Prośba o ocenę planu na masę.

Witam!!!
Oto mój plan na masę:

Poniedziałek:
Klata + biceps
Klata:
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10
Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x8
Rozpiętki 4x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc szeroki chwyt 4x10
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc wąski chwyt 4x10


Środa
Nogi + triceps
Nogi:
Prostowanie nóg na ławce skośnej (dosyć mocny skos) 4x10
Uginanie nóg w leżeniu 4x10

Triceps:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej 4x10

Piątek:
Barki + biceps:
Barki:
Przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 4x10
wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 4x10,8,7,6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc szeroki chwyt 4x10
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc wąski chwyt 4x10

Napiszcie co o tym sądzicie i ewentualnie co mam zmienić.

dodaj progresje

a kiedy cwiczysz grzbiet? i dlaczego biceps jest 2 razy?

Progresję, czyli zmniejszanie cięzaru co serie?

Grzbietu nie ćwiczę, bo nie mam na czym. Dysponuję ławką z regulowaną wysokością, rozpiętkami i nogami, gryfem 140 cm i obciążeniem. Jeszcze w tym tygodniu planuje dokupić obciążenie i gryf 35 cm.
Co do bicepsa-wiem, że w kulturystyce więcej nie znaczy lepiej, ale uważam, że ćwiczenie go 2x w tygodniu z taką przerwą dobrze go pobudzi, ai na regenerację starczy czasu.Czekam na dalsze komentarze,gdyż widzę, że ludzie bez supli w rok robią świetną masę i ja bym też tak chciał o ile to możliwe. Co do diety to jem co 3 godz ok 35-40 g białka. Węgli trochę i niezadużo tłuszczyku :)

Jakieś info o Tobie by się przydało

Progresja to zwiększanie ciężaru i zmniejszanie liczby powtórzeń w kolejnej serii.
A plecy da się robić z samą sztangą:
- wiosłowanie sztangą, końcem sztangi
- "dzień dobry"
- szrugsy

Na nogi też by się coś jeszcze przydało, jakies przysiady może...