progres

[...] lepsze tempo niż w poprzedniej, za tydz 92 kg x 8-10, 8+ 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 2, 82 kg x 10 sztos, mega dobre dopięcie klatki u góry ruchu, znowu dobry progres, 85 kg x 9 jw, bardzo dobra walka o ostatnie powt, za tydz 87 kg x 8-10, 8+ 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 11 bardzo dobre czucie i kontrola pracy [...]

[...] 57 kg x 15, 14, 12, 40 kg x 22 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 15, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 95 kg x 9+1 ten ostatni prawie samemu więc jest dobry progres, dobra jakość serii i praca klatki, 95 kg x 8+1 jw, bardzo dobra walka, za tydz zdecydowanie 97 kg x 8-10 x 2 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 75 kg x 2, 90 kg x 9 [...]

[...] 2x12-15 X 9. Brzuch Ławka 4 poziom 18x, 15x, 15x Lawka 2 poziom 22x, 18x, 15x Koleczko 18x Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 6 szt x 10, 8 szt x 5, 10 szt x 11 bardzo dobry progres, dobra jakość serii, 10 szt x 10 jw, można 10 szt + 2 kg x 10, 8-10 za tydz 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 160 kg x 2, 180 kg x 5 dobra technika, bardzo [...]

[...] 3 łańcuchy, 45 kg + 2ł x 12 jw, chociaż prostownik przeszkadzał ewidentnie, za tydz 45 kg + 3ł x 8-10, 45 kg + 2ł x 12+ 4. Hammer - 50 kg x 6, 60 kg x 3, 75 kg x 9 mega progres, dobre ruchy bez zwalniania, pełny zakres, ew zwrócić uwagę na pełne rozciągnięcie do dołu, 67 kg x 12 mega sztos powtórzenia, bardzo dobra praca grzbietu, pełne [...]

[...] lepsze spięcie grzbietu 7. Drag curl - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7 czucie takie sobie, nie ma się co oszukiwać, zdecydowanie do powtórki, 42 kg x 12 lekki progres, za tydz 50 kg x 8, 45 kg x 10+ 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 11+1 co prawda nieco szybsze ruchy niż ostatnio i bez zatrzymania ale czucie i tempo bardzo dobre, 15 [...]

[...] 50 kg x 10+3 szarpnięte, bardzo dobre tempo na początku serii, dobre czucie pleców, do powtórki i trzymać ciężar! 4. Hammer - 59 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, jest progres ale też dłuższą przerwa przed seria, 64 kg x 9 znacznie ciężej ale też bardzo dobra jakość i praca grzbietu, za tydz 68 kg x 8-10, 59 kg x 10-12 trzymać jdkosc! 5. [...]

[...] 12 jw, siadać głęboko pod wyciąg, mega czucie pleców, za tydz 170 kg x 10! 150 kg x 12+ i potem dołożyć 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50kg x 3, 60 kg x 11 sztos progres i czucie, 50 kg x 13 też bardzo dobrze weszlo, znacznie lepszy ruch do góry (kość ramienna) i na to zwracać uwagę w pierwszej serii, za tydz 65 kg x 8-10 może być 8 [...]

[...] jakość bardzo dobre, można dokładać na luzie, 120 kg x 6 ciężko ale też spoko, za tydz 120 kg 5x5 powinno być na luzie 4. Suwnica - 100 kg x 8, 160 kg x 13 sztos jakość i progres, można dokładać, 140 kg x 15 mega ciężko ale też dobra jakość, za tydz 170 kg x 12+, 150 kg x 15 5. HT - 70 kg x 8, 110 kg x 11 bardzo dobry progres i jakość serii, [...]

[...] x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg 3x5 nawet spoko, z lekkim zapasem, dobra jakość, 132 kg x 5 ciężar zwiększony i bardzo dobra jakość i czucie czwórek, 135 kg x 5 ekstra progres, można 137 5x5 za tydz 4. Suwnica - 100 kg x 15 lajt ale dobrze wchodzi w czwórki na tej suwnicy, 150 kg x 12 bardzo dobre czucie, dobrze weszlo w czwórki, 200 kg x [...]

[...] 5, 20 + 1 kg x 11 bardzo dobre czucie, dobra jakość, 20 + 1 kg x 9 jw, dobre czucie boku barku ale jakby był on jeszcze zmęczony po poprzednim treningu, 15 + 1 kg x 14 lekki progres ale na pewno bardzo dobra jakość serii, za tydz powtórka 20 + 1 kg x 12! 20 + 1 kg x 9+, 15+ 1 kg x 15! 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 70 kg x 2, 80 kg x 6 [...]

