progresja

Wiek: 17 Staż: 6 miesięcy Dieta: jest Cel: masa Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,10 (progresja) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w góre (sredni uchwyt) 12,10,10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej(koncowa faza wasko 3x12) Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12 [...]

witam ćwiczyłem ok 3 miesięcy tym planem bez zmian i chciałbym coś zmienić w nim głównie mi chodzi o zamianę ćwiczeń na inne żeby nie ćwiczyć ciągle tak samo np zmienić sztangę prostą na łamaną hantle na sztangę itp jedynie co na razie zmieniłem sam od siebie to że w każdym ćwiczeniu w każdej serri wykonuje po 12 ruchów przed tem ćwiczyłem [...]

http://images63.fotosik.pl/1114/c2ed7ccea4e83498m.jpghttp://images61.fotosik.pl/1115/3b3ced61d0af046bm.jpghttp://images64.fotosik.pl/1117/6624546b1586d668m.jpgCześć wszystkim! W tym temacie opiszę swój problem, w który-mam nadzieję-ktoś mi pomoże :-) Mam 15 lat, 182cm wzrostu i 62kg wagi. Jestem typowym ektomorfikiem. Ale najbardziej dołują mnie [...]

[...] nóg w siadzie 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 (progresja) Barki: - Military press 2s 10/10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 10/10 - Unoszenie z opadu 2s 10/10 [...]

[...] 40/50/60 zmiana co 14 dni 8-16 cypio 300 e4d 8-12 tren enan 200 e4d 8-12 master enan 200 e4d 13-16 tren enan 300 e4d 13-20 master enan 300 e4d 17-22/25 cypio 400 e4d Czy progresja środków nie jest za duża? Chciałbym uniknąć stagnacji. Ogólnie mam za sobą kilka cykli na różnych środkach, ale zarówno mastera i tren brałem do tej pory raz. [...]

[...] ) 4s biceps na modlitewniku hantlem w uchwycie mlotkowym 3s stojac hantlami w uchwycie mlotkowym 3s na modlitewniku sztanga 3s pytania 1. Plan moze byc ? 2. Co bedzie lepsze progresja czy regresja ? Nie wiem czy dobrze to nazwalem. Zawsze robilem 12 10 8 6 jak cwiczylem splitem i teraz wlasnie zastanawiam sie czy tego nie zmienic jakos 3. Jesli [...]

Witam Ostatnio z kolegą zaczęliśmy biegać i mamy dosyć wysokie ambicje. Na początek by wdrożyć się w cały system zrobiliśmy plan 10 tygodniowy z tą modyfikacją, że wykonywaliśmy go codziennie http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 Do wakacji będziemy biegać po 30-40 min dziennie by utrzymać formę. Naszym głównym celem jest poprawa czasu [...]

Witam, trenuje od 4 miesięcy stosując caly czas taki plan: Poniedziałek: Klatka - triceps *wyciskanie sztangi płako 4 serie i progresja ciężaru( 12,max,max,max) *wyciskanie sztangi skos w góre i w dół 4 serie (12,max,max,max) *pompki na piłce lekarskiej wąsko i szeroko tutaj robie na koniec w zależności ile mam siły od 2 do 4 serii. *wyciskanie [...]

Witam Zacząłem swoją przygodę z siłownią w tym roku , jest to pierwszy okres mój w życiu gdy uczęszczam na siłowanie tak to nigdy nie ćwiczyłem po za graniem w piłkę nożna w wieku 14-17 lat. Wiek 21 Waga 74kg z rana. Wzrost 178 Typ : typowy ektomorfik skinny fat Cel do osiągnięcia Masa Staż : 5 tygodni Plan treningowy FBW : A Nogi: Przysiady [...]

[...] od miesiaca. 188cm 90kg z brzuszkiem :) Chce osiagnac przyrost masy miesniowej. Objasnienie - 1 2 3 4 - potworzenia, plan rozlozony na 3 dni. ŚRED - sredni ciezar PROG - progresja Lp Co Jakie 1 2 3 4 1 Klatka Płaska PROG 15 MAX MAX MAX 2 Klatka Rozpietki skos 20 20 20 3 Klatka Skosna sztangielkami ŚRED 15 15 15 4 Biceps 2 linki od [...]

