Nie ma chyba siłowni, na której byś nie dostrzegł choć jednej osoby wykonującej jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, [...]
[...] to optymalnie 2,3 razy dana partia ciała. Najlepiej rozpocząć od 2 x w tyg - taki trening robić z 6 tyg. Oczywiście tych serii na siłę też musi być konkretna ilość Kolejny program na kolejne 6-8tyg ustal sobie na masę mieśniową, Tu można zmniejszyć częstotliwośc na 1 raz w tyg dana grupę mieśniową. I po tym znów plan na siłę. itp Bedą postępy [...]
Podczas tegorocznego Arnold Sports Festival Africa odbyło się seminarium z Arnoldem Schwarzeneggerem. Wypowiedział się on na temat sterydów w kulturystyce. Najpierw jednak wyjaśnimy Wam różnicę pomiędzy IFBB a NPC. Każdego roku odbywa się pięć festiwali “Arnold Sport”. Jeszcze przed podziałem w 2017 r. wszystkie zawody amatorskie [...]
[...] trenowało z niewielkim nasileniem, nie przekraczając łącznie 4 h pracy. Były to dojazdy na rowerze, gra w piłkę, lekkie bieganie itd., 23 mężczyzn trenowało stosując program FBW, 8 ćwiczeń do załamania, ciężar pozwalający na wykonanie 10-12 powtórzeń, 21 mężczyzn trenowało z wysoką intensywnością, 3 razy w tygodniu na rowerkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] etap ze ledwo siadałam heh. Na razie uzywam czerwonej. Ale przeżywam własnie stres, bo walnął mi znowu cały telefon ... Fitatu mi nie działało, google juz naprawiłam , sportowe leżą i kwiczą, mam program z piciem wody tez nie działa... przy niektorych nie pamietam jak sie logowałam. Ale na forum sie dostałam na szczescie hasło tu pamiętam.
Trening z dzisiejszego poranka (kilka minut po 4 zacząłem, skończyłem po 5) ROZGRZEWKA Przysiady ze stopami złączonymi 1x5 Przysiady na jednej nodze - zmiana nóg w dolnej pozycji - powstanie drugą nogą 1x2 CZĘŚĆ GŁÓWNA Super seria 8 serii po: Pistolety 10 9 9 8 8 8 7 7 Wspięcia na palce obunóż 30 40 45 50 55 40 40 40 BRZUCH Super seria 5 serii [...]
Dzisiejszy program także o 11:00 ale mam ok 200 km do przejechania. Ale ,jak zwykle- znów czuję się ,jak przed zawodami i od rana już latam :) Planowałem wyjechać o 8:00 ale chyba i tym razem wyjade jeszcze prędzej. Czas podróży wg mapy wychodzi 2 godziny ,ale tereny są tak piękne nad Renem,że pewnie się w kilku miejscach zatrzymam na parę [...]
Niedziela 26-05-2019 Dzień BT Noooo, Dzień Matki... także jakieś ciacho wpadło ;) Generalnie trzymam się dzielnie wytycznych makro i kaloryki. Liczę wszystko z Fitatu, więc tu na razie będzie tylko ogólna rozpiska. Dietka 1950kcal Śniadanie: Jaja, masło, papryka czerwona, awokado, chleb żytni, polędwica wędzona II Śniadanie: wpadły serniczki u [...]
[...] jednak na opinie, że skoro mięśnie najlepiej rozwijają się przy mniejszej liczbie powtórzeń, ale większym ciężarze, to czy taki trening ma sens? Przykładowo dla nóg mamy program (powtórzenia/max ciężar) 20/40% 16/50% 14/60% 12/70% 10/80% 16/50%. a) Czy nie lepsze było by więcej serii z dużym obciążeniem np. 16/50% 12/70% 10/80% 10/80% 7/90% [...]
}:-( zacznij sensowny program , a nie bawisz sie w 20x20 czy 20x 40 , toz to zakresy na wytrzymałość a nie na 1 max ! sensownie jesz ? ile , 3,4 tys kaloryjek ? jak mniej ,to jesz za mało /-)_ złap patyk i zap*****laj !! 1. starting strenght 2. 531 3. 5x5 .... podziękowania przyjmuje tez po czasie :-))
Witam wszystkich serdecznie! Wracam do działu, po dłuższej nieobecności i krótkiej wizycie w innym dziale. Wcześniej novyneo teraz maikerusan. Ta sama osoba, nieco zmian w życiu ogólnie pozytywnych. Dla tych co nie pamiętają lub czytają na nowo mam na imię Michał i mam 38 lat. Praca raczej aktywna ze sporą ilością ruchu, mało siedząca, choć [...]
[...] i zrozumienie tego co było wykonane zajmuje mi trochę czasu. Na czym wieszasz te odważniki do MC? Przerwy do 5 min. i 3 min. to są Twoje przerwy czy tylko tak podane wg programu? W programie na podciąganie Fighter Pull-Up Program nie ma określonego czasu przerw. Równie dobrze może to być 2, 5, czy nawet 15 minut. Ja postawiłem na 5, [...]
Planuje rozpocząć program Smolov Jr na klatke i potrzebuje dziennie ok. 500g wegli. Czy ich rodzaj ma znaczenie jezeli zalezy mi tylko i wylacznie na performance treningu (nie zaden wyglad i inne bzdety) oraz na lepszej regeneracji i przyroscie sily? Moge np. zjesc 5 paczek zelkow i wyjdzie na to samo (biorac pod uwage, ze dostarczylbym te 500g [...]
[...] wiele nagród krajowych i międzynarodowych. Pojawiła się wielokrotnie w magazynach branżowych na okładkach i udzielała wywiadów lokalnym mediom. Miała nawet swój własny program telewizyjny, dzięki któremu zdobyła ogromną popularność w Brazylii. Andressa stała się jedną z bardziej rozpoznawalnych gwiazd fitnessu na świecie i inspiruje [...]
[...] wykroczne 2 x 100 Wspięcia na palce BRZUCH 3x 12x Unoszenie kolan do 90st 15x Unoszenie bioder w leżeniu bokiem ROZCIĄGANIE W czasie treningu zrobiłem też kolejny dzień z programu Fighter Pullup Program (FPP) podciągając się w 5 seriach po: 14, 12, 12, 10, 8 powtórzeń /SFD/2019/6/2/d21d054d706c4ab08a69849ee5aa0412.jpg Natomiast wczoraj jeszcze [...]
"W czasie treningu zrobiłem też kolejny dzień z programu Fighter Pullup Program (FPP) podciągając się w 5 seriach po: 14, 12, 12, 10, 8 powtórzeń " Pomiędzy jakimi ćwiczeniami?
"W czasie treningu zrobiłem też kolejny dzień z programu Fighter Pullup Program (FPP) podciągając się w 5 seriach po: 14, 12, 12, 10, 8 powtórzeń " Pomiędzy jakimi ćwiczeniami? Zdaje się że pomiędzy Wspięciami na palce i ćwiczeniami na brzuch. Przerwy tak do 5 minut między poszczególnymi seriami podciągania. To jest program który robi się [...]
[...] o Europejskiej karcie zdrowia, naprawdę warto. Inaczej na półwyspie iberyjskim dostaniecie rachunek za ewentualny pobyt nie daj Bóg w szpitalu. Dobra to się zaczyna robić program wujek dobra rada. A z deka to mam nadzieję że nie zepsuje mi tego bardzo dobrego samopoczucia jakie mam po Testo... Szkoda by było, ale każdy organizm ludzki to inny [...]