[BLOG]cieciur-trening pod WL

Cześć,
mam na imię Damian, mam 19 lat i trenuję już prawie trzy lata z małymi przerwami. Przez ten okres czasu ćwiczyłem wyłącznie treningiem kulturystycznym. Teraz moje priorytety uległy zmianie i chciałbym ćwiczyć pod WL. Mój aktualny rekord to 140kg przy 97kg i 178cm wzrostu.
Moja aktualna rozpiska:
PON
WL 40kg/10 5kg/8 70kg/8 85/6 100kg/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6

ŚR
Martwy ciąg 4s 8-10p
Podciąganie sztangi w opadzie 4s 6-10p
Podciąganie hantla w opadzie 4s 8-10p
Ugianie ramion ze sztangą 3s 8-10p
Ugianie z hantlami 3s 8-10p

PT
WL 30kg/10 40kg/8 55kg/8 70kg/6 85kg/6,6,6,6
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB
Przysiad 4s 6-10p
Hack przysiad 4s 8-10p
MC na prostych nogach 4s 8-10p
Przysiad sumo 4s 8-10p
Wspięcia na palce 4-5s 20-25p(opcjonalnie)

W poniedziałek i piątek do czterech ostatnich serii mam zamiar dokładać po 5kg. Na początku będę ćwiczył 4x6, a później 4x5, 4x4, 4x3, 3x3, 3x2, 3x1.

Po przejściu na 4x4 mam zamiar ograniczyć się tylko do ćwiczeń pomocnych przy budowaniu siły w WL:
PON
WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4
Dociskanie 100%/3x3( co tydzień +5kg)
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4
Poręcze 6,6,6

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

jak jest chorobsko lepiej z tego wyjść wrocić do treningów nie ma co obciażać dodatkowo organizmu
zdrówka!

Dobierz odpowiednie ciężary i do przodu...

Będę zaglądał ;)
i zapraszam do mnie :D
https://www.sfd.pl/[BLOG]_atu777_rozwinąć_skrzydła-t1097399.html 

Wczorajszy trening:
1. WL 40kg/10 55kg/8 67kg/8 81kg/6 100kg/6,6,6,6
2.Wyciskanie hantli skos + 20kg/8,8,8
3.Rozpiętki płasko 10kg/10,10,10
4.Wyciskanie wąsko 80kg/8 85kg/6,6,6
5.Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10kg/8,8,8

Przy wyciskaniu hantli, rozpiętkach i wf podałem ciężar na rękę. Pomocnicze ćwiczenia również zacząłem od zaniżonych ciężarów aby móc jak najdłużej robić progres.

Będę zaglądał, jakieś zawody w przyszłości planujesz? .

Viren

Będę zaglądał, jakieś zawody w przyszłości planujesz? .

Chciałbym kiedyś wystartować w jakichś zawodach ale na razie mam zamiar skupić się na poprawieniu mojego wyniku bo do zawodów jeszcze długa droga :)

a skąd ta chęć takich w wyników/

atu777

a skąd ta chęć takich w wyników/

Niedawno dobiłem do wagi 100kg, to był mój cel. Na chwilę obecną nie chcę jej zwiększać, a z siłownią nie widzi mi się rozstawać dlatego mam zamiar pójść w kierunku WL.

cieciur

Wczorajszy trening:
1. WL 40kg/10 55kg/8 67kg/8 81kg/6 100kg/6,6,6,6
2.Wyciskanie hantli skos + 20kg/8,8,8
3.Rozpiętki płasko 10kg/10,10,10
4.Wyciskanie wąsko 80kg/8 85kg/6,6,6
5.Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10kg/8,8,8

Przy wyciskaniu hantli, rozpiętkach i wf podałem ciężar na rękę. Pomocnicze ćwiczenia również zacząłem od zaniżonych ciężarów aby móc jak najdłużej robić progres.

W tym systemie nie chodzi o to żeby zaniżać na początku ciężąry,w celu uzyskiwania progresji na kolejnych treningach...
Ciężar należy tak dobrać żeby w ostatniej serii np.zrobić założone 10 powtórzeń ale z takim obciążeniem ,żebyś nie był w stanie zrobić więcej niż 11-12. Jeśli jednak w ostatniej serii byłbyś w stanie tym ciężarem zrobić 12-15 to znaczy że jest za mały...

W Z O R EK

W tym systemie nie chodzi o to żeby zaniżać na początku ciężąry,w celu uzyskiwania progresji na kolejnych treningach...
Ciężar należy tak dobrać żeby w ostatniej serii np.zrobić założone 10 powtórzeń ale z takim obciążeniem ,żebyś nie był w stanie zrobić więcej niż 11-12. Jeśli jednak w ostatniej serii byłbyś w stanie tym ciężarem zrobić 12-15 to znaczy że jest za mały...

Dzięki za zwrócenie mi uwagi. Od następnego treningu będę ćwiczył już na odpowiednich ciężarach :)

Dobór odpowiedniego obciążenia to podstawa budowania siły...