Witam -cwicze 8 miesiecy -ponizszy plan jest planem na mase Ulozylem go sam , wiec moze byc w nim troszke niezgodnosci.Jak cos to prosze o korygacje :D z gory dziekuje Wtorek (klata , tric ) 1.wyckisanie sztangielek na lawce poziomej (12-10-8-8) 2.wyckisanie sztangi na skosie ( 12-10-8 ) 3.rozpietki (atlas-motyl) (4x-10) 1.wyciskanie sztangielki [...]

[...] podobne do wyzej-3 serie (10-8 ruchow) Unoszenie hantli w opadzie-3 serie (6-8 ruchow) Wyciag na barki cwiczenie podobne do wyzej-3 serie (10-8) IV dzien treningu: NOGI: Przysiady-6 seri (progresja nawet do minimum 4 ruchow) uginanie na 4 glowe-4 serie (12-6 ruchow) uginanie na 2 glowe-4 serie (2-6 ruchow) wspinanie sie na palcach-4 serie max

[...] łąwce skośnej3x12-8 Proszę o skorygowanie tego planu i poprawienie błędów bo na pewno są bo to muj pierwszy plan. I mam jeszcze pytanie czy we wszystkich ćwiczeniach złozonych dać progresje i tylko izolowane robić stałym ciężarem???Bo jak narazie to wszsytkie robie stałym ale nie wiem czy dobrze. To co lepsze na mase progresja czy stały?? POzdro

[...] 6-10 powt. Ma na tym to polegać, że w sposób trenujący jak teraz siła będzie spadała z tyg na tydzień, a jeżeli zastosuje to co w/w to będzie adaptacja mięśniowa, ciągła progresja nawet poprzez obcinanie powt. WIEM, ŻE SIŁA SPADNIE. Ale chcę to jakoś zapobiec w jak największym stopniu. Oprócz siłowni 2-3 razy w tyg trenuje MMA i to jest [...]

Witam wszystkich, proszę was o ocenę planu na masę: Pon: Nogi + Barki + Brzuch 1) Przysiad 3x6 2) Suwnica 3x6 3) Przysiad Front 3x6 4) Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x6 5) Wspinanie na palce z hanltami 4x Max 1) Żołnierskie 3x6 2) Wyciskanie hantli siedząc 3x6 3) Unoszenie hantli bokiem 3x6 4) Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x6 1) [...]

[...] suplementacja -> gainer2 Vitalmax, sp80 na noc dieta -> B 2-2,5g T 0,5-1g W 5-6g staż -> 2 lata piwnica (ale dużo sie opieprzałem), 1 rok klub KnockOut (Bielany Warszawa)(systematycznie i konkretnie ) trening -> obecnie -> 4 x tyg dzielony (progresja + izolowane) dobre swiatlo było to wyszłedlem blado dzięki za oceny na początek takie coś

[...] to: - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x6-8 - Prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę (izolowane) 3x6-8 6-8 oznacza nie progresję w jednym dniu treningowym, a progresja z tygodnia na tydzień (6 dziś, za tydzień 7, za dwa - 8, za trzy jak czuję się na siłach - dokładam ciężar i od nowa 6 powtórzeń). Tak mi pasuje, próbowałem kiedyś [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - [...]

[...] podchytem 4s -uginanie nadgarstka nadchytem 4s 5.Klatka biceps: 1a. Pompki klasyczne na raczkach do pompek 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangi skos w dol 4s 3a. Wyciskanie sztangi skos 35 st.4s 3b. Rozpietki skos 35 st. 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt [...]

[...] celem jest równowaga rozwoju masy mięśniowej i siły. Proszę o ocenę. Opiszę co nie które ćwiczenia troszeczkę "łopatologicznie" Dzień A: KLATKA - ławka pozioma - 12,10,8,6 progresja - ławka skośna - 10,10,10 pr. - rozpiętki na maszynie - 12,10, 8 pr. BICEPS: - zginanie ramion - sztanga 10,10,10 - zginanie ramion na przemian na ławce skośne [...]