progresja

@anubis84 staram się dobrze jeść i patrzeć na dietę stopniowo dodaje jestem na lekkiej nadwyżce przy treningu tez staram się ćwiczyć blisko lub do upadku z progresja ciężaru i powtórzeniami i tez dobrze się regenerować i czy jak mam ta ilość serri to mogę zostawic czy powinien zwiększyć albo zmieniezyc czy jest mniej więcej dobra i można zostawic [...]

[...] efektywność treningów spadła to musimy zwrócić uwagę czy wszystkie niezbędne parametry odpowiedzialne za progres są na odpowiednim poziomie. Sprawdzić musimy czy następuje progresja ciężarowa niezbędna do rozwoju, czy nasza dieta jest na odpowiednim poziomie i regeneracja, głównie sen. To czynniki najważniejsze w okresie kształtowania sylwetki [...]

/SFD/2023/3/20/11240f9280c54c4898dbf5c901095bd5.jpg Regeneracja i przetrenowanie to mi się ze sobą nie łączy w żaden sposób. Przetrenowanie ma dość jasne sygnały. Jeśli mówimy o faktycznym przetrenowaniu to podobnie jak u Ciebie wyniki w ćwiczeniach siłowych obniżają się i w tym jest podobieństwo, ale poza tym powinno Ci się kiepsko sypiać, [...]

Nie ma konieczności wykonywać treningu do upadku mięśniowego. Nawet jak masz dwa treningi danej partii w tygodniu to na każdym treningu zostaw sobie niewielki zapas sił. Oczywiście jak to rozegrasz zależy od Ciebie i Twojego planu treningowego. Bo każda partia może być trenowana w ramach tygodnia w różny sposób. Nawet jak masz podział na siłę i [...]

Takie szybkie pytanko na luzie. Czy żeby mieć duże i silne nogi musze robić jakiekolwiek inne ćwiczenie poza przysiadami ? Wsumie robie tyljo przysiady i nie wiem czy to dobrze ? Przysiadami można zbudować duże i silne nogi, to podstawowe i w sumie najważniejsze ćwiczenie dla nóg. Dobra progresja i ciężary i będzie klasa.

[...] Nie ma sensu zmuszać się do aktywności o 5 rano, jeśli taka pora jest dla nas totalnie abstrakcyjna a maks energii osiągamy w drugiej połowie dnia... Kolejna kwestia to progresja. Nie można sobie założyć, że każdy trening to będzie biceps ze sztangą 30 kg i 200 pompek (przykładowo oczywiście). Dlaczego? Ponieważ w pewnym momencie nasz [...]

[...] się 20 czy 25 razy nie pomoże nam w zbudowaniu większej masy mięśniowej, a wyłącznie większej wytrzymałości. Do rozwoju masy mięśniowej i progresji siły potrzebna jest progresja obciążenia. Z tego właśnie powodu warto wprowadzić cykle: masowy i redukcyjny – zwiększając naszą masę ciała przyczyniamy się do progresji ciężaru i rozwoju mięśni. [...]

Dokladaj co tydzień. Z progresja nie trzeba sie spieszyć-ba, nawet lepiej dokładać mniejszą ilosc kg.

/SFD/2020/7/28/759bb4abf9eb433a8dfea80bd7ab4196.jpg Progresja ciężarowa czyli regularne przeciążanie naszych mięśni jest jednym z podstawowych czynników, które należy spełniać aby się rozwijać. Stawianie naszym mięśniom coraz większych wymagań w postaci większego obciążenia zmusza je do adaptacji, a przy spełnieniu dodatkowych czynników jak [...]

[...] mięśniom brzucha odpowiedni bodziec do wzrostu. Mięśnie brzucha trzeba odpowiednio napinać żeby stabilizowały kręgosłup podczas ćwiczeń złożony, a odpowiedni ich napięcie + progresja ciężarowa w ćwiczeniach może wystarczyć do ich rozbudowy. Gdy nie wystarcza to wówczas dokładamy najlepiej na koniec treningu 1-2 ćwiczenia w zależności od całości [...]

[...] i czy takie teoretycznie podstawowe fbw będzie dla Ciebie wystarczającym bodźcem aby zmusić mięśnie do wzrostu. Tutaj dieta musi być bardzo dobra, a dodatkowo zaplanowana progresja ciężarowa i miejsce na dokładanie kilogramów na sztangę. Ogólnie musisz spróbować czy taki plan będzie dla Ciebie odpowiedni i czy będziesz na nim notował regularne [...]

[...] (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych

/SFD/2020/4/6/b73ec4deaaf4456e821ebbbb8a0e523b.jpg Generalnie osoby przychodzące na siłownie chcą osiągnąć jeden z dwóch celów treningowych. Pierwszym jest zbudowanie większej masy mięśniowej, a drugim jest zrzucenie nadmiarowej tkanki tłuszczowej. Jednak jeden i drugi cel nie jest łatwy. Oba mają wiele punktów wspólnych. Jednak skupmy się na [...]

trzeba pokombinowac z odpowiendio zaplanowana progresja zatem

[...] ale jeśli do tej pory trenowałeś planem fbw to dlaczego chcesz zacząć dzielić teraz ciało na poszczególne treningi? Jeśli idą Ci treningi dobrze to znaczy jest ciągła progresja ciężarowa i są zmiany w sylwetce to możesz spokojnie kontynuować treningi całego ciała na jednej sesji treningowej. A jeśli już chcesz prowadzić podział to też [...]

Na forum zauważyłem że każdy ma super grube nogi od wchodzenia po schodach i chodzenia po hali w pracy, natomiast ręce nawet katowane milionem serii 8 dni w tygodniu jakoś chude i chude, nigdy nie chcą urosnąć... Autorze posta, jeśli boisz się że Ci te muskularne i wielkie jak u strongmena nogi się rozrosną to ogranicz ich trening do jakichś 10-12 [...]

Ach tak, ankieta. Proszę o wybaczenie :/ Już wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68kg (BF ~16-17%) Wzrost : 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, [...]

/SFD/2023/9/26/ca9544eea0cc43a480b343b1c088f65c.jpg W przypadku gdy mamy plan treningowy ułożony poprawnie, trenujemy nim jakiś czas to kwestia zmiany ćwiczeń w planie jest zależna od dwóch rzeczy. Przede wszystkim jeśli wyczerpiemy progres w danym ćwiczeniu o nie jesteśmy w stanie dokładać kolejnych kilogramów na sztangę to znaczy, że warto [...]

[...] pewnym zakresie działanie hipertroficzne ale jego potencjał kończy się po jakimś czasie i bez zewnętrznego obciążenia jest bieda żeby mięśnie rozwijać. Nie bez przyczyny ta progresja ciężarowa jest tak istotna w budowaniu masy mięśniowej. Dlatego jeśli tylko mamy możliwość powinniśmy się zaopatrzyć w dodatkowy sprzęt, który nam pozwoli dać [...]

[...] serie po 1/1.5min 2 ćwiczenie nożyce 3/4 serie po 1/1.5 min 3 ćwiczenie wznosy nóg na leżąco lub stając trzymając się rękoma lub więżąc na drążku 3/4 serie po 1/1.5min 4 ćwiczenie deska plank 3/4 serie po 1min i z czasem progres coraz dłużej i tez w każdym ćwiczeniu progresja z czasem Będzie dobrze na brzuch czy coś pozmieniać albo dodac ?