progres

WTOREK 6 CZWOROGŁOWE UDA: 1.przysiady ze sztangą x4, progres (12,12,10,8) 2.wyciskanie na maszynie x4, progres (12,10,10,8) 3.wyprosty x4, progres (15,15,15,15) 4.wykroki x4, bez progresji (24 x 4) + ŁYDKI

SOBOTA 6 TRICEPS 1.ściąganie drązka na bramce x3, (12,12,12) 2.wyciskanie sztangi wąskim chwytem x3, progres (12,12,12) 3.wyciskanie zza głowy hantla pojedynczo x3 (12,10,8) BICEPS 1.wyciskanie sztangą szerokim podchwytem x3 (12,10,8) 2.szczyty na bramce z góry pojedynczo x3 (12,12,12) 3.wyciskanie hantli z "wypchniętym" nadgarstkiem na przemian [...]

Witam, potrzebuje planu treningowego na mase, poniewaz progres w starym treningu nie jest juz tak zadowalajacy ( byl to fbw 5x5 przez ok. 2,5 miesiaca) Upatrzylem sobie ten plan, i po prostu chcialem miec 100% pewnosci ze wszystko dobrze zrozumialem: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Cwiczyc bede we wtorek, czwartek i [...]

[...] 62-4. -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie. 10x-40kg -rozpiętki 4 serie. 10x hantle po 5 kg - wyciskanie sztangielek wąsko na ławce poziomej 4 serie. 10x-30kg Wiem ,że nie zafajny ten tening klaty ale nie mam pomysłu jak to robić ;d -czy w każdym ćwiczeniu mam robić progres czy tylko na wyciskaniu sztangi na ławce poziomej ? - Diete mam ;)

[...] mojej siłowni jest łańcuch z haczykiem na końcu, ale nie za bardzo potrafię go jakoś sensownie powiesić, żeby się nie zsuwał. możesz chwytać hantlę między nogi ale tutaj szybko się kończy progres bo jest to niewygodne, łańcuch natomiast musisz owinąć wokół pasa jednak musisz go zabezpieczyć bo przy sensownym ciężarze łańcuch się wbija w skórę

[...] nie będę osłabiony znacznie od antybiotyku) atakuję 100kg :) 2. Podciąganie Przeczytałem ostatnio opracowanie Poliquina na temat podciągania - twierdzi, że aby notować progres w ilości powtórzeń w jednej jednostce treningowej należy wykonać (nieważne w ilu seriach) minimum 30 powtórzeń. Sorry Marcin że zapomniałem to z Tobą uzgodnić, ale [...]

[...] PS. Właściwie jaki byś nie wybrał sposób to i tak będziesz miał wzrost siły. Na początkowym stopniu zaawansowania jest najłatwiej. Trudno jest przechodzić już z ewolucji i progresji ze skillem, bo później to już Twój organizm zwolnił, bo dałeś mu na początku bodziec do reakcji na Twoim ciele. Spowodował wzrost wielu czynników, które były na [...]

Ja mam dwie opcje motywacji, albo wpadam w trans treningu albo oglądam jakiś filmik/słucham muzyki. Oczywiście progres jest główną motywacją chyba dla każdego:)

[...] z poważną ofertą :-) No i ogólnie jest dobrze :-) Popijam herbatę czekoladowo-truflową z tłustym mlekiem i czuję się błogo ponaciągany i prawidłowo zmęczony. A na liczniku progres. Powoli trzeba się będzie rozejrzeć za jakimś programem na grudzień. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/10000swingow.png Zmieniony przez - MaGor w [...]

[...] Ok. Przenoszenie- Ok Uginanie z supinacja- ok, pamiętam jak warząc 86kg z kolegą sobie próbowaliśmy 20x1 zrobić i poszło po na prawdę wielkim zarzucie całym ciałem, jakiś progres jest. Dodam, że te młotki 19,5x10 (to mocno oszukane, na wykończenie) Uginanie w siadzie na ławce skośnej- ok, te 60 pow w regresie zniszczyło moje przedramiona [...]

[...] a nie siłą mięśni, do poprawki. 2b: Do upadku. 3a: W ostatniej serii już piekło. Czułam triceps i plecy na wysokości łopatek. 3b: Nie cierpię tego ćwiczenia. Ciężko o progres. 4a: W ostatniej serii myślałam że nie wstanę, a że byłam sama w domu, to poprzestałam na szóstym powtórzeniu :) 4b: Oj piekło. Na żuchwie kolejny wysyp, ale jeszcze [...]

Wszystko 3x8, 3 x tydzień przysiad WL MC drążek wyciskanie nad głowę uginanie ramion łamaną Wszystko jest ok, progres siły i masy odczuwalny, jednak szwankują zdecydowanie ramiona - biceps i barki stoją w miejscu w porównaniu z resztą. Chcę dorzucić do w/w programu po dodatkowym ćwiczeniu na te grupy mięśniowe. Zmiana kolejności ćwiczeń raczej nie [...]

[...] na raty, ale lepiej niż tydzień temu. 8. Tu też dużo lepiej czuję, że wzmocnił mi się brzuch. 9. #-P Dzisiaj zdecydowanie większa potliwość, trening potyrał, ale wyczuwam progres w porównaniu do poprzedniego tygodnia. Znowu nie mogłam zasnąć, najpierw bez powodu, później z głodu (podjadłam warzyw, bo bym zwariowała). Obudziłam się w miarę [...]

No faktycznie nogi odstają , pozatym jakim cudem dawałeś robić nogi + barki + kaptury , nogi sie robi same bo jest/musi to być bardzo ostry trening .Plecy bardzo ładnie szerokie ;) Jakbyś liczył makroskładniki i wiedział na cyzm stoisz to w te 14 miesięcy zrobiłbyś lepsze progres pomyśl o tym jak będziesz masować nastepnym razem .

[...] Nie potrafie tego wytlumaczyc, poprostu nie czulam epy robiac to cwiczenie i przy duzym obciazeniu rece odmawialy mi posluszenstwa. 8 i 9. W jednym i drugim cwiczeniu jest progres o 5 kg. Co prawda ostatnie powtorzenie w 2 serii w jednym i drugim cwiczeniu bylo bardzo ciezkie, ale dalam rade :-> 10. To samo-progres o 10 kg, 1 seria zrobiona na [...]

Ale do konca progres bedzie lecz znikomy?

Ale chloe progres nie musisz robić dokładając ciężar jezeli ten nagle staje sie niepewny dla ciebie, mozesz dokładac powtorzeń, :-)), czasami to nawet lepsze, zwłaszcza gdy pracujemy nad postawą

[...] 10,5/ 10,5 12x 10/ 10/ 10 BIEŻNIA:25min: 20min -tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh 5min -marsz, nachylenie 6, tempo 6kmh WRAŻENIA: - przysiad - bez szaleństw, ale mały progres jest - ławka - zamieniłam krążki na hantle, dodałam 0,5kg i ciężko było - goblet - nagrałam i jakiś dziwny przeprost robię, muszę nad tym popracować - wypady - [...]

[...] tylko marsz 7km (trochę kropiło!). Miałem dać sobie spokój z treningami ale ponieważ masa rośnie szybko to jednak : przysiady 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p 88kg/3x5p - zmobilizowałem się na dodanie 1p (progres musi być - jeśli już zdecydujemy się na trening!) Pójdę jeszcze na trasę 7km chociaż ciemno i mokro - nie chce mi się siedzieć na rowerku!

MojeImie, a probowales treningu Armstronga? Jest bardzo dobry, sam testowalem i ladny progres na nim zrobilem.