Trening do oceny

Hej
Staż 9 miesiecy
waga 80
wzrost 177
wiek 18

Wtorek
Plecy i Triceps
MC 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Sztrugsy 4s
Wyciskanie francuskie hantli 4s
Do czoła 4s

Czwartek
Klata i Biceps
Wyciskanie na prostej 4s
Wyciskanie na skosie 4s
Pozpiętki 4s
Uginanie ramion ze sztangą 4s
Uginanie ramion z hantlami młotki 4s

Piątek
Bary i Nogi
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Unoszenie hantli bokiem w górę 4s
Przysiady 4s
Uginanie nóg w siadzie 4s
Wspięcia 4s

Sobota
Brzuch i Przedramię
Brzuszki 5s
Skłony boczne 4s
Uginanie nadrasstków podchwytem siedząc 4s
Uginanie nadrasstków nachwytem siedząć 4s

Możecie mi napisac na co teo jest trening na siłe czy rzeźbe

Wyglada jak typowa masowka z malymi bledami.

zdr.

Ile w kazdej serii robisz powtorzen? bo to tez wazne. Podciaganie do sztangi raczej wywal. Co do brzucha trenuje go codziennie, badz co drugi dzien. Jest to specyficzny miesien, ktory lubi byc cwiczony czesto, szybko z duza iloscia serii, tak bys czul palenie.

rob split 3x tdzien klasycznie.
Klata+tric
plecy+bic
nogi+barki

Przedramie mozesz cwiczyc po treningu, aczkolwiek nie jest to konieczne, bo pracuje ono w wiekszosci cwiczen.

Co do treningu na sile/rzezbe, teoretycznie treningi dzieli sie na masa/rzezbe, bo sila i tak przybywa wraz z treningami. Roznia sie one glownie iloscia powotrzen i jakoscia ich wykonywania.

Podciaganie do sztangi raczej wywal nie slyszalem o takim cwiczeniu... chodzi o podciaganie sztangi do brody (cw na barki)? Przedramie mozesz cwiczyc po treningu, aczkolwiek nie jest to konieczne, bo pracuje ono w wiekszosci cwiczen. nie zgadzam sie, wiele ludzi nie trenuje przedramienia a potem zaluja... wbrew pozor przedramie trzeba trenowac bo sie na prawde przydaje...czy tez przydaje sie jesli chodzi o wyglad czy tez o uchwyt ciezaru Co do treningu na sile/rzezbe, teoretycznie treningi dzieli sie na masa/rzezbe, bo sila i tak przybywa wraz z treningami. Roznia sie one glownie iloscia powotrzen i jakoscia ich wykonywania. Nie ma treningu masa/rzezba to najczestrzy blad poczatkujacych ktorzy chca zdobyc mase i utrzymac rzezbe... nie mozna miec wszystkiego na jednym cyklu, najpierw zdobywa sie mase a potem rzezbe, tak samo nie ma treningu sila/rzezba... jak zdobywa sie rzezbe czesto zmniejszaja sie wymiary poprzez spalanie tkanki tluszczowej i cwiczy sie malymi ciezarami bez progresji wiec jak tu zdobyc sile? Tak ogolnie istnieja treningi na mase+sile, rzezbe-spalanie, i sama sile bez powiekszania obwodow a czasami nawet je tracac...

Zmieniony przez - malywielki w dniu 2008-09-01 14:27:20

Skerx masa rzezba to tak naprawde jedno i to samo... dlaczego? Bo aktualnie juz chyba nikt nie bawi sie w duze ilosci powt przy rzezbie... Wszyscy jada na tych samych planach co na mase Sila to powt rzedu 6-1 z ciezka progresja... A na masie tego nie ma... Progres? Tak, ale nie na takich powt tylko 12-6

zdr.