progres

[...] 8kg/9kg/10kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Tu mam ostre postanowienie, że muszę zacząć progresować, dlatego w najcięższej serii dodałam kolejne powtórzenie. Nie wiem jak mi się to udało, bo przedramiona rozrywało. Ostatnia seria robiona z zaciśniętymi zębami, [...]

Marta, dzięki za super weekend :* Progres mega widoczny, a bareczki piękne };-)};-)

No Kleine widać, że coś ćwiczysz :P Piękny progres

[...] łopatką, bo się trochę pospinała. Na szczęście nadal "luźny" i staje się coraz bardziej symetryczny względem prawego. Na deser kontrola gruszkowatego - jest bardzo duży progres, więc i bólowo do zniesienia. Zalecenie na kolejne dwa tygodnie - relaksacja poizometryczna co drugi dzień. Super Foto nicepsa na deser: [...]

[...] a ostatnie 4-5 powtórzenia pojedynczo, z krótkimi rest-pausami. Night, znajdzie się na to jakieś logiczne wytłumaczenie? Tak patrzę na wszystkie poprzednie treningi i progres mam zerowy. Załamać się można {{:-( 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 6kg/8kg/6x9kg/6x10kg/9x8kg/7kg 6kg/9x8kg/6x9kg/7x10kg/9x8kg/15x6kg [...]

Ładnie - progres jest praktycznie wszędzie. Trzeba korzystać i iść za ciosem.

[...] 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio. Póki co nie zanosi się na progres w obciążeniach. Night, czy powinnam się martwić, że nie czuję przodu uda? Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i pośladek zakrocznej. Nie ma już tego [...]

[...] 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Obciążenia zwiększone o 2kg w każdej serii. Druga i trzecia seria weszły rewelacyjnie. Bujanie praktycznie zerowe, a czucie bardzo dobre. Dobry progres. Widać że siła tu poszła ładnie. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 10x 6kg/8kg/12x6kg 5x 6kg/8kg/6x10kg 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x [...]

[...] 27,5kg/30kg/35kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg Dziwne obciążenia, ale nie było nic pomiędzy 27 a 34kg. Może to i dobrze, bo wyszedł mini progres. 3. Suwnica 5x10 80kg/120kg/140kg/140kg/120kg 90kg/110kg/150kg/140kg/120kg 90kg/110kg/140kg/140kg/130kg 80kg/110kg/140kg/110kg/100kg Suwnica niby taka sama jak u nas, [...]

Dzisiejsza micha + wczorajszy trening. Podwyższyłam trochę szybkość biegu ciągłego przed interwałami bo jakiś progres musi być. POtem podciągnę szybkość w samych interwałach. Ogólnie to bieganie po siłowym daje nieźle popalić. Ale w końcu tak ma być. Wiem, że się nie powinno, ale z czystej ciekawości mierzę się ostatnio i ważę codzinnie rano i [...]

[...] cc 3. wiosło sztangielką 4x10 60sek 15/17/17/20 4.brzuszki/brzuszki odwrotne 3x20 60sek 30 minut na orbim - obiążenie 5/ watt>100/ 4.47 km 1. ciężko raczej marne szanse na progres w najbliższym czasie:-( 2a. wydawało mi się że trochę za mały ciężar wzięłam ale tylko do pierwszej 10, że tak powiem k***a mać}:-( 2b. tutaj to był ból i wycie [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 25/27/30/32 było 20/25/27/30 orbitrek 30 min/ poziom 3/ 3,94 km/ 7,8 km/godz. 1. Jakoś na początku miałam obawy czy uda się zrobić progres dzisiaj, ale w ostatniej serii dołożyłam do pieca i poszło%-) 2. Tutaj ciężko zwaszcza ostatnia seria, może na następnym treningu coś dołożę, ale te 15 powtórzeń [...]

[...] ale słabo czułam plecy więc ostatnią serię zrobiłam na szerokim, faza negatywna w wolnym tempie 3. wyciskanie siedząc sztangielkami 3x12 2x7kg zaczęłam od 7 kg z planem na progres do 10, niestety nie dało rady, nawet ostatnia seria dzielona 10+5 4a. prostowanie na wyciągu 3x15 15 kg 4b. uginanie na wyciągu 3x15 15 kg tutaj fazy negatywne też w [...]

[...] je wzmacniać przynajmniej, co poprawiać - żeby i technika jakoś szła ale i całość funkcjonalności ciała nie ucierpiała. idealnie nie jest, bo ciągle o czymś zapominam ale progres w tej materii jakiś się pojawił. i jak akcesoria dobierać, żeby to współgrało i by akcesoria wspierały ćwiczenie główne a nie były dobierane przypadkowo. Ciężarowo [...]

Progres to dobra rzecz, ja czuję się zarąbiście po treningu w którym czuję, że umieram i robi mi się słabo jako pomyślę, że przede mną jeszcze 3 seria i to z jeszcze większym ciężarem. Ale jaka później satysfakcja, :D Bardzo ładne spadki, czekam z niecierpliwością na podsumowanie!!:D

Odnoś się bardziej do książki. W 2 poziomie w 1 treningu miało być po 5 powtórzeń w każdej serii i ćwiczeniu, a zrobiłeś 10 powtórzeń. %-) To właśnie przez to ten brak siły na resztę, tam jest zaplanowany progres z treningu na trening. I czemu w 2 poziomie wgl nóg nie ma? %-)

[...] o pełne 6x8... ale nie dało rady A2: 6/6/6/6/6/6 E: 6/6/6/6/6/6 G: 15/15/15/15/15/15 H: 9/9/9/9/9/9/ K2: 15/15/15 Przesunięcie C1 na początek dało efekt. Wreszcie jakiś progres i zadowolenie odczułem z tego ćwiczenia. Jeśli chodzi o B1 ból nadal nie ustępuje przez weekend muszę się zastanowić co z tym ćwiczeniem dalej zrobić.. czy [...]

7.11 Miska nie powala....:-( TRENING 5min rozgrzewki, rozciąganie Starałam się o jakiś progres w ćwiczeniach na górne partie. RAz lepiej, raz gorzej, ale jutro będzie lepiej :-)) Jak teraz patrzę, nogi zrobiłam do duphy. Zaraz po treningu czułam, że stać mnie na więcej - jutro poprawię :-)) Dzisiaj zakwasów brak. Kręgosłup z lewej strony pobolewa, [...]

[...] 2x12. Hmmm.... niby to tylko 3 powtórzenia, a czułam, jakbym nie wiadomo ile mogła (chyba, że to wina @, bo wtedy zawsze jestem bardziej uparta). Szło dobrze, więc ostro progresowałam (jak na mnie %-) ). Wszystko, co lepiej w stosunku dnia poprzedniego - chwalę się i kolorkuję ;-) 12.11 rozgrzewka 5 min, rozciąganie, całość 2x15 powtórzeń [...]

[...] i w ostatnich powtórzeniach zaczęłam robić koci grzbiet, więc odpuściłam żeby sobie krzywdy nie zrobić. Opanowałam wypady na tyle, że nie tracę równowagi - spróbuję zrobić progres przy następnym podejściu. MISKA Jako że padła mi waga, to przez najbliższe 3-4 dni miska będzie nieliczona - "na oko" realizuję jakieś stare miski. Czysto oczywiście [...]