program

[...] kminek mielony i szafa gra ;-) Coraz bliżej końca cyklu (przyszła niedziela - 14.09). Zrobię sobie po nim tydzień przerwy, bo ból łokcia mi nie przeszedł. Następnie wezmę program na dojście z 10x3 do 10x6, który zakłada treningi 3xtyg przez 4tyg (ewentualnie 2xtyg przez 6tyg). Bardzo wzrośnie objętość i mam nadzieję na jakieś pozytywne zmiany [...]

Korzystam z tych ksiażek!! Z PTP robiłem program kilka tygodni - aż doszedłem do wyciskania z łańcuchem,co było bardzo głośne i musiałem odpuścić.. Z każdej książki coś wyciągnę - nawet jeśli nie wykonuję programu. Zdrugiej strony - książek o kettlach jest na tyle mało (papierowych), że raz na kwartał można sobie kupić coś extra! Zmieniony przez - [...]

[...] swoje dalej! EDIT: nawet tak sobie pomyślałem - ARMOR BUILDING.. Najprostsze.. 2 Clean 1 Press 3 Squat Tutaj może nawet z 2x24, a jak nie to jest opcja: 2x20, 1x24, 2x24.. Artykuł, jak zrobić z tego program :-) http://www.strongfirst.com/2-1-3-cpsq/ Chociaż - przypominam - celuję w gotowce! Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-10-03 23:14:43

[...] źle. Zobaczę jak będzie mi szło z YDKS! Jak będzie lipa, albo walka o życie, to chyba na TT przejdę.. Ma być z zapasem. KBM - zdychałem, ale dawałem radę :-) Byle z 2x20kg program robić. C&P z takimi 40-50 powtórzeniami na trening, już daje popalić dłoniom :-( Przejrzałem sobie książkę MIĘŚNIE BRZUCHA - Delavier'a.. chyba dam na zakończenie [...]

Panteon, czytałeś może Viking Warrior Conditioning Kennetha Jaya? Ja sobie chwaliłem ten program na redukcji. Zmieniony przez - niestom w dniu 2014-11-03 09:31:32

[...] squat.. Windmille uwielbiam, ale po 10 powt... ech.. Jestem jeszcze bardziej pełen podziwu dla Keitha, który trzaska te zestawy z 20kg kulą!! :-) Przypadkiem znalazłem sobie program na 4tyg z 2 kettlami - taki niby masowy, podobny trochę do KBM, ale na papierze lżej wygląda.. Iardella jest autorem.. Może bym spróbował.. Pojawiła się jego książka [...]

Widziałeś to: http://breakingmuscle.com/kettlebell/kettlebell-workout-cycle-12-12-week-strength-and-endurance-program ?

[...] 35min. Sam nie wiem co o tym myśleć. Gdyby nie renegade row, to byłby dobry trening stawiający na balistykę, a RR rozbija to wszystko. Myślałem, że nie lubię rutyny, ale ten program na psyche źle mi działa ;-) Lubię sens i logikę, a tutaj tego nie dostrzegam. Choć jak pisałem - poszczególne treningi same w sobie są OK. Zmieniony przez - panteon w [...]

Witam w Nowym Roku :-D Uzupełniałem dziennik (taki gruby zeszyt formatu B5) i tak mi wyszło: 2014 PALEO WORKOUT FOR DUMMIESS - 1 miesiąc (program zakłada 3 miechy) (+ jako metcon 9 MINUTE WORKOUT) 300 SWINGS A DAY - 24KG - 30dni MOVING TARGET - 2x20 - 7tyg KETTLEBELL MUSCLE - 2x16 - 6tyg KETTLEBELL STRONG - 2x20 - 3 miechy jakoś TOTAL TENSION - [...]

[...] trochę filmików z przemianami :-) Jakoś tak.. no i ciągnie mnie w kierunku sylwetkowym. ROP - klapki na oczy! KBM - na drugi ogień! Ciężka artyleria!! chociaż nęci mnie też program oparty na samym CLEAN&PUSH PRESS - na tych zasadach co KBStrong: od 10x3 do 10x6 i potem pozostanie na 10x6 ze skracaniem przerw odpoczynkowych.. ROP - klapki na [...]

