masa i podciąganie na drązku

Czy jest ktoś w stanie zaproponować jakieś sensowne połączenie treningu masowego wszystkich partii ciała z treningiem wpływającym na wzrost liczby powtórzeń w podciąganiu na drążku nachwytem?Utarła się opinia że wzrost liczby powtórzeń następuje po częstych treningach podciągania,masę natomiast buduje się jednym mocnym treningiem w tygodniu-co obecnie robię.W poniedziałek ćwiczę klatkę i triceps,w środę plecy i biceps,w piątek nogi i barki.W które dni dodać jeszcze trening podciągania?Czy jedno z drugim się nie wyklucza?
Mam 181 cm wzrostu
ważę 77 kg
jestem w stanie zrobić max 12 powtórzeń nachwytem.Chcę robić przynajmniej 20.
Czekam na opinie i sugestie,z góry dzięki.

Klapko

trochę nie rozumiem w czym rzecz chcesz poprawić wyniki na drążku??

zbyt chaotycznie piszesz wypełnij ANKIETĘ działu albo zadawaj pytania w POJEDYNCZYCH PYTANIACH i skonstruuj normalnie pytanie

Wyklucza. Na mase trenujesz wybrane mięśnie przez progres do ich totalnego zmęczenia - mikro naderwań i wtedy potrzeba kilku dni na ich regeneracje powodującą przyrosty, a silę i rzeźbę przez dynamikę i skracanie czasu między powtórzeniami.

st3sy

proszę cię dawno takich bzdur nie słyszełem.

MASA

"Na mase trenujesz wybrane mięśnie przez progres do ich totalnego zmęczenia - mikro naderwań i wtedy potrzeba kilku dni na ich regeneracje powodującą przyrosty"

RZEŻBA I SIŁA

"a silę i rzeźbę przez dynamikę i skracanie czasu między powtórzeniami. "

nie wprowadzaj w bład innych użytkowników bo są tu bardzo młodzi sportowcy którzy są wstanie uwierzyć w takie brednie!!!

Tomasz1405

Klapko

wypełnij ANKIETĘ działu albo zadawaj pytania w POJEDYNCZYCH PYTANIACH i skonstruuj normalnie pytanie

O co kaman z tą ankieta? I gdzie są te POJEDYNCZE PYTANIA?

https://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_5-t792735.html


https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

przed oczami masz u góry w postach podwieszonych

chodzi mi o to że chcę pracować nad wzrostem masy mięśniowej ciała a jednocześnie poprawić rekord w podciąganiu się na drążku.Napisałem w pierwszym poście jakim systemem trenuję i oczekuję rad w jakich dniach oprócz środy dodać jeszcze podciąganie na drążku tak by jedno nie wykluczało się z drugim?wogóle czy jest to możliwe?wiele stron mówi że rekordy poprawia się trenując podciąganie nawet codziennie a masę tworzy trenując raz w tygodniu.Więc teoretycznie jedno wyklucza się z drugim,z drugiej strony pudzianowski przy ogromnej masie potrafi podciągnąć się 27 razy,kulturyści tez przekraczają tę bariere,ale czy da się to osiągnąć trenując plecy raz w tygodniu?

Klapko

Mówisz o innym poziomie zabawy z czego innego wynika że zawodowcy mają takie wyniki miedzy innymi z czasu.

jedno wyklucza troche drugie wiadomo że dodajać kilo na kark swój bedzie musiał tachać te kilo wiecej w podciaganiu .

patrz tu coś dla ciebie PUNKT 10

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

dzięki