progres

[...] i miło wrócić. Hantle na skosie: 15x12,15x16,10x20,10*24,10*28,6*32 Rozpiętki na płaskiej: 10*14,10*14,10*14 Wycisk na dźwigowej: 10,8,8,5,5,8,8 Bary hantlami w siadzie: progres12,12,10,8,8,6 Bary hantlami na boki: progres 12,12,10 Bary grzechotkami przed siebie: 18,18,16,14 Odwr rozpiętki też grzechotkami: 3*12 Bary nad głowę na maszynie [...]

[...] wszystko wlazło, ale cel 5*5*200 chyba jednak jest na wyrost. MC 3*4*200(4repsy a spompowało prostowniki jak szatan) Wiosło hantlem 3*10*46(tu nie ma większych hantli więc progres ewentualnie w repsach) Ściąganie wyciągi górnego szeroko 4*12 Wyciąg dolny do brzucha 4*15*stos Wiosło na dziwnej maszynie linkowej 4*10(bardzo szeroko i krótki ruch, [...]

88-O SQ: 5x5x147.5 MOCNO znowu Sie Waćpan Op*****LASZ |-) .... gdyby matematyczny progres sie utrzymal , to jakis roczek i ..... zrobie te 5x147.5 :)) (i jeszcze jeden do 5x5 :)) )

[...] W teorii mógłby to zrobić Tibau, ten jednak wolał wymieniać ciosy, a jak poszedł po obalenie to został od razu poddany. Dlaczego uważam że się poprawił? Bo chyba większego progresu z walki na walkę nigdy nie widziałem , a Fergusona oglądałem już w TUF-ie. Pamiętam jak w finale miał kłopoty z Nijemem, nikt by wtedy nie pomyślał że taki progres [...]

[...] 21:59:37 Ja po ponad roku ciągłego bycia ON doszedłem do 500testa, 250primy, 200mastera week %-) no teraz mastera podbije do 400maks żeby dociac na wakacje %-) więc małe dawki mają sens dopóki robisz progres xD twoim tokiem myślenia za rok będziesz musiał bić po parę gram towaru tygodniowo bo wiecznie mało Ci będzie %-) ale twoja sprawa ;)

Miocic tylko dla Caina. Patrzac jaki robi progres od kilku walk i w jaki sposob wygral z Huntem na prawde bedzie bardzo ciekawie z Cainem. Musi tylko katowac TDD i bo jak sie da obalic to koniec %-) Nie wyobrazam sobie ze Cain dostanie kogos z konca rankingu zeby sie odbudowac. Przeciez to jest caly czas top 3 i niech walczy z kims mocnym, wiec [...]

[...] 7. Crunch 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, wapń, magnez z witaminą b6 Aktywność: trening A, lekkie rollowanie nóg w tym łydek i pleców Trening był przyjemny na tyle, że progres się dokonał, co mnie bardzo cieszy ;-)

[...] 5kg*12, 5kg*10, kg*12 5kg*12, 5kg*12, 5kg*10 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 5kg*10, 5kg*10, 5kg*12 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s8-12p 24kg*10, 24kg*11, 24kg*10 (tutaj widzę progres) 24kg*10, 24kg*8, 24kg*8 24kg*10, 24kg*8, 24kg*7+4 24kg*8, 24kg*6+4, 24kg*6+4 24kg*9, 24kg*8, 24kg*3+6 (tutaj raty lekkie, z racji tego, że zmieniłam ławkę na [...]

[...] siedząc 3s8-12p 24kg*10, 26kg*8, 26kg*8 24kg*10, 26,5kg*8, 26,5kg*8 (tutaj dodawać na razie nie będę) 24kg*11, 26,5kg*8, 26,5kg*8 24kg*10, 24kg*11, 24kg*10 (tutaj widzę progres) 4. Unoszenie hantli bokiem 3s8-15p 3,75kg*12, 3,75kg*11, 3,75kg*10 3,75kg*13, 3,75kg*11, 3,75kg*13 (zdecydowanie to był dobry ruch, cofnięcie się do tego obciążenia, [...]

Ponieważ mam dosyć krótkie tuleje a co za tym idzie limit z ciężarem do około 220 kg zostawiam niższe uchwyty na progres w kolejnych etapach. Tzn jak skończą się możliwości na tym co mogę założyć wtedy będę chwytał niżej. Odnośnie temperatury to najmniej miałem 2 stać. Wtedy zakładam cienką czapkę. Na sobie mam koszulkę z długim rękawem i bluzę [...]

