progres

[...] na wagę i wymiary, myślę sobie, omg ktoś w moim rozmiarze. Potem czytam, że forma pod zawody, że masa, że przybyło 15 kg. Nie kleiło mi się, dopóki nie zobaczyłam zdjęć :-D Szacun! Hehe, dzieki :-) ja niestety caly czas mentalnie tkwie w tej niskiej wadze chuderlaka, caly czas mam wrazenie ze jestem za mala, za cienka, i progres za slaby.

[...] jest moje zdanie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-02-02 13:28:18 Ok, super, dzieki, to cos jednak bede uzywac, no jakos czuje ze te nadgarstki moga mi ograniczyc progres wlasnie przy robieniu bicepsa, te uginania wszelkie, nawet jak pilnuje zeby nadgarstek sie nie wyginal to jednak pracuje tam sporo, boje sie ze jak tego nie dopilnuje [...]

No trzeba uważać i starać się pilnować techniki. Z tym, że ja uważam, że jakaś nutka "szaleństwa" się przydaje. Czasem jakieś małe ryzyko pozwala przełamać długą stagnację i zrobić duży progres. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-02-15 13:44:50

[...] (15kg/17,5/20/20) 4b. Skull crusher 15/12/10/8 (17,5kg/20/20/20) (17,5kg/17,5/20/20) (15kg/17,5/17,5/20) (15kg/15/17,5/17,5) (12,5kg/15/17,5/17,5) Tylko lekki progres, w wioslach nic nie dodalam bo chcialam ladnie technicznie i z czuciem robic jak trzeba, szczegolnie tego pendlaya, by nie bylo niepotrzebnych szarpanych ruchow. O [...]

[...] nie pytam o takie rzeczy, nie analizuje, nie zastanawiam sie, dostaje plan i go po prostu robie nawet jak czegos nie lubie :) To sumo pomecze w tym planie, moze bedzie jakis progres, hehe, ale jak bedzie kompletna katastrofa to tak zrobie jak piszesz, powoiem ze nie chce tego w nastepnym planie. Technike to w teorii znam bo moj poprzedni trener [...]

[...] 3x12 (9kg) (8kg) 5b. supinated cable pulldown 3x12 (34kg) (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (12kg) (10kg) 6b. BB hip thrust 3x12 (100kg) (90kg) Tak sobie zaplanowalam progres w przysiadzie w tym planie (ok 6-7 tyg) by skonczyc na okolo 90kg na te 6 repow, zobaczymy czy nie wymiekne :-) Hip trasty mam 2x w tyg, wiec tu postanowilam robic z [...]

[...] ale jak ogarniasz to zawsze można spróbować A u ciebie Marta to czy oby napewno kuleje technika na ht czy robisz po prostu niepelny ruch bo nieco za ciezkie? Jak tylko niepelny ruch to nie jest to blad i takie nie do konca dociagniete ruchy tez maja swoja wartosc i moga wlasnie sie przelozyc na progres, czasem warto robic na przelamanie.

[...] Ale dzis nie byl dobry dzien na ciagi, po wczorajszym treningu dolu, glownie siadach cale nogi lekko obolale i napiete, a jeszcze ja w sumo orlem nie jestem. Stad taki mikro progres w porownaniu z zeszlym tyg tylko o 1 kg, hehe, no zawsze cos :-) generalnie w tym sumo najgorzej mi pozycje przyjac, nie jest do konca komfortowa, pewnie tu byloby [...]

Tak, fajny progres tu zrobilam, jeszcze rok temu to bylo trudne do wyobrazenia, ze tyle mozna tak robic :-) ale to prawda, ze to jak niezle cardio, nie lubie jak jest ponad 10

[...] na nodze jest napewo znacznie mniej (choc i tak najwiecej akurat tu). Ale tez nie wiem na ile jest to tez kwestia doswiadczenia trenera i jak dopasowuje makro, bo ten obecny to profeska gosc i calkiem inne mam terazto prowadzenie niz wczesniej, ten moj progres przez ostatni rok byl bardzo duzy, tez wlasnie jesli chodzi o te kompozycje sylwetki.

