progres

[...] na masie nawet jedząc te 700g wegli jest mega suchy a lekkie zalanie na masie i środowisko wodne wlesug mnie sprzyja. Wygakda się h**owo bo wygakda ale celem naszym jest progres i masa i redu rządzi się swoimi prawami. A Przemo nigdy nie był mocniej podlany ;) Ja bym jeszcze te tarczycowe obniżał i próbował całkiem zejść, jak Tarczyca zwolni [...]

[...] na masie nawet jedząc te 700g wegli jest mega suchy a lekkie zalanie na masie i środowisko wodne wlesug mnie sprzyja. Wygakda się h**owo bo wygakda ale celem naszym jest progres i masa i redu rządzi się swoimi prawami. A Przemo nigdy nie był mocniej podlany ;) Ja bym jeszcze te tarczycowe obniżał i próbował całkiem zejść, jak Tarczyca zwolni [...]

[...] B: 320g WW: 680 T: 60 Notatnik: 1. Żołnierskie - 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 1, 75 kg x 6 słabiej niż ostatnio, jakbym się przestraszył ciężaru, szkoda bo progres wyraźnie stoi w miejscu, 65 kg x 10 bardzo dobra technika, do połowy powt odkładane na klatkę, od połowy dotknięcie klatki, dobrze weszło, 50 kg x 12 sztos czucie i [...]

[...] jak miałem więcej czasu na siłkę, fantastyczna sprawa, wyprosty+młotki. Ale serio 40 powt w hip thrustach? To cardio jak w crossficie. Grunt to mieć dobry plan, a wtedy progres idzie szybko i przyjemnie. :-)) Wracam do 40p na serie, docelowe obciążenie jakie miałem w zeszłym roku to 150kg na 3-4 serie po 40p. Jeżeli to ogarnę, to cel będzie [...]

[...] x19 Koleczko 18x Waga: 81, 5kg Dieta: 4500 kcal B: 320g WW: 660g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 97 kg x 9 duży progres, trochę bardziej dynamiczna seria ale dobra technika, 85 kg x 12+1 bardzo dobra jakość serii, 70 kg x 13+1 jw, negatyw 3 sek, za tydz 100 kg x 7-8, 87 kg x 12, 70 kg [...]

Ławeczka i stojaki, które zaproponowałeś będą dobrym rozwiązaniem. Obciążenie 60 kilogramów również ok, dla osoby początkującej na sam początek. W siadach, ciągach progres jednak powinien być szybki i lada chwila zabraknie Tobie obciążenia do uzyskiwania wyników. Jeżeli chodzi o ból w trakcie wykonywania ćwiczeń z wolnymi ciężarami, to trzeba [...]

Dzien dobry:-) Zaczelam wlasnie 4 tydzien treningow I widze spory progres. Tydzien na zwiekszonej kalorycznosci minal I zauwazylam pierwsze spadki cm 88-O Biust spadl z 96cm na 92cm Talia z 85cm na 82cm Talia na wysokosci pepka z 98cm na 93cm biodra 106cm na 101cm udo 66cm na 64cm bralam pod uwage blad pomiarow ale az o tak duzo cm nie moglam sie [...]

[...] siłowych i na nich bazować. Musisz iść na siłownie zrobić konkretny, solidny trening na złożonych ćwiczeniach i tyle. Zbyt rozbudowany trening będzie miał negatywny wpływ na progres. Po trzecie regeneracja. Odpowiednia ilość snu będzie tutaj najważniejsza. Jak zacznie kuleć u Ciebie ilość snu to te problemy regeneracyjne zaczną się nawarstwiać. [...]

[...] się zmieniła diametralnie. Tylko 3kg zostało i wtedy uchylę rąbka tajemnicy :). Dziś dzień wolny i taniec z protokołem. Bardzo ciężko mi się go robiło, dałem radę na tyle ile mogłem, a chęć puszczenia pawia po krótkich interwałach oznacza, że chyba było dobrze :).No i super :) ze progres jest :) cisnij i dawaj te foty jak juz przyjdzie pora

[...] jest jakiś tam sukces. Wynik na klatę jest bez zapasu, w sumie ani mnie to nie cieszy, ani nie załamuje. Jutrzejszy przysiad mnie ciekawi, bo to właśnie tam liczę na spory progres, natomiast na klatę się nie będę napalał, bo ona jest najgorsza. O diecie pisałem w innym temacie, póki co trzymam się mojego pomysłu i efekt to 2 kg mniej, a siły mi [...]