[...] 8/7 powt. uzupełniająco 3*8 - 17,5 kg Dodatkowo Wyciskanie leżąc 72,5 kg + ściąganie z góry z gumą + face pull 5*10 powt Na koniec 1 seria wznosów bokiem 5kg*25 powt. Nie było więcej czasu, ale trening uznaję za udany :-)) Cieszy również progres w ilości powtórzeń w wyciskaniu na barki. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2019-02-05 07:52:04

[...] pomiędzy posiłkami. ------------------ Sam trening wszedł dobrze. Trochę nowych ćwiczeń więc potrzeba chwilkę na adaptacje. Plan ukierunkowany ogólnie na poprawę siły, ze wskazaniem na wynik w wyciskaniu na ławce :-) Jakoś mi się spodobało i tutaj mam największy progres po ostatnim planie. Zobaczymy jak to wyjdzie za jakiś czas przy sprawdzianie.

Dzisiejszy trening poranny: Wyciskanie z wyraźną pauza na dole 90kg 3x3 Wyciskanie skos 60 70 80 90x6 Cuban press hantlami siedząc 3x6 California press 3x6 Wszystko weszło bardzo dobrze. Jestem bardzo zadowolony z postępu siłowego, chociaż sylwetkowo też robi się gęściej :-)) Progres w ćwiczeniu akcesoryjnym California press, tak dla przykładu: [...]

[...] ciągłego bycia ON doszedłem do 500testa, 250primy, 200mastera week %-) no teraz mastera podbije do 400maks żeby dociac na wakacje %-) więc małe dawki mają sens dopóki robisz progres xD twoim tokiem myślenia za rok będziesz musiał bić po parę gram towaru tygodniowo bo wiecznie mało Ci będzie %-) ale twoja sprawa ;) A no to inna sprawa jak rok ON [...]

[...] oleju własnym. Skorzystałem z rad które mi daliście co do lipidów I widzę sporą poprawę. Na pewno mi HDL poszedł w górę, bo czuję, że test poszedł w górę a przecież cholesterol jest niezbędny do tworzenia testosteronu w organizmie. W każdym razie chłopaki i panowie jest moc i na razie nie wchodzę na cykl, bo ja robię progres k***a to jest chore.

[...] mieć tak wysoki test po odbloku jak ja i wyglądać tak jak ja na offie. Pociągnę tak jeszcze miesiąc i wejdę na towar, a wtedy ty wejdziesz w stan depresji gdy zobaczysz mój progres. Nie pozdrawiam smieszków. Mężczyznę od lamusa oddziela właśnie to, że nigdy się nie nabija i nie poniża, a zawsze pomaga. Zgadnij którym z tych dwóch jesteś ty, ja [...]

[...] się, niech ściągną nadmiar płynu. Bo ciężko się nawet chodzi po schodach... Trening fajnie, ale na pewno WL będę musiała wymienić na hantle chyba, albo dać nowy bodziec, nie progresuje, ale też jak zmieniam ustawienie powtórzeń, to większy ciężar kicha mi bark. Dziś popróbowałam się z hantlami, ale 12,5kg nie ma szans...żeby wycisnąć na jedną [...]

[...] 8-12) 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s8-12p 24kg*10, 26,5kg*8, 26,5kg*8 (tutaj dodawać na razie nie będę) 24kg*11, 26,5kg*8, 26,5kg*8 24kg*10, 24kg*11, 24kg*10 (tutaj widzę progres) 24kg*10, 24kg*8, 24kg*8 4. Unoszenie hantli bokiem 3s8-15p 3,75kg*13, 3,75kg*11, 3,75kg*13 (zdecydowanie to był dobry ruch, cofnięcie się do tego obciążenia, jestem [...]

[...] (ostanio weszło 7 powt) dodatkowo 3*10 - 88,5 kg Na rozgrzewkę robiłe mhip thrust, single leg RDL i takie tam. -------------------------- W wyciskaniu leżąc mam największy progres i przełożenie na ilość powt względem ustalonego ciężaru. Jak na razie najgorzej mi ida nogi ale progress jest cały czas. Zobaczymy jak przełoży się to na CM za [...]

[...] dołożyć 2. Przysiady tylni 3x15 20kg/ 25kg/ 30kg Poza czwórkami czuje mocno też poślad i dwójki - to chyba dobrze? 3. Podciąganie 5xmax 4/ 4/ 4/ 4/ 5 Udało się nawet zrobić progres, ale to pewnie dzięki temu że miałam długie przerwy między seriami bo wbijałam się między serie panów na siłowni 4. MC 4x8 50kg /55kg /60kg /65kg W trzeciej seri [...]