progres

Zadbaj w tych ćwiczeniach o liczbę powtórzeń. Jak zrobisz 4 serie po 12 powtórzeń to możesz pobawić się z do wieszaniem obciążenia. Możesz na razie podciągać się tak jak potrafisz, dopiero gdy progres się zatrzyma to zejdziesz z powtórzeń i przypilnujesz techniki. A co do rozgrzewki to skakanka spoko. Jak lubisz to nie ma problemu.

Do finału zostało trochę ponad dwa tygodnie. Liczę,że bioracy udział w konkursie wstawią swoje filmy z początkówi końca konkursu. Będzie można wreszcie zobaczyć progres. i przekonać się ile rzeczywiście dały treningi na siłę przez Was stosowane. Od stycznia 2016 roku zapowiada się kolejny śmiałek,który chciałby osiągnąć 150 kg w trzy miesiące. Czy [...]

[...] leżeniu 10kg/8,8,8 Przy wyciskaniu hantli, rozpiętkach i wf podałem ciężar na rękę. Pomocnicze ćwiczenia również zacząłem od zaniżonych ciężarów aby móc jak najdłużej robić progres. W tym systemie nie chodzi o to żeby zaniżać na początku ciężąry,w celu uzyskiwania progresji na kolejnych treningach... Ciężar należy tak dobrać żeby w ostatniej [...]

17.12.2015-B 1.13/13/13/13 2.18/18/18/18 3.18/18/18/18 4.10/10/10/10 5.60s/60s/60s/60s Progres wzrósł w każdym ćwiczeniu. Po prostu czuję przyrost siły, i polepszenie techniki :) Wykroki mega ciężkie,ale to dobrze:-PP Plank jednak zwiększyłem, gdyż czułem że dam radę, brzuch ładnie czuć, łydki też więc nabieram techniki. Ogólnie trening wypadł [...]

Rób jak robisz i nic nie zmieniaj, progres będzie prędzej czy później. Po każdej zmianie opóźnia się rozwój. Negatywy dadzą Ci siłę, a resztę wedle progresji. Powoli do przodu.

myślę dorzucić te 12,5kg, czy lepiej zostać jeszcze jeden trening na tym?). a po co zostawac na tym samym poziomie? jest progres to z niego korzystaj. a ten rozkład to pod siłkę już?

Dokładnie tak, wyniki na jedną nogę :) W nogach widzę duży progres, wizualnie się rozrosły postaram się zrobić jakieś fotki dzisiaj, ale nic nie obiecuje :)

Ma sens, można spokojnie przysiady robić w takim zakresie powtórzeń na masie a progres będzie. Przysiady lubią wszelakie zakresy powtórzeń od bardzo wysokich po bardzo niskie.

Jak nie idzie, jak idzie. Popatrz od strony tego jaki progres był/lub nie przed wprowadzeniem zmian w misce. Gdzieś te 1,3kg musiałeś teraz złapać. Skoro pas tylko 0,5cm na +, to znaczy, że dobrze idzie.

[...] + 2s regres 15kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 35kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie 4x8 17,5kg + 2s regres 12,5kg x15 pow 2. Unoszenie 5x10 5kg Jak widać progres był. Dzisiaj trening na duży +, fajnie się ćwiczyło, każde ćw staralem się wykonać na 100% i większe ciężary zrobiły swoję. 1. W ćw 1 i 2, mam rampę. Zacząć od [...]

[...] wreszcie powtórzenia i jest dobrze :) Ciężko, ale tak ma być. Staram się nie bujać i utrzymywać ciągłe napięcie mięśniowe. 5.POMPKI ODWROTNE +22,5KG 18/18/18/18 - Tutaj progres zauważalny z treningu na trening :) Myślę że nie mam nic do dodania, powtórzenia mówią same za Siebie :) 21.02.2016-B 1.PISTOLETY 17/17/17/17 - Jutro spróbujemy pobić [...]

[...] x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 20kg 2s regres 12,5kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg Trening ok, zrobiłem progres w rotacji, może dorzucę coś w poziomej. Ostatnio mam trochę problemy, jestem na etapie zmiany pracy, więc dużo stresu już za mną, mam nadzieję, że będzie coraz lepiej.

po zadanym pytaniu widać że trzeb ogarnąc podstawy żywieniowe ktore sa niezbedne do tego żeby notować progres

1. Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 20/25/30/35 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 17,5kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 20kg 2s regres 12,5kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg Progres w wyciskaniu poszedł, nie było [...]

Wg mnie szkoda potencjału mety na 4 tyg. Zostawił bym winko na razie w szafie i poleciał test+meta 1-7 meta 1-12 test lub 1-12 test 8-14 meta Ta druga wersja mi kiedyś spasiła bardzo i jak poleciłem paru kumplom też byli zadowolenie, progres do samego końca gwarantowany (przy spełnieniu innych wymogów;-))

SIŁOWNIA DZIEŃ 7 Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 45kg x 12 55kg x 12 | 60kg x 12 | 60 kg x 12 | 60 kg x 12 - Czuję duży progres, i zapas siły w nogach więc za tydzień rozgrzewka z 60kg i docelowo trening z 70 :) Chyba zacznę stosować się do zasady Kai'a - ciężar jest dobry jeśli potrafisz zrobić do 12 powtórzeń [...]

obserwowalbym dodal pierwszy raz do min 150g i pozniej odpowiednio szybko jak nie bedzie postepu przez tydzien o 30g za kazdym razem tak dlugo az pojawi sie POWOLNY progres masy

[...] się z takimi wadami jak : - Lumbalizacja kręgu s1 - Wypukłość klatki piersiowej - nie symetryczne mięśnie brzucha - Trochę problemy z kolanami (7-8 lat siatkówki) Tak więc, progres u mnie może nie jest szaleńcze szybki, ale jest ! I to jest dla mnie najważniejsze Wymiary : Waga: 76,5 77 Klata luz : 103,5 105 Klata wdech : 106,5 107,5 [...]

Wszystko zależy od naszego zaawansowania i na fbw można długo i skutecznie budować progres ale z czasem trening dzielony sprawdza się równie dobrze.

Planem spokojnie możesz trenować dopóki jest progres, jak staje to albo modyfikujesz dietę albo trening bądź to i to.