progres

[...] z hantlami z supinacją siedząc (3 serie) -Dipy na poręczach (3 serie) Czy plan jest dobrze ułożony oraz czy nie za dużo serii zastosowałem w ćwiczeniach? Jeśli chodzi o progres czytałem artykuł Tu wprowadź tekst linku... jednak trochę na początek wydaje mi się zbyt skomplikowany i chciałbym zastosować tzw. progres liniowy, gdzie w 1 dzień [...]

Niestety smutno mi się zrobiło bo czytasz mi w myślach:D Też obawiam się ,że te ćwiczenia za bardzo wycieńczają i nie będzie wielkiego progresu, ale myślałem o wielu sposobach rozwiązania problemu, żeby ten progres był jak największy. Wiem, nie ma idealnej wersji treningu dla mnie ale chce przynajmniej żeby to co robie przynosiło jak największe [...]

[...] trening dzisiaj dlatego zrobiłam mniej serii podciągania, ale następne serie byłyby raczej opuszczania, bo jakoś nie miałam dzisiaj siły się podciągać Ściąganie do klatki progres o 5kg...było przyjemnie Szrugsy tez progres o 5kg Linki ciężko mi idą, ale za to lepiej poszły rozpiętki Przy unoszeniu dałam sobie ciężar i zdecydowanie lepiej [...]

[...] __ A. 50kg poszlo dzieki moim ulubionym podawaczom sztangi potrafia zmotywowac czlowieka, ale bylo ciezko, przeraza mnie ten ciezar, gdyby nie oni to zostalabym przy 46kg B. progres w ilosci powt B1. j.w. C. +2kg, koszmar D. luzik E1.E2. nawet ze sztanga czuje ze lewa reke mam duzo slabsza F1. +1kg F2. progres w powtorzeniach edit: Obli, wyslalam [...]

[...] za łopatologiczne wyjaśnienie. Na pewno jeszcze się przyda niejednemu, kto tu zaglądnie :-) Teraz rozumiem :-):-) :-) i od wtorku poprawa w tym względzie :-):-) Żeby zrobić progres z serii na serię muszę się cofnąć z ciężarem i nie zaczynać serii od najcięższego, jaki podniosłam np. jak w przysiadzie do tej pory mam max 50 kg to mam zacząć [...]

[...] ciezar roboczy od pierwszej serii i robisz ile sie da, jak nie dasz rae zmniścic sie w zakresie to odejmujsze do nastepnej serii 3. W ćwiczeniach przy których pisze progres/ regres robię najpierw wymaganą ilość serii w górę, czyli progres, a potem tyle samo serii zmniejszając ciężar? j.w 6. Czy wiosło sztangielką w oparciu to to samo co [...]

[...] w końcu dotarłam na siłownię - dzisiejszy trening to chyba kara za ostatnie wolne dni %-) 1. Przysiad przedni 5 x 8-10, 1 min odpoczynku, tempo 3030 20 kg x 10/10/10/10/10 progres tylko w ilości powtórzeń - póki co nie dam rady nic dorzucić, bo mnie sama sztanga przytłacza w tym tempie %-) 2a. suwnica nogi neutralnie 4x12-15 40 kg x [...]

[...] teorii wygląda to ładnie ale jak zaczynasz kardio od małego tempa + mało czasu jaki wpływ ma na spalanie tkanki tłuszczowej? znikomy żeby nie napisać zerowy jak zaznaczyłeś progres musisz robić aby nie nastąpiła adaptacja - to o czym napisałem w temacie i to jest główny argument przeciwko kardio -> czas trwania! Nie samo kardio w sobie. [...]

Ja uważam podobnie jak Marcel. Super progres. Przede wszystkim Kabo nie łapie fatu. Masa a masa... Jestem pełen podziwu i jak dla mnie progres ewidentny! Gratulacje.

[...] 8 kg x 35, 8 kg x 35 8 kg x 35, 8 kg x 35, 8 kg x 35 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30 UWAGI: WL - jeszcze jednak dołożyłem 5 kg i weszło ósemką, na regresach też progres w miarę, także tylko się cieszyć Hantle incline supinacja - musiałem dołożyć po 2 kg co prawda, natomiast i tak w miarę lajtowo poszło; prawdopodobnie za tydzień [...]

