[...] masakra istna, nie mogę się bardziej pochylić bo mnie sztanga przeważa :-> aktualnie boli mnie "wzdłuż" lewej łopatki, ale nie wiem czy to od tego... przysiady: starałam się progresować, ale dziś jakoś nie miałam mocy w tym ćwiczeniu chyba... wyciskanie na skośnej: ktoś mi "odłączył" prąd w ostatniej serii @-|, teraz kminię jak tu z 12kg [...]
Ja dzisiaj dałem 100%, ale nie udało mi się podciągnąć z 15 kg, znów.. Ale tym razem ledwo co podniosłem się do góry w ostatnim powtórzeniu. Za szybko od początku dodawałem, jechałem po 5kg, a mogłem co 2,5kg by był dłuższy progres. Odejmę jedno powtórzenie(a może zostawię tyle ile jest, ale zacznę od nowa) i zaczynam progresję od nowa.
[...] + interwały 5x 30/30sekund (szybko/wolno) obciążenie 11/20 orbitrek + średnim tempem do pełnych 10 minut A1 - ostatnia seria ciężko, ale zaliczone B2, C2 - progres w ciężarach interwały hmmm spróbowałam 30sekundowych - 5 i na więcej nie było sił. zajęłam później miejsce siedzące pod ścianą ;-) ----- zapomniałam w poprzedni [...]
dokladnie jak wyżej, poza tym zacznij robiś przysiady i ciągi. Zobaczysz jak się zdziwisz, jak po wykonywaniu tych cwiczeń oprócz nóg i pleców bedziesz odnotowywac progres w innych cwiczeniach. Siady, ciągi i podciąganie szerokim to 3 najważniejsze podstawowe ćwicznia. Conajmniej 2 z nich nie wykonujesz (być może nawet 3 bo nie wiemy jak z [...]
[...] itp., też natrafiałem na różne psy i inne ciekawe historie, w każdym razie było ciekawie i dalej jest ale szybciej biegam;) Tu masz fotkę tych czasów biegów, jakiś tam progres był ale przeszedłem na interwały bo lepsze po prostu, jak masz wydolność w miarę. Poza tym teraz po kontuzji myślałem by biegać normalnie z 0,5h, albo i 1h spokojnym [...]
wszelkie wyliczenia to jedynie szacunki. Nic nie zastapi obserwacji organizmu. Rob pomiary/waż sie co tydzien-dwa i zobaczysz czy jest progres. Jesli masa idzie, ale smalec tez szybko wchodzi- zmniejsz kcal, albo ww kosztem tl. Jesli nie idzie- robisz odwrotnie. Mozesz spokojnie zaczac od tyle, ile ci wyszlo i obserwować, co sie dzieje
[...] stary plan redukcyjny,bo mi się podoba (5x w tyg w tym 1x kompleks sztangowy) teraz mi się ćwiczy ok,ale jednak lepiej się czuję jak dół robię 2x w tyg i górę tak samo,a z kompleksami to chyba pobawię się te 3tyg i potem daruję,bo jedno ćwiczenie (barki) ogranicza inne,co ogranicza progres To poczekam na Twojego bloga i wtedy coś podpatrzę ;-)
Heja:-) dziś późno bo z domu..miskę załączam i melduję ,że jutro trening B. Wczoraj był A(nie mam tabelki, wrzucę w pon oba), ale wczoraj świetnie mi się ćwiczyło był progres, i myślę że w końcu wiem już co i jak i rozkminiłam moje możliwości 8-) w sensie zrozumiałam technikę i tempo+znam już coraz lepiej moje ciało- jestem w szoku. Pozdrawiam do [...]
na dłuzsza mete to nie wypali, ułóz sobie jakis normalnz split np: Pn:klata brzuch wt: plecy bic przedramie sr free czw: Barki tric pt free sb: nogi nd; free tak przykladowo Ci napisalem. Twoim treningiem szybko spalisz miesnie i progres bedzie zaden
I tak zrzut z dziś, ponad 1h biegu, stretching, troche podciąganie choć dziś bez szaleństwa, fakt faktem pomimo braku przerwy progres odczuwalny w powtórzeniach. Jutro będzie odpoczynek cały dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/031b42fd333b4069b03851e9b0f9de8b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f00d4d9038a149d9a742dc96ef5ce2c2.JPG [...]
[...] z 2g, tl. min. 1g i reszta ww do zapotrzebowania kcal. to co napisales o 8,4ww to jest kosmos. Pekniesz od tego żarcia i zacznie cie podlewac. zacznij od tych 3800 kcal i BTW wg. tego co napisalam na początku. zawsze mozesz dodawac/odejmowac/zmieniac proporcje makroskladnikow. rob pomiary/waz sie co tydzien-dwa, zeby ocenic jaki jest progres
[...] cię... wiem że starczył by sam test+bold ale akurat te pierwsze parę tyg chce polecieć konkretnie co bym odzyskał formę po kilkutygodniowym offie a dokładniej chodzi mi o szybki progres siłowy i poprawa sylwetki no a potem sam test+bold i SW kolejną sprawą jest to że zaj**iście lubię testować różne rzeczy na sobie więc dlatego też tyle środków
[...] wraca do porządku:-) wrzucam też trening piątkowy i wczorajszy, naprawdę fajnie mi się ćwiczyło, nie są to jeszcze ciężary duże w porównaniu z innymi dziewczynami, ale progres i opanowanie techniki strasznie mnie cieszy:-)no i te zmiany w wyglądzie, może nie widać tego w pomiarach ale zmiana jest... [...]
nikt tu nie pisał o super sile, ciężko jest dołożyć dużo ciężaru do pompki na jednej ręce, ale co jakiś czas dokładam coraz to większy ciężar do ćwiczeń, progres z ciężarem jest więc ćwiczę