program

tak mam program na rozciaganie:D:D:D...

[...] wykonac tylko 3 serie po 6 powt i bede staral sie dobic do 3 serii po 10 powt i tak w nieskonczonosc dopoki starczy supli i sil %) co o tym sadzisz ? Jak chcesz porządnego treningu stricte na masę to rób hst - i dostosuj się do progrsji zaproponowanej przez hst. Ewentualnie możesz robić program billa starra, jeśli zainteresowany jesteś też siłą

LeśnyDzban oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych [...]

kamilos290 oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych [...]

ale to ma byc program typu FBW, niedokladnie opisujesz ćwiczenia- bo np. podciaganie może oznaczać nawet kilka ćwiczeń- choc można sie domyslać, ale brak jest pewności? jeżeli chodzi o ilość powt. to raczej doradzałbym przedzioał 12-8. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-01 20:46:15

Tour oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach [...]

LeśnyDzban tutaj pani pokazuje prawidlowa forme wersji rumunskiej: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo drazek-rob 3 x max ilosc powtorzen(nawet jeli bedzie ich kilka w serii,to nic-szybko bedziesz robil wiecej) skonczysz ten program wprowadzajacy i lapiesz sie za ciezsza wersje-skrocone full body. pozdrawiam.

ma właśnie ze ma bo nie móśiszz brać żeby mieć takie efekty a czemu ten program nie jest dla zwykłego śmiertelnika? ja go trenuje przez mieśiąc i mam masakryczne przyrosty w sile i masie

ja bym w takim zakresie serii pozostawił przy 15-tkach, przy 10-tkach dodałbym jedną- przynajmniej na najwieksze grupy- a przy 5-tkach to juz 4 serie. Hardgainer- każdy program ma swoje miejsce- im czlowiek jest bardziej zaawansowany tym wiekszą rolę odgrywają splity.

[...] lektura. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych [...]

[...] pozdrawiam. PS. a plan wraz z moim komentarzem znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/Hardgainer_proszę_oceń_FBW%3B_-t372996.html x_pulse_x ....czyli juz najwyzszy czas skonczyc ten program dla przedszkolakow i zaczac na serio budowanie sily i masy. skrocone,ciezkie full body juz na ciebie czeka. Zmieniony przez - hardgainer w dniu 2008-01-03 14:35:05

[...] do przetrenowania, albo wogole do nieukonczenia sesji treningowej z powodu braku sily. Kiedys cwiczono podobnie ale ze znacznie mniejsza objetoscia. Ja obecnie stosuje program Billa Starra oparty o 3 ciezkie cwiczenia na trenig i ledwo koncze. Polecam te linki jesli chodzi o metodyke cwiczen typu FBW. [...]

W piątek w Danii rozpocznie się turniej piłkarzy ręcznych Lauritz Knudsen Cup z udziałem reprezentacji Polski. Oprócz gospodarzy i ekipy wicemistrzów świata wystąpią drużyny Norwegii oraz Islandii. Trener główny kadry narodowej piłkarzy ręcznych Bogdan Wenta w miejsce kontuzjowanego Artura Siódmiaka do reprezentacji powołał Pawła Piwko i Daniela [...]

to i tak późno, zwłaszcza, że skoki dzisiaj tylko nie wiadomo czy się odbędą bo w Insbrucku narazie wieje. najnowsza informacja: Noc w Innsbrucku nie przyniosla wielkich zmian w pogodzie. Nad skocznią Bergisel nadal wieje niemiłosiernie, a prognozy przewidują, że w wiatr będzie dziś osiągał nawet 160 km/h. W tej sytuacji decyzja jury mogła być [...]

[...] tu i wklejać ich.im bliżej olimpiady tym więcej tego bełkotu bedą serwować. zawwsze podają same skrajności ,nigdy ani słowa o tych co wiedzą ocb.W USA po czyms takim fajny program HBO wyemitowało o sterydach,ale tu z tego forum już każdy z nas go ma,chyba jedyny przypadek gdzie ktoś oficjalnie zajął normalne stanowisko i pokazał co czarna a co [...]

to wez wyslij na poczte, bo to jest program platny.. [email protected] Zmieniony przez - porygon w dniu 2008-01-05 12:16:02

[...] split, dwa lata podciągałem się bez obciążenia (bo nie wiedziałem, że taką metodę się stosuję), robiąc zamiast tego zawsze max powtórzeń i dobrze na tym wyszedłem. Bill Star, jakkolwiek jego program uważam za bardzo udany, nie jest dla mnie wyrocznią i jedyną prawdą. Myślę, że nie powinno się zamykać tylko do jednej metody. Jest wiele dróg...

ja jak to widze ten program to mi sie niedobrze robi ale z Pudzianem nawet lukne mam nadzieje że nie połamie partnerki przydałby sie jakiś nowy show.. np "Gwiazdy tańczą na rurze" byłoby napewno ciekawiej hehe Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2008-01-05 19:07:24

http://darkthorn.republika.pl/dp.htm <- sciagnij sobie ten program. Wpisz w nim swoje dane a on Ci uzupelni ile masz wcinac bialka, wegli i tluszczu. Uloz sobie w tym programie cala diete(ulatwi Ci to prace). Wiekszosc z ww uwzglednionych w diecie wcinaj na sniadanie i okolotreningowo. Na noc zupelnie ich nie dawaj. WW bierz np. z ryzu [...]

fajna buzia figura jerszcze lepsza nadajesz sie na pania od ppogdy albo mozesz prowadzic program dziewczyny w bikini