[...] (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń) 5. Brzuch silowo/core (FBW) 1. Wiosłowanie 3x 12/15 2. Wyciskanie leżąc 3x12/15 3. Wyciąg górny [...]
[...] (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń) (FBW) 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Wiosłowanie 5x5 3. Wyciąg górny 3x12/15 4. Brzuch silowo/core [...]
[...] do obojczyka 3s sklony ze sztanga 4.sztruksy 4s 5.wymach boczny w opadzie 3sWiosłowanie końcem sztangi 1. zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, po 15 powtórzen z progresja 2. zwijanie linki/rotacja hantelek 3x do oporu IV DZIEŃ - NOGI 1.przysiad 5s 2.mc na prostych 4s 3.przysiad przedni nogi wąsko 4s 4.żuraw 4s 5.wspięcia na palce 4s [...]
tak, plus czytaj czytaj czytaj ;) o stawy sie nie martw bo jak już to często ludzie poprostu szybko progresja robią i stawy nie nadazaja i są kontuzje
12-10-8 z progresją cięzaru bedzie git. Plan ok, choć nawet bym wywalił ćwiczenia na biceps i triceps, ale jak bardzo chcesz to zostaw.
tylko, ze to trochu wyjdzie dziwne; najierw jest bowiem regresja w taki model, ew. jak jest jakies trzecie ćwiczenie na końcu z izolacja to z wykonaniem ze stałym cięzarem. np. -wyc. w poziomie 5*6/8/10/12/15 -wyc. w skosie 4*12/10/8/6 - i izolowane 3*15
wydaje sie OK przemysl calosc uloz pelen plan z progresja ciezaru i ew wklej do wgladu )zrzut ekranowy z Excela bedzie wyrazniejszy niz forma tekstowa
1. Piersze cwiczenia mam z małym obciązeniem kolejne mam z normalnym (progresja to się nazywa) 2. Nie mogę cwiczyć wyciskania na barki i wyciskania leżąc w szerokim uchwycie ze względu na klatke lejkowata 3. Wyciskanie nad głowe - wyciskanie leżąć za głowę (sztagielka) W dicie co jest źle czego zadużo czego za mało? z tego co wiem to min 1,5g [...]
[...] robic sobie 1-2 tygodnie lzszejszych treningow, z 50% objetosci całego nakladu serii. Ja sam tez tak robie. Czasem nawet po 8 tygodniach juz lekko odpoczywam, jak ciezary juz mocno ida w gore i wyczerpuje sie progresja silowa. Wtedy ucinka o 50% a zostawiam sobie inetsnwynosc treningu bez zmian, czyli staram sie operowac takim samym ciezarem
[...] pewna progresje. Tzn. mniej powtorzen, ale z obciazeniem i tak zeby co 1, 2 treningi zwiekszac. Moze byc cos np. na zasadzie HST czyli cwiczenia z 15-10 i 5 powtorzeniami z progresja obciazen. Piszesz, ze masz hantle male, mozesz nawet stosowac baniaki z woda wiec powinienes sobie poradzic. I jeszcze odnosnie Twojej wagi, poki co ja bym raczej [...]
NOGI 1. przysiady ze sztangą 2x 2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - duza progresja ciezaru) 1x KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 4. wyciskanie sztangielek na skośnej 1x ZOSTAW TYLKO JEDNO WYCISKANIE I DODAJ POMPKI NA PORĘCZACH PLECY 5. ściaganie drążka wyciągu górnego 2x A JAK STOI DRĄZEK?? 6. martwy ciag [...]
jesli następuje problem z progresją co trening o 5% to stosujemy progresję co drugi treninig o 10% obciazenia tak jak rozpisałeś może być. X-ray - czemu przeniosłeś? Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2006-08-10 10:31:38
[...] i dalej go robię. masa słabo idzie chodz jem ile moge a tez siał mi nie idzie jakos zabujczo do góry dodaje cieżar po wykonaniu zamierzonej ilosci powtórzeń żeby była ta progresja zachowana.na poczatku ok zapał ale pózniej juz tak nie było ciągle te same ćwiczenia i strasznie nuda powiało i monotonia ale robie tak dalej jakbym był zmuszany. [...]
Wytłumaczcie mi co to jest ta progresja i modlitewnik? I nie moge tego pojąć zeby jednom partie mieśni ćwiczyć raz w tygodniu i to tak po mało seri. Ja ćwicze jednom partie mieśni 2 razy w tygoniu i zdecydowanie robie więcej seri niz w tym co przeczytałem na innych tematach.
xfliperpl PROGRESJA - Jest to stopniowe zwiększanie ciężaru w każdej serii. Np. Wyciskanie na klatę: 1 seria - 30 kg x 12 2 seria - 32,5 x 10 3 seria - 35 x 8 4 seria - 37,5 x 8 No i jeżeli progresjujesz to musi zachodzić spadek powtórzeń (ten co podałem jest najbardziej optymalny). Zaś REGRESJA to coś odwrotnego do tego powyżej :D MODLITEWNIK [...]
Zrób sobie tak Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/8 progresja wyciskanie hantli skos ( mozesz dac supinacje) 12/10/8 Rozpiętki 10/8/8 stały cięzar lub przenoszenie hantli w poprzek ławki Moze trening masz dobry ale dieta kuleje i w tym tkwi brak przyrostów
[...] Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly ciezar. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pamietaj ze dieta to podstawa
kto pomoże ułożyć plan masowo-siłowy ?
masa=sila, sila=masa plan jest dobry, twoj progres masowy zalezy od diety a silowy od tego czy dobrze bedziesz cwiczyl(technika, progresja itd.) Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-29 20:26:26
Jak? W mojej opinii częsta zmiana planu nie jest konieczna. A szczególnie jeśli zaplanowana jest długoterminowa progresja...
a jesli chodzi o powtorzenia to 3x15 czy 4x15 z progresją?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
