rafcio01: no goscio po co tyle tego? mowilem ci pompki i brzuszki codziennie 100 i bedziesz dobry - dobry to Ty jestes.. proponuje druga wersje podana przez Kokosa ;p tylko ze lekko zmodyfikowaną 1, przysiad x3 2, RDL x3 3, wioslowanie x3 4, wyciskanie klatka x3 5, wyciskanie barki x2(!) 6, podciaganie na drazku x3 7, wznosy - łydki (podkladasz [...]
[...] tam nie widze, zeby na klate byly pompki w podporze tylem.Tam sa pompki z podwyzszeniem na nogi. A co do przysiadow to tam juz jest 5 serii(15,12,10,8,8). Mam pytanko, co to jestta progresja i czy bez niej tez beda jakies efekty?? I jeszcze jedno question.czy cwiczac cale wakacje tym treningiem na mase beda jakie efekty?? tzn. przytyje cos???
TRENING Trening zaplanowałem na 15 razy, co 2-3 dni w zależności od tego, czy będę czuł się na siłach żeby robić pełne serie. Progresja liniowa, na początku bez obciążeń, na końcu hantla 10 kg, sztanga 25 kg (takie mam w domu). 3 x 20 Przysiady ze sztangą 3 x 20 Wspięcia ze sztangą 2 x 20 Unoszenia hantelek w opadzie 2 x 20 Wiosłowanie hantelką 2 [...]
[...] sobie rozpisać progresję treningową z ciężarami a nie ładować na pałę co trening do załamania serie i powtórzenia, jak to niektórzy geniusze czynią;) Powolna, systematyczna progresja. Jak jest zastój robisz przerwę powiedzmy tygodniową, cofasz się nieco z ciężarami, wprowadzasz jakiś nowy plan - inny zakres serii i powtórzeń, inny sposób [...]
[...] biceps 3s Odnoscie pytan co do cwiczen Przyklada w Wioslowaniu co ile dokladac 2.5kg czy 5kg lacznie co serie? Jesli 2.5 to wiadomo kazda seria bedzie na ostro a jak 5kg to w zasadzie 3 i 4 bedzie na zmeczeniu. Plan twn bedzie na redukcji wiec jak z progresja we wszystkich ćwiczeniach? Kilka tygodni identyczny ciezar powtórzenia czy cos zmieniac?
[...] chociazby biceps/czy klata czworoglowe 3/4cw -wiec dodaj wykroki /moze wyprosty dwuglowe-cwiczen na te partie niewidze lydki-j/w barki/dorzuc cos na tylne aktony/1 zrob z progresja-od wiekszej liczby powtorzen zaczynajac.Np 12/10/10/8.Jako ostanie mozebyc unoszenie hantli w opadzie wiec tak to wyglada. Pozdrawiam! Zmieniony przez - ronie220 w [...]
[...] typu wysiłku, na początek jednak wykonuj HIIT w dni nietreningowe, później spróbuj ewentualnie dodać go po treningu siłowym -czy po jakimś czasie powinna nastepować progresja w sensie długości/intensywności HIIT? z reguły najlepiej co tydzień dodawać 1 interwał, ewentualnie inną metodą progresji jest wydłuzanie czasu sprintu a skracanie [...]
"Jezeli mozesz to popraw kolejnosc poniewaz tak naprawde nie wiele wiem o HST" -- zapraszam do lektury postów podwieszonych "Cwiczenia al'a podciaganie i sciaganie drazka robie zamiennie." -- zostałbym tylko przy podciąganiu, ale robienie ćwiczeń zamiennie nie jest złe- mam nadzieje, że z progresją nie było problemów [...]
Co sądzicie o takim planie?? Zamierzam na redukcji robić ten FBW 4 razy w tyg, progresja z tyg na tydz???? Co z ilościa serii i powtórzeń? (w seriach 50%,60%,70%,80%,90%) Odpowiednia? Czekam na opinie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af84bab683ed46f6b06ffa120fbee5c1.jpg
Za dużo ćwiczeń - przemęczysz się bardzo i sie uszkodzisz. W seriach stosuj malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru. Proponuje poczytać tematy podwieszone :) pozdro
Pamiętaj że pośpiech w budowaniu siły ,jest nie wskazany.... Wszystko spokojnie progresja z ,,wyczuciem,, a wtedy przyrosty siły będą stabilne i zadowalające. Powodzenia
[...] na poręczach w wersji na klatę lub pobawić się na skosie ujemnym Przede wszystkim pamiętaj o poprawnej technice - złe wykonywanie ćwiczenia również może być przyczyną zatrzymania się progresu. Tutaj info na temat progresji ciężaru (traktor71): http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-20 16:15:05
dobra dobra może trochę zabardzo to spłyciłem do samego ciężaru - sorki za te głópoty ale interesuje mnie jaki ze sposobów treningu na siłę jest najlepszy przy jej budowaniu na kreatynie tzn. na czym lepiej wyjdę robiąc - trening z seriami 5x5 - ten sam ciężar na następnym treningu podnosić ciężar o np. 2,5kg - trening z typową progresją 12 - [...]
[...] - chcę poprawić wynik w wyciskaniu na płaskiej ( cel siłowy ) - powiększyć klatkę , barki i grzbiet ( cel bodybuilding'owy dlatego też pytam który ze sposobów : - 5x5 - progresja - rozpiska procętowa lepiej działa na rozwój tej że siły kolejna sprawa to moje budowa - jeśli chcesz mi pomóc to spojżyj na tego arta [...]