progres

07.01.2013, dzień 3, DT trening A A: 15x40kg; 10+5x50kg (w drugiej serii 10 powt-odłożyłam sztangę i za drugim podejściem pozostałe 5 powt) B1: 15x25kg; 15x27,5kg B2: 15x25kg; 15x35kg C1: 15x25kg; 15x30kg C2: 15x masa ciała; 15 x masa ciała (obie serie robione na podłodze) D: 32 sek, 34 sek (jest progres ;-)) aero: 20 min bieżnia HRavg 146

07.01.13 II poziom B1 888888 A3 888888 A2 888888 C1 887755 E 888888 F 8888 G 13 13 13 13 13 13 H 444444 K2 (110CM) 15 15 15 Cwiczenie C1 jest progres w stosunku do ostatniego treningu ale tylko dwa powtorzenia na plusie. Na nastepnym treningu sprobuje po 9 powt w serii. Reszta cwiczen ladny progres:)

Jakies wymiary podasz biceps brzuch udo? Żeby bylo wiadomo czy trening przynosi progres też wznawiam trening bede śledził Twoje poczynania i metody

No nareszcie sie do ciężarów większych przełamujesz i jest progres w sile, tak trzymać :-))

Ja nie stosuję diety, póki co nie da rady. Na obwodach mi nie zależy. Co do odczuć to jakoś normalnie się czułem. Progres był więc to znak, że było dobrze. Teraz startuję z nowym planem, trening będzie ostry bo od tego roku już bardziej się będę przykładał. Tamten rok to była próba planów treningowych, nauka techniki, teraz raczej będę jechał [...]

[...] rób jak wolisz, ważne jest dużo wielostawów i umiarkowana ilość powtórzeń. Na redukcji żeby zszokować układ nerwowy można w sumie zmienić typ treningu albo ćwiczenia- progres gwarantowany mimo deficytu kalorycznego. 2. Ilość treningów dyktowana jest planem, można 3, można 4. 3. Długość aero ok, po treningu lekkie- marsz, rowerek, w dnt [...]

[...] Trening A, tydzień 8 (3x8) przedostatni A. Przysiad przedni 8x31,5 kg, 7x33,5 kg, 4x35,5 kg 8x27,5 kg, 8x31,5 kg, 4x33,5 kg dziś mi trochę miałż pomógł i od razu dałam radę progresować. B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x19,5 kg, 8x19,5 kg, 4x21,5 kg 8x19,5 kg, 5x17,5 kg, 5x19,kg Progresik małutki, ale jestem dumna :-D B2. wiosło sztangielkami [...]

[...] mam wziąć najcięższy z tych ciężarów albo ewentualnie trochę dodać i kontynuować, aż nie będę mogła dalej...zdjąć trochę obciążenia i kontynuować dalej (ile powtórzeń?)? 4. Jaki może być zamiennik dla prostowania ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres? Niestety tego nie znalazłam :-( Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-01-08 14:49:09

aktualne zdjecia dodam zeby nie było lipy :) progres jest :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91c29ea464804845a52335c75f6eb2c0.jpg

[...] każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]

Dlatego, że w ćwiczeniach ważny jest progres/postęp. Mięśnie muszą być zmuszane do wysiłku. A takimi malutkimi ciężarkami nic nie zdziałasz - plecak czy siaty z zakupami wazą więcej.

[...] każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]

[...] 12x22,5kg / 10x25kg / 11x25kg 4. Rozpiętki 3x10 x5kg + brzuch + 17 aero _______________________________________ W dipsach ciężar powtórzyłam bo chciałam głębokość poprawić ale słabo mi to wyszło%-) Wycisk może być, progres o 1 repa, znowu czułam takie dziwne "mrowienie" %-) Gilotyna mało mocy, klatka troszke zmęczona po wyciskaniu Rozpiętki - ok

nerwus dobry progres

z Mojej strony jak najbardziej pozytyw łaczyłem go z 3CM,stack spelnil moje oczekiwania,siła z kazdym treningiem na plus,(moze nie duzo,ale progres był) ,wytrzymałość rownież,a najwazniejsza to znaczniej lepsza regeneracja,przez 8 tygodni cyklu nie wiedziałem co to zmeczenie. Gdyby nie tak tragiczny smak,chetnie zakupilbym jeszcze raz,niestety nie [...]

[...] Co radzicie? PS nawet bicpes i triceps dobrze ida :/ Zmieniony przez - Djay w dniu 2013-01-08 21:32:03 Maksy stoją 2 tygodnie \-) Ile Ty ćwiczysz? 4 miesiące? To normalne, że z każdym kolejnym miesiącem coraz ciężej o progres. A jak nie czujesz klatki to technika leży na każdym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-08 21:33:30

[...] wrzucić te ćwiczenia od początku, nawet jeśli gość je kaleczy lepiej żeby robił te 3-4 powtórzenia, co trening będzie coraz lepiej aż w końcu dojdzie do pełnej serii. Po za tym masa ciała w tym czasie będzie się zwiększać więc progras w tych ćwiczeniach jeszcze bardziej sie zwiększy (progres w powtórzeniach oraz w ciężarze ciała). pozdrawiam

Dzień 13 z 34 Trening - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) 20x16 / 40x12 /50x10 / 60x8 25x16 / 45x12 / 55x10 / 65x8 27.5x16 / 47,5x12 / 57,5x10 / 67,5x8 30x16 / 50x12 / 60x10 / 70x8 Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja) 7x8 / 9x8 / 11x8 / 12x8 10,5x8 / 12,5x8 / 13,5x8 / 14,5x8 11,5x8 / 13,5x8 / 14,5x8 / 15,5x8 [...]

na początku zaniża, potem doj**ie i a na koniec będzie że był duży progres:D

[...] na bieżni max nachylenie prędkość 4 - 5.8km/h + stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9ae0b3bd74c4f928373c0b221b97a2a.jpg Komentarz: 1. w IV i V serii było ciężko, malutki progresik 2. Porażka - za słabe ręce i w ogóle...trza pracować nad techniką też 3a. dość dobrze szło, progresik 3b. w v serii od 4 powtórzenia było bardzo ciężko, progres 4a [...]