Chciałem proponować tak jak Neo, abyś łapał za kb28, ale może lepiej, bo będzie można na podstawie Twoich wpisów łatwiej przyswoić wspomniany program :)

KBM LD SW SN SSP 6x/120s 11:45 Nie lubię rano ćwiczyć, ale skoro nadarzyła się okazja :-) Wypiłem wcześniej kawę, a że była bardzo gorzka i kwaśna, a miałem otwarte skondensowane mleko słodzone.. 45g=150kcal.. Do tego 3 kosteczki czekolady nadziewanej (jagody) - promo z lidla! Kolejne 150kcal.. 12gT i 42gWW - oby poszło w mięśnie!! Niemal jak [...]

[...] z teraz, z zeszłego roku, a nawet sprzed 7lat (przypadkiem odkopałem!)... Spora różnica na minus (znaczy kg/cm na plus). Tyle że siła poszła konkretnie! Niestety w czasie programu KBS złapałem ze 3kg i 4-5cm w pasie. Wątpliwe, żeby to urosły mięśnie brzucha.. Nie mogę robić 3 miesiące treningu stricte siłowego - trzeba to wzbogacić czymś - [...]

[...] Jak zastanawiam się nad wymachem, to dochodzę do wniosku, że to jedno z najważniejszych ćwiczeń. Po pierwsze wczoraj za moimi plecami grał telewizor i Młody oglądał jakiś program o samochodach. Prowadzący podniecali się, bo przy różnych ewolucjach (przyspieszenia, hamowania, skręty) udało im się osiągnąć przeciążenia rzędu 1,5 G. Pamiętacie? [...]

Ciekawi mnie bardzo Panie Janie program, który by Pan rozpisał!! (nawet już kiedyś Pana pytałem o to!) W dzienniku ma Pan czasem 10 serii pompek po 15, czasem 5 po 8... Czasem wyciskał pan sztangę nad głowę przez kilka dni z rzędu. Nóg Pan prawie nie ćwiczy (znaczy napina pomiędzy seriami innych ćwiczeń), za to drążek bywał codziennie.. Teraz [...]

[...] Sinister. To zapodaj sobie Bent & Sinister, dołóż do tego TGU jeśli już bardzo chcesz i trochę elementów treningu z masą ciała. Wyjdzie fajnie :-) Co do KBM to jak dla mnie program genialny. No faktycznie, masy mocno nie zrobisz na nim, ale za to jaka kondycja i wytrzymamość :-D z MKBM coś sobie wybiorę, za jakiś czas. W KBEUR jest więcej opcji. [...]

[...] co dalej i treningi przepadały, albo na pół gwizdka jechałem... albo minimalizm - LCCJ / C&P / SNATCH :-) Teraz dorosłem i trzymam się planu!! Następny w kolejności, to program jak części nowych forumowiczów - pompki, brzuszki, przysiady i drążek. Tak z 6-8tyg bym chciał utrzymać tempo. Z kettlowym bonusem, ale to już w praniu wyjdzie :-)

W swojej książce "Taming the Bent Press: A Guide to the King of Lifts" Iron Tamer zaproponował program pod Bent Press oparty na Justa Singles. Znajduje się w rozdziale 7 zatytułowanym: The Plans :-) Bo Justa jest kot ale i dzik. Podoba mi się jego podejście. Widziałem filmy jak wychodził na spacer do lasu i jak natknął się na jakiś ciężki [...]

[...] ładnie jestem z tymi wpisami. Na początek gratuluję ukończenia KBM!! Nie łatwa to rzecz wytrwać 12 tygodni. Zgodzę się jednak z MaGorem, trzeba było złapać 2x20. Opinia o programie byłaby inna. Adam77 dobrze napisał: gdybyś dołożył aeroby również byłby lepszy efekt. Do tego miska. W tym programie trzeba chyba się dobrze pilnować żeby coś [...]

[...] czy robić GTG drabin w ciągu dnia? Codziennie? Co dwa dni? A może jak wspomniałem - taki ROP z HG? 3xtyg dni lekki/średni/ciężki. Mogę też skorzystać z jakiegoś gotowego programu na ściskacze i mam 2 opcje: 1.) - rozgrzewka lekkim ściskaczem - serie robocze w okolicach 3-5x5 - serie z docelowym gripperem którego nie zamknę, albo zamknę max 2x [...]