progres

[...] to zrobiłbym tak 4 tyg. zero kaloryczne, lżejszy trening (bo jak mówisz, że trenowałeś do upadku to nieźle. To, że bolą mięśnie i trenujesz do upadku nie znaczy, że będziesz progresował. Wręcz przeciwnie, zbyt słaby trening może wpływać negatywnie na progres tak samo jak zbyt długi/ciężki. Trening do upadku może mieć pozytywny wpływ (szok) dla [...]

[...] < wcześniej podawałam złe obciążenie bo nie zsumowałam dwóch stron i dawałąm tylko 9.5 kg D Wyciskanie sztangielek siedząc 6 kg x 12 7 kg x 12 < cięzko było ,ale progres E Prostowanie tułowia na ławeczce F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) tutaj łącznie mam robić na 2 ręce 24 powtórzenia tak???? 7 kg x 12 i 7 kg x [...]

[...] tych kolejnych 2 kg , bo nie podniosłabym tego 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami SZTANGIELKA10 KGX progres mały 20 KG X 20 POWT. DWIE NOGI 20 KG X 20 POWT. 20 KG X 20 POWT 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę SZTANGIELKA 10 KG POTEM 12,5 KG [...]

[...] ,ogórek , warzywa mrożone trening 12 b 01.03.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15 KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 22KG X 10 POWT 24KGX 6POWT 24 X 7 POWT progresu dziś nie było bo te 24 kg to mnie narazie dobijają 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 24 kg x 10 26 kg x 11 26 kg x 12 robie to z [...]

[...] ,pieczarki,ogórek ,pomidor rozpiska z treningu 17 a 14.07.2015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40KGX 8 40 KG X 9 POWt 42,5KG X 7POWT 42,5KGX 6POWT 45KGX 5POWT mały progres w powt. , ale jest już ciężko z tym ciężarem 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 20KG X 10POWT. 25 KG X 10POWT. 30KG X 8POWT. zmniejszyłam [...]

[...] 24 powt 4kg x 24 powt POZOSTAŁAM PRZY 4 KG ...A NA NAST. DZIEŃ TRICKI BOLĄ ,ŻE UHH 2.* MC - 5 x 3-6 35kg x 6 powt 35kg x 6 powt 40 kg x 5 powt 40 kg x 6powt 45kg x 3 powt progres HURRA SIE UDAŁO SZARPNĄĆ 3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 15kg x 12 powt 17,5kgx 18powt 17,5 kg x 10 powt. PROGRES JEEAH 4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 to [...]

[...] 22,5KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT 27,5 KG X 6 POWT. W KONCU PROGRES 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X12POWT 32,5KG X 12 POWT. 35 KG X 8POWT progres.... 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 POWT. 22,5 KG X 8 POWT. 22,5 KG X 7POWT BEZ ZMIAN 4. RDL 3X 8-15 POWT 30 KG X 15 POWT 35 KG X10 POWT. 40 [...]

[...] mega ogromny,ale jak wbijałem się w spodnie to wiedziałem że tak samo leża w pasie. Do tego jem ostatnio winogrona i jabłka - a one mi nie służą. W środę zmierzyłem bebzon i progres jest - to pewne,ale progres taki sam jaki był w tygodniu 4 czy 5. Od 1,5 do 2cm.......tylko. Przy ~+10kg masy to jednak nie dużo. Jak na mnie. Z czego bankowo 50% to [...]

Cza zaczac od tego ze sama waga nie jest najlepszym wyznacznikiem progresu. Jest temat o tym. Waga Lustro I centymetr. Oko widzi czasami co chce widziec. Waga klamie czasami. Ale centymetr rzadko. O metabolizm martwilbym sie jakbym przy wadze 80+ jadl mniej niz 1000kcal Robil 5 treningow silowym Krecil kilka godzin cardio i waga stala. Metabolizm [...]

Rozpiska z treningu A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 15 20 kg x 15 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg x 15 7 kg x 15 - DAŁAM RADE W KOŃCU ZROBIĆ PROGRES od następnego razu będę zaczynała już od 7 kg C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 9,5 kg x 15 9,5 kg x 15 W tym ćwiczeniu jest mi [...]