No ładnie weszło. Wiadomo czegoś brakuje ale to w jakim tempie robisz progres to Panieeee chylę czoła.

[...] nie udało mi się znaleźć , może ktoś ma takie informacje, ile % więcej bądź szybciej miesni zbuduje się trenując systemem na mase np 5x12 powtorzeń w porównaniu do treningu na siłe 5x5, jakich roznic przyrostów można się spodziewać ? 2. o ile większy progres siłowy będzie trenując typowym treningem na siłe ,porównując do trenngu na mase ?

[...] w lustrze , w zalezności od tego jaki jest poziom twojego zaawansowania to będziesz potarfił odpowiednio wyłapywac różne detale na swoim ciele które bedą dawać znać czy jest progres czy stagnacja . Waga nie jest żadnym wyznacznikiem i na masie najlepiej jak idzie ona bardzo powoli ( u mnie szło 1 kg/miesiac i sie cieszyłem z efektów ) [...]

[...] 12 + 12 + 27 Plank 2,20 Waga: x Dieta: 4500 kcal B: 320 WW: 670 T: 60 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 92 kg x 7 jest progres, dużo lepsza kontrola ciężaru i leg dive - na tym jeszcze popracować, 82 kg x 10 dobre tempo, bardzo dobrze weszło w klatkę, lepsza pozycja techniczna poprawia [...]

[...] x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 2, 24 kg x 6 kurde, trochę słabo, mało powt, nawet trochę regres, na pewno do powtórki, 16 kg x 10 ciężar praktycznie powtórzony z zeszłego tyg, bez progresu, 2 kg x 14 lekki progres, dobre tempo i ruchy na komendę, za tydz powtórki 24 kg x 6+, 16 kg x 10+, 2 kg x 15 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 1, [...]

[...] nie zrażam :P Starszy już by chciał też jeździć :P Poniedziałek- wieczorny streching/joga Wczoraj trening pole dance. Rozgrzewka jest na prawdę mocna i męcząca, ale jest progres bo nie mam zakwasów na brzuchu :D To nagranie co prawda z przed tygodnia ale wrzucam :) https://www.youtube.com/watch?v=GH7j50jnM-g Postanowiłam wrócić na keto. [...]

[...] wątek, ale ukończyłem właśnie 8 tygodniowy plan i jestem bardzo zadowolony z jego rezultatów. Poniżej wstawiam moją rozpiskę. Czy mógłby mi ktoś doradzić jak teraz dalej progresować? Dobrze by było, gdyby następny plan bazował na 3-4 dniach z treningiem na drążku. Odnośnie grafiki: - 1 dnia zrobiłem 10 podciągnięć, ale ze względu na mokry [...]

[...] z uwzględnieniem wszystkich parametrów ( aktywność i treningi obowiazkowo ) to od tego zera ucinasz 10-15% i obserwujesz 2-3 tygodnie co się dzieje , jeśli pojawi się progres czy to na wadze czy w lustrze to nic nie robisz do momentu aż pojawi się stagnacja , jeśli jednak po ucięciu 10-15% nic nie ruszy to utnij jeszcze 100 kcal i znów [...]

Góra już łapie ostrość. Widać, że ostatni czas solidnie przepracowałeś, bo progres bardzo wyraźny :-))

Góra już łapie ostrość. Widać, że ostatni czas solidnie przepracowałeś, bo progres bardzo wyraźny :-)) Dzięki, tak to tydzień temu jeszcze z innego ujęcia wyglądało jeśli o różnice poziomu daty góra dół. W tym tyg juz te proporcje będą korzystniejsze ;) /SFD/2021/8/26/33f0bb873b894983aadc478775274074.jpg