27.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 10/10/10/10 - Wciąż widzę progres w tym ćwiczeniu :) Jest dobrze. 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy spompowane, technika tylko w ostatniej serii trochę lipna. 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/10- Wreszcie osiągnięte 4s10p. Wbijamy na 4s11p ;) 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 8/8/8/8 - Technika trzymana w każdej serii więc [...]

[...] w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Ćwiczenie mega weszło na plecy, tak jak chciałem. Za tydzień również progres +5 kg. 3.Wiosłowanie hantla jednorącz 4s 8-12p 16 kg x 12 18 kg x 12 | 18 kg x 12 | 18 kg x 12 | 18 kg x 12 - Ciężar mniejszy ale za to lepiej technika, i [...]

Narazie ćwiczę. Problem ze spaniem niestety dalej jest. Teraz biorę Validol 3x tabletki, przeważnie po pracy i jakieś na spanie 2x przed spaniem. Dziś niby spałem, więc jakiś progres jest. Plan jest taki, jak będę w końcu zdrowy, chcę podbić mocno kcal, zainwestować w jakieś suple i podbić progres do przodu. Wszystko teraz zależy od snu... Bo w [...]

Witaj, nie napalałbym się na czerwiec tego roku. Do zbudowania masz sporo, bo sylwetka jest szczupła. Natomiast po prostu rób swoje :-)) Sam progres to za mało, ponieważ da się progresować siłowo bez wzrostu masy mięśniowej, natomiast progres siłowy może być dodatkowym parametrem, który tylko będzie potwierdzał, że idziesz w dobrym kierunku. Poza [...]

Sylwetka wygląda bardzo fajnie, efekty i progres świetne, nic tylko robić to co robisz, bo jak widać działa ;-) ile czasu ten progres zajął?

Witaj nd83, Widze, że niedawno zacząłeś przygodę z siłownią, więc 12 serii na klatke to max., jeśli chodzi o plan: 4 serie - wyciskanie na prostej (progres) 4 serie - wyciskanie na skosnej (progres) 4 serie rozpiętek Plan dobry, teraz powiedz mi czy masz dostęp do wyciągów, maszyn i czy masz ławkę regulowaną góra/płasko/dół??

nd83 okej, to już myślimy, Stary plan był taki: 4 serie - wyciskanie na prostej (progres) 4 serie - wyciskanie na skosnej (progres) 4 serie rozpiętek Nowy plan będzie przedstawiał się tak: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie 12,10,8,6 lub 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 lub stały ciężar 8-10 powt. [...]

[...] przypomne: staz 4 miesiace; cel masa; wiek 19 lat; brak przeciwskazan!! Wiec nowy plan wyglada tak: 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej(zamiennie sztangielki) 4 serie - progres(12/10/8/8) 2. Rozpietki na lawce skosnej 4 serie - staly ciezar (12-10) 3. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej(zamiennie sztangielki) 4 serie - progres(12/10/8/8) 4. [...]

[...] 3x 5 (301) 22,5kg x4 20kg x5/5 3b Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 (301) przerwa 1min 10kg (na łapę) x5 8kg x10/9 Uwagi do treningu: Wiosło progres o 2,5kg szczerze to lekko nie jest Ściąganie do klatki te 40kg chyba za dużo zmniejszę następnym razem, bo nie podoba mi się moje wykonanie Przyciąganie podobnie jak [...]

[...] CZOLA 10p, 9p, 4p, 8p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 26kgx10p, 36kgx10p, 40kgx5p, 44kgx10p (+4kg) 8.brzuch 1.skoki zawsze ostro czuc, uda po skokach są na sporej pompie 2.progres jest to tylko się cieszyc 3.jest dobrze, tak mi sie wydaje 4.cięzar mały ale po MC czułem dół pleców to chyba dobrze 5.tu jest lajcik jeszcze 6.tu też jak zawsze po [...]