Wcześniej ćwiczyłem również splitem gdzie robiłem 4 serie w każdym ćwiczeniu po 14/12/10/8 powt (z progresją ciężaru)... Te same partie robiłem identycznie jak w ułożonym planie. Klatkę robiłem przeważnie przy użyciu sztang zaczynając od ławeczki z dolnym pochyleniem, dodatnim, płasko i rozpiętki na maszynie. Natomiast plecy na wyciągach [...]
Plan który przedstawiłeś to porażka. Brak podstawowych złożonych ćwiczeń taki jak martwy ciąg i przysiady. Sporo maszyn, progresja z zakresem ruchu nie potrzebna całkowicie. Nogi i barki to jedne z najgorszych zestawień partii mięśniowych, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii mięśniowej. Staż treningowy na siłowni: 3 [...]
chyba myślimy o innym treningu mi chodzi bardziej o trening przedstawiony w temacie Przerwy między seriami planuje ok 1 minuty, progresja jak w ww temacie
[...] -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie- max.30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2=3-czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w [...]
Zrezygnuj z abs 2. Powód? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html Reszta planu wygląda dosyć solidnie. Ale, martwy ciąg rób zawsze jako 1 ćwiczenie.Na łydki dorzuć wspięcia w jakiejś innej formie.I nie robiłbym max rep,tylko stały zakres powtórzeń(w tym wypadku 20/30) i progresja obc.
[...] "duzy ciezar" przy treningu na sile robi sie 6-3 (nawet 1) powtorzen i sa to ciezary przyblizone do twojego rekordu przy treningu na mase robi sie 6-12 powtorzen z progresja 12-10-8-8 lub 12-9-6-6 i sa to ciezary dobrane wlasnie do tych serii i ilosci powtorzen (ja przykladowo na ostatnia serie na klate biore wiecej niz waze wiec to [...]
I teraz nie wiem, czy mam ćwiczyć tak jak sobie zaplanowałem wcześniej czy tym dzisiejszym nieudanym treningiem:(. Jeszcze raz: Czy mam ćwiczyć ten triceps tak jak wcześniej zaplanowałem, czyli i lewy i prawy triceps z progresją 12,10,8 czy tak jak dzisiaj: lewy triceps 12,10,8 prawy 15,12,6? Jeśli chodzi o klatę to zamierzałem wykonać 4 serie [...]
Skerx masa rzezba to tak naprawde jedno i to samo... dlaczego? Bo aktualnie juz chyba nikt nie bawi sie w duze ilosci powt przy rzezbie... Wszyscy jada na tych samych planach co na mase Sila to powt rzedu 6-1 z ciezka progresja... A na masie tego nie ma... Progres? Tak, ale nie na takich powt tylko 12-6 zdr.
[...] sprawdzamy swoje max wyniki dla 5p(stały ciężar) w podanych w planie ćwiczeń. Wyniki zapisujemy odejmujemy od naszych maksów kilkanaście % i otrzymujemy ciężary, od których zaczniemy trening. Kolejną ważną rzeczą jest progresja ciężaru co trening! Zwiększamy ciężar dla poszczególnych ćwiczeń o 2,5% Plan nie uwzględnia serii rozgrzewkowych.
Przysiad na każdym treningu niech będzie 5x5, bez podziału na lekki/ciężki. Martwy ciąg z progresją czyli tylko 1 seria właściwa (60%, 70%, 80%, 90% i 100% CM) Jeśli to Twój pierwszy plan typu 5x5 to warto go zrobić bez dodatków i skupić się na podstawach, a dopiero w kolejnych cyklach dodać dips/podciąganie.
Jakieś info o Tobie by się przydało Progresja to zwiększanie ciężaru i zmniejszanie liczby powtórzeń w kolejnej serii. A plecy da się robić z samą sztangą: - wiosłowanie sztangą, końcem sztangi - "dzień dobry" - szrugsy Na nogi też by się coś jeszcze przydało, jakies przysiady może...
[...] nie ruszyłeś z miejsca a trenujesz już jakiś tam czas . tu nie ma żadnych wielkich pomysłów na trening. 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. jedzenie 4. spanie TYLE . zadbasz o te proste podpunkty to będziesz się rozwijał . 1. opcja traktor 71 [...]
[...] do wycisku. Po poreczach, polowki WL (zacznij od ciezaru 10-15kg mniejszego niz masz maxa w WL, robisz polowiczny ruch czyli od gory opuszczasz do polowy i wyciskasz.) progresja 5kg co tydzien - spoko, kazdy sie miesci w tym. i pozniej jakas kosmetyka juz, zeby nie meczyc juz tak tych tricepsow, niech odpoczywaja skoro maja spelnic swoja [...]
[...] połączenie i czasem jest za ciężko. Natomiast jeśli by się okazało, że jest za ciężko to po prostu sobie wykonuj zamiennie na jednym treningu martwy ciąg, a na drugim treningu przysiady. Do tego wiadomo jak jesteś początkujący to trzeba solidnie przysiąść do diety. Jak dieta będzie grała i będzie progresja ciężarowa to powinno iść do przodu.
Jeszcze jedna zagwostka ktora nie daje mi spokoju. Na redukcji jestem 5 tydzien i o ile przysiad i martwy jakos nawet progresja idzie a stosuje 4x6 powt.tak przy wyciskaniu na klate nie wiem jak postąpić. Obecnie dzisiaj wycisnalem 4x5 powt 80kg. Jesli danego dnia zakladam ze 80kg x4x6 powt i 1 serie zrobie 6 ale ostatnia to już jest ledwo co i [...]
Cwiczenia zlozone rob z progresja, izolowane stalym ciezarem. Pozatym (przynajmniej w moim planie) przy wyciskaniu na skosie powinienes miec 2-3 powtorzen w zapasie, przy plaskiej jedno. To tak tylko jako ciekawostke, ale ogolnie musisz cwiczyc tak, zeby wykonywac zamierzona ilosc powtorzen poprawnie technicznie, wiec radze zmniejszyc ciezar i [...]