[...] ze odchodzi sie od tego w sportach silowych na rzecz miednicy neutralnej. Wiec taka neutralna teraz trzymam i nic mi nie dolega, nic sie zlego nie stalo ani nie dzieje, progresuje w tych pozycjach z ciezarem, jest stabilnie i silnie, nic mnie nie boli. Ja wychodze z zalozenia ze nad pewnymi kwestiami nie moge sie slupiac bo mi to hamuje [...]

[...] do momentu kiedy moje fizyczne ograniczenia powiedzą że muszę przyhamować bo zepsuję się bardziej niż ma to miejsce w chwili obecnej. Myślę że jak zatrzyma się taki swobodny progres po 2,5 kg tygodniowo to w roboczych zejdę do 5 powtórzeń. Ostatecznie nie chciałbym schodzić z zakresem poniżej 3 powtórzeń - bo uważam to za zbyt wielkie ryzyko przy [...]

Najfajniej bedzie nagrac znow za kilka miesiecy i miec radoche jak sie ladnie poprawilo wszystko :-D bo oczywiscie zakladamy tylko progres w tej kwestii :-D A wstawianie takich filmow, mimo ze szalu nie ma, to dla mnie tez wychodzenie ze strefy komfortu :-)

Porównałem z ostatnimi fotkami i progres jest spory, to cieszy B⁠-⁠) Mam nadzieje ze nie porownales z tymi fotkami z pierwszej strony, bo tam to byl etap konkretnej masy z kosmicznym bf :-DNie, nie, z tymi kilka stron wstecz :-D

[...] extension 3x10 (11kg) (10kg) (10kg) (10kg) (10kg)(10kg) (9kg) Podciagniecia dzis poszly bardzo ladnie, tydzien temu w ostatniwj serii nie udalo mi sie zrobic 4 powtorzen z dyszką, a dzis ladnie poszlo bez problemu. Podobnie dipsy z dowieszona piatka weszly ladnie, a tydzien temu bylo dosc ciezko z 4kg. Wiec jest git, jakis progres jest :-)

[...] do redukcji, przede mna 17 tyg na zrobienie fajnej formy na scene :-) jaram sie :-) wiem ze zadna mistrzynia to nie bede, ale tak dla samej siebie fajnie jest widziec fajny progres :-) Niestety forum kiepsci jakosc moich fotek, chyba jest nieostro, a pierwotne fotki takie ostre, az szkoda, ale coz. [...]

[...] tez sie bedzie podobac, ja tam wole miec malo fatu, no tutaj to wiadomo miesnie oklapniete bez treningu, za male, ale jakosc skory i ciala jest super, zwarta i jedrna az milo :-) no ale napewno zaraz to sie zmieni, bo raczej kcal beda wzrostowe :-) no i dobrze, ma byc progres w koncu :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-11-05 16:30:41

[...] (9kg) (8kg) (8kg) 5. One arm DB row 6x10 (26kg) (24kg) (24kg) (22kg) Dzis znow próba zrobienia tego ohp na 40 kg razy cztery, tydzień temu udało się podnieść 1x, tym razem 2x, hehe, jest progres. Tak myślę że jakbym się nie zmęczyła tymi seriami wcześniejszymi, to by pewnie poszło. https://youtube.com/shorts/rJiYFen62I4?si=ElxAx8i9Bp-UDPDv

Troche zmeczona jestem juz tym planem, szczegolnie w tym ostatnim tyg czuje te obciazenia, tez po treningu wychodzi zmeczenie, sila jest i progres jest, ale dobrze ze jeszcze 3 treningi z tego planu zostaly i bedzie nowy :) Tak, redukcja jakos w tym tyg, we wtorek-srode dostane nowe zalecenia i diety i treningowe, raczej zadnego typowego deloadu [...]

[...] niepelny ruch bo nieco za ciezkie? Jak tylko niepelny ruch to nie jest to blad i takie nie do konca dociagniete ruchy tez maja swoja wartosc i moga wlasnie sie przelozyc na progres, czasem warto robic na przelamanie. W sumie to bardziej niepełny ruch przy wyższym ciężarze ale czasem też nie równo sztangę sobie ułoże i mi się chwieje . Mi brakuje [...]