DT-Street workout Samson

Z drążkiem właśnie myśle nad planem, jak to zrobić, polecasz coś? Może tak jak niektórzy robią, dużo serii zaczynając od 5 powtórzeń dochodząc do 10... Fronta będę trenował robiąć brzuch.

http://streetworkoutpoland.pl/wiedza-o-sw/treningi/cwiczenia-podstawowe-tzn-robimy-baze/  Tak jakby ktoś chciał się dowiedzieć czegoś jak trenuje się w SW:)

A jaki drążek sobie kupiłeś? :)

Ja to jestem bardzo pozytywnie przekonany do planu 5x5 (nie wykonuje tak jak powinienem), ale zmodyfikowałem go pod swoje potrzeby i umiejętności. Co jest prostszą rzeczą niż kombinowanie z innymi sposobami. Z podciąganiem to różne sposoby, akurat preferuje 5x5 (wybierasz najtrudniejszy wariant, który wykonasz 5 x ale z problemami przynajmniej w jednej albo dwóch seriach pierwszych i dążysz, np od 5/5/3/3/3 do 5/5/5/5/5. Proste. Inny równie ciekawy sposób to drabinka. Raczej znasz zasady? Lecisz do spalonej serii. Czasochłonny w każdym razie. Tutaj jest również zależny Twój cel, bo wytrzymałość i siłe można zbudować planem 5x5 (modyfikując go).

@Ven1LQ rozporowy, w akademiku to z innymi nie ma opcjXD
@wisnia właśnie mam dylemat pomiędzy 5x5 tylko bym robił podciąganie w poziomce pewnie, wtedy większa siła całego ciała będzie, albo może jechać standardową drabinką zwykłe podciąganie.
Zastanawiam się też jak rozwiązać pompki, może też drabinka, albo polece planem 10x10 ewentualnie 5x20, oczywiście wąskie pompki "DAJMONDY" moje ulubione.

Diamentowe - niezłe ćwiczenie na tricepsy ;)
Co do 10x10 albo 5x20 to dobry pomysł.
5x5 to możesz z poziomką podciągać się albo stosować zatrzymania dynamiczno izometryczne przykładowo 2 sec w 1/4 zakresie ruchu, 2 sec w 1/2 zakresie ruchu i 1 poprawne podciągnięcie jako 1 powtórzenie liczone. Oczywiście te 2sec to zmienna. Można zacząć od 1 sec w ustalonej pozycji lub wyznaczonym wariancie i dostosować z czasem poziom. Dochodząc nawet do 20 sec w jednym powtórzeniu, ale to już takie bajery. Możesz robić 5sec w 1/2 zakresie , 5 sec w 1/4 i 2 powtórzenia. to też jest sposób. Ogranicza Cię tylko wyobraźnia co do tego.. Heh = )
W poziomce trochę pokatujesz brzuch, więc traktowałbym to jako 2 ćwiczenia w jednym, biorąc pod uwagę że nie podciągałbyś się za szybko, ni za wolno. I plery i brzuch ćwiczyłbyś.

zwykle robiłem zwis 20sekund 1/2 20sekund góra 2sekund 1/2 20seuknd itd fajne ćwiczenie, a z poziomką dzisiaj wypróbuje 5x5albo tyle ile dam rade no:D

19.11.13
Trening w domowych warunkach:)

5x5-Podciąganie nachwytem w poziomce
1,5 minuty przerwy
Piramida podciągania szerokim nachwytem
1-2-3-4-5-6-7-8-5
od 30 sekund do 2 minut przerwy

Podciąganie w poziomce wyszło lepiej niż myślałem, ostatnie 2 serie nogi zaczęły mi opadać do 45 stopni, ale podczas podciągnięcie wracały do 90.

Piramidka po 2 minutach przerwy, całkiem nieźle mi poszło spaliłem już na 5 bo za długo zostałem na dole.

Raczej będę trenował tym programem, chyba, że wpadnę na lepszy pomysł.

Tak trzymaj! :) Progres przyjdzie sam. tylko staraj się przełamywać bariery samemu jak czasem nie dasz rady to wyciśnij jeszcze odrobinę siły z organizmu, a na pewno coś tam jeszcze trzymasz w sobie ^^

PS. Właściwie jaki byś nie wybrał sposób to i tak będziesz miał wzrost siły. Na początkowym stopniu zaawansowania jest najłatwiej. Trudno jest przechodzić już z ewolucji i progresji ze skillem, bo później to już Twój organizm zwolnił, bo dałeś mu na początku bodziec do reakcji na Twoim ciele. Spowodował wzrost wielu czynników, które były na niskim poziomie. Problemy się zaczną, gdy owe czynniki dojdą do wartości, które ciężko będzie jako tako podbić.
Troche jak z grami komputerowymi - > Masz poziom 0, więc 1 poziom łatwo zdobywasz, a później jest coraz trudniej i dłużej. Na tej zasadzie to wszystko działa.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-19 19:39:07

Zawsze tak robię:) Ale dzisiaj wyjątkowo mi się dobrze trenowało, może mi się stare czasy przypomniały jak zaczynałem, i nawet poziomki nie byłem w stanie zrobić:)