[...] dookoła kiedy jestem na sali, boksuje, tańczę boksersko w rytm oczywiście swojej własnej polskiej muzyki, skakanka, worek.. Coś pięknego. najszybsze dwie godziny :) Jest progres. Technika dobra, szybkość, moc, jak przed treningiem kompletnie nie miałem humoru i nerwy, tak po treningu jestem w innym świecie. Tym pięknym świecie. Za to kocham [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 10 KG x 12 10 KG x 12 ( bez zmian ) H Prostowanie nóg siedząc 15 kg x 12 15 kg x 12 (bz) I Uginanie nóg leżąc 7kgx 12 7 kg x 12 ( tu progres 1 kg ) robię to z hantlą między stopami leżąc na brzuchu) J Przywodziciele na ginekologu 75 kg x 12 75 kg x 12 ( tu kolejny progres 8-) z 65 kg na 75 kg ) K [...]

[...] siedząc 8 kg x 8 8kg x 8 8 kg x 8 bz E Prostowanie tułowia na ławeczce FUginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8 kg x 16 8 kg x 16 9 kg x 14 mały progres G Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 KG x 8 15 KG x 8 15 kg x8 H Prostowanie nóg siedząc 25 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 bz I Uginanie nóg leżąc 12kgx 8 12 kg x 8 [...]

TRENING 19 A 05.12.2014 1.Przysiad przedni PUSH PRESS 20kg x 10 powt. 22,5 kg x 4 powt. 22,5kg x 5 powt ZNISZCZYŁO MNIE TO ĆWICZENIE %-) TE 22,5 KG TO MOJE MAX ..POWALCZE O TE 10 POWT.ALE BĘDZIE CIĘŻKO BO LEDWO CO MACHAŁAM ... 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami- ZROBIŁAM TO NA STEPIE NA NAJWYŻSZYM POZIOMIE sztangielka [...]

Preria ja już bym z chęcią masowała , ale czekam na pozwolenie od szefowej %-) Saida czy już czas na to ???? wrzucam michy woda 1,5 l , suple tran , warzywa- cebula ,ogórek ,pomidor ,papryka Rozpiska z treningu 28 B 04.01.2015 1. Martwy ciąg Sumo 35KG X 10 POWT. 39 KG X 6POWT. 41KG X 4POWT MAŁY PROGRES , ALE JUŻ TRUDNOOO 2a. wyciskanie [...]

[...] Rozgrzewka orbi 10 min, na koniec 20 min ROWER.potem rozciąganie .JAKOŚ ZLECIAŁO porgresów nima ,ale już przy tyh obciążeniach to nawet o 1kg mi ciężko z treningu na trening progresować...hmmm /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da5d3b5d64dc4cfeb2fd5d7eda13ca60.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bde4de79c1dd4903a76f706ca7feee8a.png Zmieniony przez - [...]

[...] cebula ,pieczarki,pomidory Rozpiska z treningu 15 A 09.03.2015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35KGX 8 40 KG X 7 POWT 40 KG X 9POWT 45KGX 3POWT 45KGX 3POWT mały progres był ,ale mało powtórzeń coś mi było ciężko i trochę dół pleców pobolał ,ale przestało 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5KG X 10POWT. 30 KG X [...]

Rozpiska z treningu 21 a 31.03.2015 Rozgrzewka i bieżnia 8 min 1.MC 5X10 POWT. 40kgx7 powt 42,5 kg x8 powt. 45kgx6powt. 50kgx2 powt. 50kgx4 powt. progresss hura podniosłam już swoją wagę 2.suwnica 3x15 powt. 60kg x 15 powt. 65kgx15 powt. 67,5 kgx15 powt. progres 3.przysiad szeroko 3x15 powt 35kg 7 powt. 40 kg x 4 powt. 40 kg x 5 [...]

[...] Podciąganie 4x8 6+2/ 5+3/ 4+4/ 4+3+1 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+3+1 C. Wykroki chodzone 4x15 10 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 15 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 Trochę ciężko o progres w niektórych ćwiczeniach. W glute bridge progres nie był zamierzony, bo z 50tką ostatnio było na raty, ale sztangę ktoś zostawił 60tkę, to już robiłam nią z lenistwa [...]

Może tak być i jest dobrze jeśli dokładasz z tygodnia na tydzień. Innej opcji nie ma skoro ćwiczenie występuje raz w tygodniu ważne żeby progres był ciężarowy ale bez zmiany innych parametrów bo wtedy fałszujemy trochę progres