progresja

[...] taki system TreningA Drazek5x6(co trening staram sie dodac po 1 pow w serii 5 seria zawsze na max) Wyciskanie plasko tutaj5x10(zaczynam lekkim ciezarem,co trening ciągła progresja ciezru) Przysiady4x10jak wyzej Zuraw4x10 TreningB Military press5x10progresja ciezaru SZrugsy 4x10 Pompki na poręczach4x15 co trening staram sie dodawac 1 pow w [...]

Trening zayebisty, ale - mc dałbym 5 serii, podciagania moze ewentualnie być 4 - face pulla wrzuciłbym do pleców na koniec - pasuje jak ulał - co za tym idzie w dniu barków wywaliłbym face pull i zreorganizował nieco plan: wyciskanie siedząc/push press/military press Do wyboru)4-5 x 6-8 high pull/podciaganie sztangielek do brody 3-4 x 8-10 wymach [...]

[...] 3 x 10 i - 10% na max 106 x 10 136 x 10 166 x 10 151 x 20 136 x 22 121 x 24 czas - 80 minut Wave loading - metoda polegajaca na przeprowadzeniu dwóch "fal" z progresja ciężaru. W tym przypadku (7/5/3) w pierwszej serii wykonuje 7 powt z ciężarem, którym jestem w stanie wykonać ~10 powt. Następna to 5 powt z ciężarem na 7-8 powt i [...]

wczorajsza wypiska B - wspięcia jednonóż 3s max za każdym razem po 30 powtorzeń na 1 noge - drążek nachwyt 3s progresja 10x / 8x + 5kg / 6x + 10kg - dipsy 3s progresja wczoraj zamontowałem porecze wiec nie chciałem szalec jak na 1 raz i poszło bardzo dokładnie 12/10/10 - military press 3s 15/12/10 35kg / 40kg / 45kg tez deliktanie - [...]

[...] w glab i skoki dosiezne oraz rzuty np kula,odwaznikiem w roznych sposobach,dynamiczne cwiczenia na drazku,linie. nastepnie:ciagniecie sanek z obciazeniem-progresja,dystans ok 20 m maksymalna szybkosc,kilka serii nastepnie:tureckie wstawanie ze sztanga w jednej rece lub sztangielka,odwaznikiem-ciezar ok 20-40 kg(a propos tego [...]

Ławka na długofalowym powinna ruszyć. Jeśli masz z nią naprawdę wielki problem to ja proponuję zacząć długofalowy od 3x3 na 70% z progresją max 2,5kg na tydzień. Z ćw pomocniczych daj dociskanie 3x3 na ciężarze 80% Twojego maxa z wl, też z progresją 2,5kg. Do tego wycisk wąsko 3-4 serie po 5powt a na koniec poręcze 3-4 serie po 5-6powt. 3 dni po [...]

[...] pytanko : masz już zaplanowane co konkretniej na chwyt będziesz robił (o ile faktycznie coś masz zamiar) ? Mam dwa sposoby. Jeden to trzymanie sztangi nachwytem ile zdołam z progresja obciążenia, drugi to zwis na drążku nachwytem również z obciążeniem i progresją. Do tego ćwiczenia na przedramię. Kilka tygodni i chwyt sie poprawia. Mam krótkie [...]

Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15

Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15

4 kg na sztange nie rozumiem tego- w kilku płaszczyznach -jesli owe 4kg to ciężar całkowity jaki zakladasz na sztangę to jest świetnie -jeśli jest to progresja- całkowita- czyli róznica pomiedzy pierwszą serią a ostatnia to troszke lepiej ale nadal zalamac by sie można... -jesli jest to przeskok pomiedzy seriami to juz całkiem, całkiem - a jesli [...]

no jesli chodzi o rozgrzewkowe to przed kazdym cwiczeniem jedna taka serie robie. Ale ok zrobimy jak proponujesz. Czyli progresja z kazda seria tak ?? bo do tej pory robilem np. 3x10 stałym ciezarem a progresja na nastepnym treningu.

Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 [...]

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

A co odnośnie tego planu? Poniedziałek Klatka Piersiowa: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10,8,6 (progresja ciężaru: x, x+5 kg, x+10kg) -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10,8,6 (progresja ciężaru: x, x+5 kg, x+10kg) -rozpiętki 10,8,6 -przenoszenie hantelka w poprzek ławki 10,8,6 Triceps: -prostowanie ramion w opadzie tułowia 10,8,6 [...]

Plan nie jest zły-najbardziej chyba leżą nogi.Brak podstawowych ćwiczeń.Proponuje: 1.Przysiad 4x6-8p /progresja 2.Wykroki 3x8/12p/prog. 3.Żuraw 3x6-8p 4.Uginanie leżąc 2x8/10p + łydki są ok W wypadku tricepsa daruj sobie ostatnie-a w głównym progresja do 6p

Proponowal bym cos takiego Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B [...]

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 [...]

[...] 4 tydzień 110kg tak samo jak wyżej Dobrze zrozumiałem? Może być tak wszystko ułożone ? Dla ćwiczeń izolowanych (2 ostatnie ćwiczenia z A i B) robić także progresje czy 3 seria po 5 powtórzeń progresja tylko co tygodniowa? No jak robić te podciągania mam sobie do plecaka ciężary w sypać, tak ? Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2010-11-30 22:36:40

Do tej pory wygląda to tak 1.Wyciskanie hantli - 3 serie progresja cięzaru - zazwyczaj staram się robic 10p ale czasami już nie daję rady 2.unoszenie hantli w bok - 3 serie w każdej serii double drop set Hardcore pompa 3.Unoszenie sztangi do brody - 3 serie progresja 4.Motylki Linkami lub unoszenie rąk w tył leżąc(zależy na co mam ochotę - 3 [...]