progres

st3sy proszę cię dawno takich bzdur nie słyszełem. MASA "Na mase trenujesz wybrane mięśnie przez progres do ich totalnego zmęczenia - mikro naderwań i wtedy potrzeba kilku dni na ich regeneracje powodującą przyrosty" RZEŻBA I SIŁA "a silę i rzeźbę przez dynamikę i skracanie czasu między powtórzeniami. " nie wprowadzaj w bład innych użytkowników [...]

[...] nie sądzisz, że pytanie takie nie ma za bardzo sensu bo wszystko zależy od tego czy masz predyspozycje, jak szybko będziesz trybił techniki, jak szybko będzie postępował progres. Poza tym chcesz trenować mma bo Cie to kręci czy kręci Cie lansowanie się na zawodach bo tak to wygląda? Na Twoje pytanie nikt nie jest w stanie Ci odpowiedzieć, [...]

3 miesiące na jednym planie i dziwisz się że progres zastopował?:-) Weź innego gotowca i licz się z tym że spektakularnych efektów siłowych/przyrostowych,na ujemnym bilansie nie osiągniesz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-04 08:40:49

[...] szczególnie jeżeli plan jest oparty o same złożone ćwiczenia, które pobudzają całe ciało. Z reguły przy tych standardowych splitach masz jedno ćwiczenie heavy, które ciągnie progres w danej partii i do którego dokladasz obciążenia i 2-3 jako dodatek aby pobudzić bardziej np. górę klatki czy bok barku i są to z reguły trochę lżejsze ćwiczenia. Nie [...]

proste jest ze na przysiady bedzie szybszy progres i wqiekszy ciezar niz np na klate, proponuje zebys zaczal od ciezaru 50-70% ciezaru maksymalnego dla kazdego cwiczenia

[...] zjadam 1800-2000 (fakt jest taki, że ustalałem go na pracę biurową nie uwzględniając sportu - hehe! Teraz widzę ze mały fuk up) Ale tutaj mięśniami sie nie martwie bno widać progres w lustrze i na siłowni. Nawet jeśli to redukcja na zapotrzebowaniu jest nawet lepsza bo z 2400 -> zjadam ~1900 5. Unikam tłuszczy w posiłkach około aerobowych. A [...]

mozesz np robic 3 serie przysiadow z progresem i potem 3 serie cwierc przysiadu czyli uda do kata 45 stopni i dynamicznie sie podnosisz wiekszym ciezarem oczywiscie, tez moze byc progres...

[...] Na nic więcej nie znajdę już dzisiaj siły…. Czy mogłabym prosić znawców o sugestie treningowe? Czy dobrze to wygląda? Czy o to chodzi w rampie (ćwiczenie 1.)? A progres to ta sama ilość powtórzeń z coraz większym ciężarem? Co znawcy powiedzą o progresie w szrugsach? Czy nie za mały? Czy nie lepiej zacząć niżej żeby były większe [...]

Dzisiejsze próby - zrobiłam wszystko żeby było do kompletu :-) Podciąganie (guma z decathlona średnia) - 11x Ciężko będzie o progres, wisieć to ja sobie mogę, ale siły na podciaganie nie ma %-) https://youtu.be/WvxEfPrQoYE Brzuszki - spróbowałam w butach, ale mam wrażenie że mi gorzej i buty się przesuwają, więc zostanę przy skarpetkach. Pierwszy [...]

Cześć, dzięki za wszystkie odpowiedzi :) Wróciłam do ćwiczeń, staram się utrzymywać odpowiednią kaloryczność. Jednak idzie mi bardzo bardzo ciężko. Centymetry nie ubywają, wręcz przeciwnie- nie mieszczę się w spodnie, wewnętrzna część ud jest dość mocno "nalana". Tracę powoli motywację. Niestety byłam przez około 2 tygodnie na lekach hormonalnych, [...]

wstaw diete w tej formie - jak na okres od października to slaby progres http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Progres widać. Na pewno trochę zeszczuplales i nabrales kształtów. Lec dalej.

Jak widać jest progres 26kg do przodu, lepiej niż myślałem. Dorzuciłem na ostatnie 2msc NPP do enana no i powiem nie żałuję Jest sens później zwiększyć dawkę NPP jeśli początkowo wystartowałem z 70mg NPP do 300mg enana ? Bo jeśli nie to po co marnować więc dla tego pytam. Stegnacje którą miałem niedawno przełamałem właśnie dodając krótka deke. [...]

[...] masz wykorki, masz żurawia jeśli dasz radę bo to trudne i wymagające ćwiczenie, ale bardzo skuteczne. Plan jest solidny więc jak tylko zachowasz odpowiednią technikę ćwiczeń i zachowasz progresję ciężarów to bodźce będą na pewno odpowiednie. Prędzej czy później progres w goblecie się skończy więc wówczas na przysiad ze sztangą się przerzucisz.

Pierwsze tygodnie to adaptacja, później zacznie sie progres.

A po co ci pompa ? Jak jest progres masowy i siłowy to rób FBW.

[...] koksowac. Ustalam dawke, ktora nie bedzie mi ryc flakow i ingerowac w samopoczucie. No i te 5mg to wystarczajaca dawka zeby wprowadzic organizm w stan anaboiczny, zwiekszyc synteze bialka. Jedno jest pewne. Ta dawka zapewnia progres a w tym sporcie (amatorskim) wlasnie o to chodzi zeby bylo caly czas do przodu, moze byc powoli ale do przodu.

[...] i ile serii? Jak wyżej ciut lipny trening jak na 3 dni w tygodniu brakuje wielu grup, poza tym pompki są dobre na rozgrzewkę a nie jako ćwiczenie zasadnicze. Nie licz że progres będzie wieczny tam jak sam zauważyłeś pracują dużo silniejsze mięśnie które z racji swoich zadań anatomicznie muszą być silne. Klatkę natomiast trenujesz [...]

seb_p tak ale taki progres z 35 na 45 w dwa miech u początkującego na kreatynie to nie jakiś sukces. Goral95 tak więc leciał bym jak Ci napisałem, co do diety to widział juz twój temat o niej. Piszesz tam że do posiłków dochodzą warzywa i taki dobór produktów byłby ok. Natomiast nie piszesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne a żeby rosnąć [...]

Po pierwsze, pełna ankieta! Serie robocze w MC/WL/przysiadach? Po drugie - jakim planem ćwiczyłeś, co to był za split, dlaczego go zmieniasz i jaki na nim zrobiłeś progres ?