progres

[...] i Bull , miło mi Was "widzieć" znowu :-) };-) Co do moich nóg- są one moją najgorszą partią i chociaż dwoję się i troję, to ciężko mi je ruszyć. Ale i tak zauważyłam spory progres ostatnio :-)) Góra bardzo mi się poprawiła, myślę, że w barki poszło najbardziej: [...]

Plan który podałeś to nie FBW. Zrób sobie prosty plan na jeden zestaw i ćwicz aż wykończy się progres. np. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie wszystko po 4/5 serii 3x w tygodniu.

Jesli po kazdym treningu progres ciezaru to 2,5 kg to ustalam sobie ile maksymalnie wycisne na 15 powtorzen, pozniej tak samo robie do 10 i analogicznie do 3 i co tydzien do tych ciezarow dokladam 2,5 czy na jakiej zasadzie ma sie to odbywac? Ile trwa mikrocykl?

Ok znalazłem już wyjaśnienie na stronie http://www.progres-shop.pl/img/polar/katalog%20polar%20progres.pdf

[...] b/w/t: Masa, 4,5g WW, 2,5g B, 1g T Wrażliwość na stymulanty: wysoka Możliwosci finansowe: umiarkowane Cel/problem/opis: Zapotrzebowanie na redukcji w DT i DNT, odpowiedni progres zrzucania wagi na tydzień Low Carb, ponieważ słyszałem, że dieta daje efekty, więc czemu nie? Wlepiam ponadto aktualne zdjęcia sylwetki. [...]

[...] z tym ciężarem, co prawda są to tylko dwa powtórzenia więcej niż na początku testu ale treningi nie są takie jak na początku. Praktycznie w każdym innym ćwiczeniu jest progres na tą chwilę. Zwiększyło się też gromadzenie wody podskórnej oraz częstsza diureza. Waga ciała 81,7 bez "dwójki", czyli 3,5kg więcej niż na początku. Pompa w ciągu [...]

[...] kartę i albo wycisnę, albo mnie poskłada. Zestaw jak na początku testu. Powiem jedno: Jest MOC! Reszta na filmie :-PP Ciężary podaję w starej wadze aby móc się połapać w progresie - na czerwono właściwy ciężar. WL 9 x 94,5kg +1powt. +2,5kg 95,5kg WL skos+ 8 x 84,5kg +10kg Sztangielki skos+ 8 x 37kg +2kg 38kg Rozpiętki 9 x 17kg +1powt [...]

Kupuj kolejna puchę i ciągnij ten progres do 100kg w WL na serie. :-)) Ja po tych suplementach jestem tak podbudowany, że nie mogę doczekać się masy i wyjścia z deficytu. %-) Bez tego testu, pewnie teraz niewiele ze mnie by zostało. 8-) Jak wejdziesz na masę to koniecznie wrzucaj fotkę z nabicia bo już mnie szczęka przestała boleć po ostatnim [...]

Ci zawodnicy maja tez troche wieksze zaplecze suplementacyjne, a Ty na swoim etapie sztywno powinienes trzymac sie podstaw zamiast wydziwiac i mialbys progres, stoisz w miejscu i nawet nie wygladasz jakbys cos cwiczyl i uperasz sie ciagle ze dobrze robisz, po co w takim razie zalozylesz temat? wybacz za szczerosc%-)

[...] żeby myśleć o namiastce zawodowstwa.Ja liczę kazde bialko .kazde warzywko i skupiam sie na praktyce a nie tylko teorii .ps. Ćwiczę krócej niż ty a mam dużo lepszy progres po redu jak. I po masie a o połowie rzeczy o których piszesz nie mam zielonego pojecia. Jak zaczynalem to bylem zielony jak groszek w puszce ale sluchalem rad kolegów [...]

[...] repów to jego max napewno nie będzie 10 ani 20. jak już na wstępie trzaskasz te 50 pompek i robisz po 10 ruchów na serię dokładając ciężaru gdy osiągniesz 10 powtórzeń w kazdej serii to nie byłbym taki pewien tego że wytrzymałość rozbudujesz. Siłę owszem,ale wytrzymałościowo w ten sposób jesli w ogóle jakiś progres zaliczysz to stosunkowo mały.

17.08.2016 W siadach już mnie na prawdę mooocno gniotła sztanga... Dałem radę ;-] Progres zachowany %-) Ogólnie to ostatnio rozglądam się za książkami o diecie IIFYM, lub o treningu. Może ktoś polecić coś godnego przeczytania? Suplementacja: jabłczan kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Trening: 1) wyciskanie sztangi na ławce skos góra [...]

[...] wiosłujący bądź ślizgający (2 nazwy) - w negatywie sztanga zjeżdża wysoko na obojczyki za to pozytyw jest pchany z linii poniżej sutków - duże ciężary zbędne, za to wspaniale poprawia czucie mięśniowe i progres widać gołym okiem:) możesz też robić pompki klasyczne z elewacją nóg tj. nogi znajdują się wyżej niż głowa - też bardzo dobre ćwiczenie

Ja brałem właśnie po to aby podczas aerobów potreningowych nie niszczyć mięśni. Po treningu siłowym może nie padam na pysk, na razie używam też lekkich ciężarów aby móc zrobić progres. Zobaczymy za parę tygodni. Zmieniony przez - goral09 w dniu 2012-08-07 00:36:51 Zmieniony przez - goral09 w dniu 2012-08-07 00:37:25

[...] się ustąpić pierszeństwa ;D }:-( To co dzisiaj wyczyniałam na siłowni: Trening B. A. przysiad 4x10 35kg B. MC 4x10 30kg C. WL 4x10 20kg ale myślę, że następnym razem będzie progres;) D. Push Press 3x10 20kg plus 1x8 20kg już ręce i barki były wypompowane E. wypady 3x10 po 7kg sztangielki F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20pompek [...]

KLATKA - ławka pozioma - 12,10,8,6 progresja - ławka skośna - 10,10,10 pr. - rozpiętki na maszynie - 12,10, 8 pr. na skosie zrobilbym 4 seriie BICEPS: - zginanie ramion - sztanga 10,10,10 - zginanie ramion na przemian na ławce skośne 10,10,10 - zginanie ramion opartych na udzie, 10,10,10 dalbym ugininanie ramion ze sztanga 4/5 serii x12-8 [...]

[...] mi się, że zmęczenie po przysiadach i ciągach na stosunkowo niskim zakresie i wysokim %CM w dłuższej perspektywie może być dość duże. Prostownik może się wystarczająco nie zregenerować i spowolnić progres w głównych bojach. Wiosłowanie ciężkim hantlem może wpłynąć pozytywnie na stabilizacje boczną ale to tylko takie domysły. Dzięki za uwagi.

[...] wykrył. Druga sprawa co do bicepsu jestem ektomorfikiem i chude kończyny to norma a zanim zacząłem ćwiczyć miałem jakieś 27cm , teraz mam tylko 31 ale dla mnie to i tak mega progres szczerze mówiąc , zauważyłem że jak ćwiczę biceps to więcej rośnie w szerokość niż wysokość , jest strasznie płaski i dlugi, nie ma tzw. Kuleczki nie wiem też czy to [...]

nie komentuje nigdy . ale nie moge sie powstrzymac. forma wysmienita a progres jeszcze lepszy :) zdrowia!

Dobry progres, czas nie zmarnowany, gratuluje!