATA, TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 prog JESLI CHCESZ DODAC WYCISK W DÓŁ TO UTAJ DAJ SKOS GÓRE -wyciskanie sztangi glowa w dol 4* 12 10 8 6 prog W SUMIE NIE POWIEM PO CO PROGRESJA ALE SKORO LUBISZ -rozpietki na plaskiej 4*10 -prostowanie ramion na wyciagu 3* 12 10 8 prog -wyciskanie [...]