[...] trust na maszynie - 1x8-10, 1x12-15 -- Wspiecia stojąc 100 kg x max x 3 Allahy 82 kg x 15, 14, 59 kg x 20 Notatnik: 1. Uginanie - 41 kg x 12, 59 kg x 8, 82 kg x 14 znaczny progres, można dokładać, 82 kg x 13 jw, dobre czucie, 82 kg x 12 jw, za tydz 82 + 2 kg x 12 x 3 2. Prostowanie - 50 kg x 12, 73 kg x 8, 95 kg x 6, stos x 13 też progres, [...]

[...] kg x 3, 87 kg x 8 dołożone trochę więcej niż miało być i bardzo dobrze poszło, przydałby się ktoś do pomocy przy ostatnim powt, 72 kg x 12 ostatni ledwo wyciśnięty ale jest progres, dobra jakość i czucie klatki, za tydz 90 kg x 8! 75 kg x 11-12 3. Poręcze - Cc x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 10 bardzo dobry progres, ekstra jakość i czucie klatki, 15 kg [...]

[...] 30 kg x 14 bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 40 kg x 10+ x 2, 30 kg x 14+ 2. Prostowanie - 30 kg x 12, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 11 czucie bardzo dobre i progres, 90 kg x 9 jw, dobre tempo i praca czwórek, 70 kg x 15 jw, dobre czucie, za tydz 95 kg x 10-12, 85 kg x 12-15, 70 kg x 15+ 3. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 5, [...]

[...] bardziej pionowo ale trochę płytkie ruchy i bardziej zwracać uwagę na tempo, ciężko też trochę zarzucić hantle, nie bać się pierwszych powt w serii, 38 kg x 9 niby super progres ale znowu ławka się odchylila, ale czucie i walka bardzo dobre, 28 kg x 13 bardzo dobre tempo i kontrola ciężaru, za tydz 38 kg x 8-10 x 2 na maksa głęboko, 28 kg x [...]

[...] + 8 kg x 8, 45 kg x 12, 30 kg x 12 7. Uginanie o kolano – 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 9, 10 kg x 12, 8 kg x 16+3 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 progres, dobra jakość, jak najbardziej na plus, 45 kg x 8 jw, bardzo dobre czucie pleców i jakość serii, 35 kg x 13 mega dobre tempo i czucie, dobrze weszlo, za tydz 45 kg x [...]

[...] dynamiczna seria, czucie okej, 50 kg x 11 sztos, bardzo dobre tempo i lekkie zatrzymania 0,5 sek, ekstra czucie pleców, 34 kg x 14+3 tempo 31x1, czucie znakomite i lekki progres, za 65 kg x 6-8 dynamicznie, 50 kg x 10-12 tempo, 34 kg x 15! 3. Wiosło hammer - 120 kg x 6, 160 kg x 7 słabo, mało powt i jakość bez rewelacji, czuć tutaj spadek [...]

[...] 11, 12 kg x 15 6. Prostowanie linek - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 10, 25 + 1 kg x 13, 20 + 1 kg x 14 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 15 kg x 10, 25 kg x 6, 35 kg x 9 na pewno jest progres, dobra jakość, można dokładać, 25 kg x 14 jw, dokładać, za tydz 37 kg x 8! 27 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 10 ekstra jakość serii, dobre [...]

[...] x 6, 18 kg x 10+1, 14 kg x 15+1 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 25 kg x 13, 20 kg x 15+2 Notatnik: 1. Pulldown - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 102 kg x 8 ekstra jakość i progres, można powoli dokładać, 90 kg x 11 dobra jakość i czucie pleców, można dokładać, za tydz 105 kg x 8, 92 kg x 10-12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg [...]

[...] powt już nje poszło, ta serie jeszcze powtórzyć, za tydz stos + 18 kg x 8-10 (9 będzie okej), stos + 6 kg x 11+ (12!) 4. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 70 kg x 3, 82 kg x 9 jest progres, ekstra czucie i jakość, 70 kg x 11 też progres, bardzo dobrze zmęczyło triceps, za tydz 85 kg x 6-8, 70 kg x 11+ (12!) 5. Butterfly - /Rozpietki - 12 kg x 8, 20 + 1 [...]

[...] kg x 15, 100 kg x 25+ Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 127 kg x 8 ciężko, nie spłycać ruchu, ciężar jeszcze do powtórki, 102 kg x 13 ekstra progres, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, za tydz 127 kg x 8+, 105 kg x 12 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 245 kg x 9 weszlo bardzo dobrze, ciężar [...]