progresja

dwugłowy uda 1. Uginanie nóg ze sztangielka pomiedzy nogami leżąc przodem 4 x 12/10/8/8 dalej tego nie rozumiem, jakoś trudno mi sobie wyobrazić to ćwiczenie -ALE CO TU ROZUMIEĆ- SZTANGIELKĘ TRZYMASZ POMIEDZY STOPAMI- RESZTA TAK SAMO JAKBYS ROBIŁ NA MASZYNIE, TEN SAM RUCH... łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 5x30-20 na [...]

jasne ćwiczenia możesz sobie zastępować....jest to piramidalne zwiększanie obciążenia podczas ćwiczenia(progresja)

Ja bym zaproponował coś takiego: 1) wyciskanie hantli skos z supinacją 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 progresja 3) rozpietki skos 12/10/8 Dla mnie hantle z supinacją pierwsza klasa spróbuj polecam

No Dieta to podstawa.Ok cos wprowadze nowego.A mozesz mi dokladnie napisac co to jest ta Supinacja ? Bo progresja i regresja to wiem . odp

[...] NA SILOWNI: 4-5 lat niesystematycznie 6.DIETA staram sie b. ograniczac wegle i tluszcze BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: progresja na sile i mase miesniowa 9.CEL CYKLU: rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do [...]

18_MaTeUsZ PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK /PIąTEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3x15<12<10 - rozpiętki 1x12 BARKI - unoszenie sztangielek bokiem 2x12-8 - wyciskanie sztangi z klaty 3x12<10=10 - unoszenie sztangielek we opadzie 3x12 -8 [...]

Moje treningi zawsze trwają w granicach godziny. Niektóre mniej, niektóre więcej, ale max to chyba 80 minut. Dlaczego wszędzie 12 powtórzeń? Gdzie progresja? I co to wogule za split? Klata + triceps + barki - życzę powodzenia w ćwiczeniu barków Kolejny świetny split Plecy + biceps + nogi - biceps po plecach jak najbardziej, ale nogi? Po martwy [...]

HST to zasady a nie trening. Ale ogolnie przyjelo sie 3 razy w tyg cale cialo ze stala progresja obciazenia. Przed cyklem HST jest roztrenowanie 9-12 dni.

Również uważam, że to zależy...1) bezsensu stosować progresje jeśli wszystko idzie na stałym, ale 2) drugi powie, że bezsensu stały jak jest progresja jednemu idzie i drugiemu idzie, który ma racje? - ten co ćwiczy dziękuje... p.s podpisuje się pod pierwsza wypowiedzią z moim podziałem - bo równie dobrze można powiedzieć, że stały jest [...]

Witam, prosze o skasowanie wszystkich moich moich postów. Z góry dzieki pozdr.

no namieszalem faktycznie sorki to jest ten plan ktury ulozylem na ta nowa silownia (bede trenowal nogi 2 x na tydzien chyba ze uwazacie ze tojuz lepiej duzo seri na 1 przyzadzie) Klatka piersiowa PONIEDZILAKE 1.Wyciskanie sztangi na ławie z progersją 5 x 12/10/8/6/6 2.Wyciskanie w skosie 5 x 14/12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli [...]

[...] z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 NIEDZIELA Przedramie Unoszenie sztangi nachwytem stojąc 5 seri 12,12,10,10,8 (progresja) Barki wyciskanie sztangi siedząc za i przed głowę 12,10,8,6 iii.. jakos tak nie bardzo.. ja to musze zmiescic w 3 dniach, jak te kaptury, barki i przedramie [...]

Dziś trening klatki ,bicepsu i nóg.. skorzystałem z sugestii CZB i zrobiłem klatke metodą regresji. Musze powiedzieć ,że super się robiło za***ista technika , klatka pracowała , pompowała się ,czułem ,że ROŚNIE !!! a więc.. KLATKA Wyciskanie na skosie głową do góry ,średni uchwyt. -rozgrzewka -95kg na 6 -85kg na 8 -75kg na 10 -65kg na 12 [...]

Progresja ciężaru-stopniowe zwiększanie ciężaru czyli np. gdy 1 serie robisz 12 powtórzeń i zakładasz 60kg to nastepną serie 10 powtórzeń robisz większym ciężarem np 65 czy 70kg. A spięcie polega na tym, że w szczytowej fazie ruchu przytrzymujesz ciało w tej samej pozycji przez 2-3 sek.

[...] 80 kg, to serie zacznij od np. 60-65 kg max jedziesz 12 razy, później schodzisz ok. 5 kg i jedziesz 10 powt, później też schodzisz z ciężarem i jedziesz i tak dalej... Lol .. ? progresja to jest własnie takie stopniowe zmniejszanie powtorzen a zwiekszanie cięzaru tak jak opisał Małysz666. Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-06-24 19:15:18

MYSLE, ŻE OBYDWA NALEŻAŁOBY POPRAWIĆ- rób 3-4 serie na grupę, oczywiście progresja i przerwy w okolicach 30 sek do 2 minut- to zależy od twojej wydolności, celu treningu, stosowanych obci,ażeń itp.

Ćwicz progresją :) Przy każdej seri, gdy dojdizesz do wniosku że mozesz wiecej to dokłądaj troche wiecej.

Wklej cały trening chyba nie masz zamiaru katowac całej klaty progresja w każdym ćwiczeniu?

bardzo dobrze, niech się pchają bo progresja to podstawa, tylko trzeba ja z głową robić regresja rzeczywiście jest bardziej kontuzjogenna

Dzisiaj poszły odmiennie Klata i Trceps Klata progresja 70x21 normalnie opuszczanie,77x12 juz opuszc. 4 sekundowe ,80x5 4 sek ,90x4 4 sekund ,70x12 normalnie Serią łączona po 8 powt każda ,przenoszenie hantla 21 kg i brama /4 serie Wycisk hantli ostry skoks głowa w dół 4 serie po 10 powt 21 kg. Wyciág górny ,drazek krótki Dropseria 4 [...]