progres

Miałem to samo. W sumie od początku mam problemy z WL. Pomaga mi kilka rzeczy. 1. Tak jak pisał Boksero - mniej kg, a więcej powtórzeń. 2. Regres kg i ponowny progres - bardzo powolny. 3. WL lekko + skos hantlami, żeby docisnąć klatę (wtedy klata 2 x tydz.) - dobudowała się trochę klatka na górze i jest silniejsza. 4. Dipsy na triceps - jeśli [...]

i już pewnie dalej nie pójdzie. a MC? spójrz jak robisz to cwiczenie, grzebietem ciągniesz zreszta Antos Ci juz to pisał, progres zaraz stanie i koniec, siad pewnie to samo... ja Ci daje tylko rade, zmień trening na wysokie powtórzenia i tyle, nie chcesz, nie zmieniaj, twoja sprawa

Rozumiem Cię - też robiłem niedawno 5x5, ale jak technika leciała na pysk, to musiałem zastosować wysokie powtórzenia - najlepsze wyjście;-) A siła urośnie, bo masz non stop progres.

Wioslo jednoracz polsztanga a to moge zamienic na sztange oburacz? hantlem szybko by sie progres skonczyl gdybym zwiekszal 2,5kg co tydz, wl plasko lepiej wstawic w a czy b? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-10-28 23:57:49

A nie lepiej progres długofalowy? Dasz duży, to zaraz polecisz z powtórzeń i technika znowu w lesie, więc główne założenia tego planu pójdą w pyzdu. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-05 20:52:59

tzn jak na poczatku bede zwiekszal o 5kg potem 2,5kg 1,5kg to mam nadzieje ze progres sie dlugo utrzyma i szybko na niskie powt nie zejde

przeciez logiczne ze nie bedziesz dodawal zbyt duzo, bo nie o to chodzi. Ma byc rownomierny progres.

[...] jest ciezko, a co dopiero 20-tki. Mozesz zrobic inaczej: ciagnij 15-tki 9-tyg i po ostatniej serii 15pow sciagnij ze sztangi 15-20kg i zrob 20pow. Bardziej obrazujac, dla przykladu: MC: 60kgx15/regres: 45kgx20 Takim sposobem mozna robic progres w regresie, im wyzej z ciezarem w 15-tkach tym wyzej w 20-tkach, gdyz sa uzaleznione bezposrednio.

[...] treningi (jak czegoś nie spieprzę znów) i szukam jakiegoś punktu zaczepienia (lubię do czegoś dążyć, gonić i patrzeć ile zrobiłam i ile jeszcze mi zostało i jak wygląda mój progres w czasie) tylko u mnie problem ze bardziej mnie interesuje abym poprawiała silę wydolność (marzycielka jestem wiem) czy zwinność niż wygląd bo to i tak już nie wiele [...]

[...] robisz?". Ma to związek niestety głównie z dźwiganymi przeze mnie klamotami - siady: 60kg x 8 w pięciu seriach -> 65kg x 8 w sześciu seriach w rok to gorzej, niż tragiczny progres, przy litrach potu wylanych na siłowni i misce czystej w 100 procentach {{:-(. A to tylko jedno ćwiczenie, przy innych jest podobnie; już nie wiem jak to ugryźć. W [...]

[...] zakres powt, 3-5 serii zasadniczych Zacznę od zakresu 10 powt w pierwszym ćwiczeniu i 12 powt w drugim ćwiczeniu; zakresy te będę zmieniał, kiedy wyczerpie się na nich progres, schodząc o 2 powty. Dla izolacji stały zakres 12-15. Dodam, iż zacznę od zaniżonych ciężarów, trochę bardziej, niż zwykle, gdyż zbyt często zwykła mnie łapać [...]

[...] asekuracyjnie, no ale w sumie można te pierwsze 1-2 tygodnie potraktować jako takie mocniejsze roztrenowanie %-). Mam zamiar lecieć tym planem tak długo, jak skończy się progres na 10 x 10 - czyli szacuję tak ok. 8 tygodni (a przynajmniej tak mam zamiar rozłożyć progresję). DIETA: [...]

[...] natomiast waga zmieniła się następująco: 81 kg -> 90 kg Był to dla mnie kolejny okres nauki, poznawania swojego ciała i optymalnych dla niego rozwiązań. Zaliczyłem niemały progres siłowy, ale o tym informuję na bieżąco między mikrocyklami i tak też będzie tym razem. Zgodnie z nagłówkiem mojego dziennika, celem była czysta, jakościowa masa, z [...]

[...] 10 kg x 15, 10 kg x 15 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15 UWAGI: Mp - już jestem zadowolony, a liczę jeszcze na 50 x 5-6, bo było powtórzenie zapasu; na regresach również progres SS1 - ok, dołożone powtórzenia w obu ćwiczeniach SS2 - j/w Francuz - tym razem planowo triceps jako drugi poszedł, od razu trochę mniej mocy i spadek powt w [...]

[...] kg x 20-30, 10 kg x 20-30 UWAGI: WL - tyle szczęścia, jest szansa na 70 x 6 8-) Hantle incline supinacja - dołożone, za tydzień 20 kg leci SS - ok Uginanie - teraz ciężko o progres ciężaru / powt, natomiast cały czas dobre czucie, technika też w miarę ok, choć te 30 kg już trochę ciąży Zottman - w miarę spoko weszło Concentration curl - ok [...]

[...] 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30 - UWAGI: WL - w sumie 6. powt praaawie weszło, no ale niestety tylko prawie; niemniej cieszę się z progresu Hantle incline supinacja - w miarę okej, również progres niezły zanotowany :-) SS - ok, dłuższy tut na squeeze pressie; na rozpiętkach zaczął mnie pobolewać prawy [...]

[...] 12 Prostowanie na wyciągu z rozrywaniem drążka (przerwy 30 s) 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 UWAGI: Dipsy - widzę na filmiku, że schodzę dużo głębiej i ogólnie jest spory progres; w pierwszej serii był zapas na 2-3 powtórzenia, także na razie będę dokładał po 1 powt na serię co tydzień, a jak dojdę do 6 x 12 zacznę podwieszać ciężar (właśnie - [...]

[...] B Complex - 1x do posiłku 2 - Lecytyna - 2x dziennie do posiłków do posiłku 2 i 5 - BCAA - 10g okołotreningowo Komentarz A, B - ok B1 - ostatnia seria szła na raty, ale progres w porównaniu z zeszłym tygodniem ładny:-D B2 - dwie ostatnie serie na raty Reszta gra;-) Ćwiczyłam dzisiaj wieczorem i może dlatego takie ładne progresy (ja z [...]

[...] - ciężko@-) W 1 i 2 serii za tydzień dodam, a resztę zostawię, jak jest. 3 - tutaj bez dwóch zdań ciężar zostaje, po ćwiczeniu 2, gdzie bice pracowały do upadku praktycznie, szło już cholernie ciężko 4 - ok, jedyne ćwiczenie, w którym mogę dołożyć%-) 5 - tutaj też kibluję dalej, ale niewielki progres w porównaniu z zeszłym treningiem jest:-)

[...] - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - beta - alanina - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - z grubsza ok, dokładam 2 - tutaj ciężko od pierwszej serii, ale za tydzień jeszcze dołożę%-) 3 - niewielki progres, cieżar zostaje 4 - ok.