DEFAULT: AGGRESSIVE

Udało Ci się zrobić te 100 wznosów tułowia na brzuch w 2 minuty?
(Jest gdzieś wzór wykonywania tego zadania?)

ojan

Udało Ci się zrobić te 100 wznosów tułowia na brzuch w 2 minuty?
(Jest gdzieś wzór wykonywania tego zadania?)

W którym miejscu to jest? Jeśli z dziś to były 3 serie po 10 powtórzeń unoszenia nóg wyprostowanych wisząc na drążku.

maikerusan

ojan

Udało Ci się zrobić te 100 wznosów tułowia na brzuch w 2 minuty?
(Jest gdzieś wzór wykonywania tego zadania?)

W którym miejscu to jest? Jeśli z dziś to były 3 serie po 10 powtórzeń unoszenia nóg wyprostowanych wisząc na drążku.

Tutaj :
1. Przebiec 3000m w czasie poniżej 12 minut
2. Wykonać 100 pompek w czasie 2 minut
3. Wykonać 100 brzuszków w czasie 2 minut
4. Podciągnąć się na drążku 20 razy
5. Zaliczyć bieg wahadłowy w czasie poniżej 29,5 sekundy

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Siła,_Sprawność,_Wytrzymałość__DT_novyneo-t1130704.html


Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-06-01 08:01:18

ojan

maikerusan

ojan

Udało Ci się zrobić te 100 wznosów tułowia na brzuch w 2 minuty?
(Jest gdzieś wzór wykonywania tego zadania?)

W którym miejscu to jest? Jeśli z dziś to były 3 serie po 10 powtórzeń unoszenia nóg wyprostowanych wisząc na drążku.

Tutaj :
1. Przebiec 3000m w czasie poniżej 12 minut
2. Wykonać 100 pompek w czasie 2 minut
3. Wykonać 100 brzuszków w czasie 2 minut
4. Podciągnąć się na drążku 20 razy
5. Zaliczyć bieg wahadłowy w czasie poniżej 29,5 sekundy

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Siła,_Sprawność,_Wytrzymałość__DT_novyneo-t1130704.html

W sumie to nie. Do 10x10 byłem najbliżej bo w tym roku miałem 29.9sec. 3k pokonalem w 13:01 a na drążki siłowo podciągnąłem się 14 razy. Brzuszki max to 80 powtórzeń. Kolejny rok, te same cele, tylko teraz jeszcze pływanie muszę dodać.

A jest gdzieś filmik jak te brzuszki (pompki) 100p w 2 min. robią żołnierze?

maikerusan

Dzisiejsza miska:

450g brokuły
350g piersi z kurczaka
6 jaj
150g pomidora
100g czerwonej papryki
28g czekolady gorzkiej 90%
20g oleju lnianego
20g oleju kokosowego
kilka liści sałaty

Razem:
1785 kcal
B/T/W [g]: 167/100/28.

Skąd tub167g białka?

350 kuraka to 84g B
6 jaj to jakieś 40g B

maikerusan

fanss

W tym rzecz, ja tam prawie nic nie widzę

Kura, ryż brązowy, twaróg, płatki owsiane, truskawki, że to niby śmieszne czy co, bo chyba nie zrozumiałem? Mało na talerzu może? Więcej coś bo tak zdawkowo nic mi nie mówi.

Mało? Mój 11letni chłopak nawet by nie zanotował, że coś zjadł.
Ps. W jedynym posiłku.

ojan

A jest gdzieś filmik jak te brzuszki (pompki) 100p w 2 min. robią żołnierze?

Raczej czegoś takiego nie znajdzie się w sieci, ale może pomoże zobrazować wykonanie opis ćwiczenia:

"Wykonuje się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” kontrolowany przyjmuje pozycję: leży na plecach ze splecionymi palcami rąk ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona dotykają materaca, nogi ugięte w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione na szerokość bioder, które mogą być przytrzymywane przez współćwiczącego lub zaczepione o dolny szczebel drabinki. Na komendę „Ćwicz” kontrolowany wykonuje skłon w przód z jednoczesnym dotknięciem łokciami kolan i natychmiast powraca do leżenia, tak aby palce rąk splecione na głowie dotknęły podłoża (pierwsze powtórzenie). Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywa się bioder od podłoża. Oceniający (kontrolujący) głośno wymienia kolejno liczbę prawidłowo wykonanych powtórzeń. Jeżeli kontrolowany nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem, np. nie dotknie łokciami kolan lub w pozycji wyjściowej do ponowienia ćwiczenia nie dotknie obiema łopatkami i splecionymi palcami rąk powierzchni materaca, oceniający (kontrolujący) powtarza ostatnią liczbę zaliczonych skłonów".

panteon

Skąd tub167g białka?

350 kuraka to 84g B
6 jaj to jakieś 40g B

Jak napisałem wcześniej, korzystam z apki która pokazuje mi takie wartości jakie pokazuje, jednak przyznam że mogą nie do końca być poprawne. Dlatego żeby to zweryfikować wprowadziłem te dane do kalkulatora na "Tabele Kalorii" i wyszło tak jak na zrzucie poniżej.

fanss

Mało? Mój 11letni chłopak nawet by nie zanotował, że coś zjadł.
Ps. W jedynym posiłku.

Ok, przyznam że może być mało tego wszystkiego. Jestem jednak amatorem i odrobina wyrozumiałości będzie mile widziana. Skorygowałem wszystko i na zrzucie poniżej przedstawiłem całość z dzisiejszego menu. Czy mógłbyś mi napisać jak wg wyglądałby rozkład makro dla mnie? Waga z dzisiejszego poranka 76,5 kg. Pas 85-86 cm. Aktywność spora, trenuję codziennie, jednak głównie kalistenika uzupełniona odważnikami kulowymi. Dodałem orbitreka nie mniej niż 30 minut i tak do 3 razy w tygodniu biegam.

Z dzisiejszego poranka:

NOGI

ROZGRZEWKA
3 x 10 powt. Przysiady na złączonych stopach

CZ.GŁÓWNA
3 x 3 @16 Przysiady na jednej nodze z obciążeniem
3 x 8 @36 Przysiady z ketlem
3 x 6 @48 Przysiady wykroczne
2 x 100 Wspięcia na palce

BRZUCH
3x
12x Unoszenie kolan do 90st
15x Unoszenie bioder w leżeniu bokiem

ROZCIĄGANIE

W czasie treningu zrobiłem też kolejny dzień z programu Fighter Pullup Program (FPP) podciągając się w 5 seriach po: 14, 12, 12, 10, 8 powtórzeń



Natomiast wczoraj jeszcze udało się trochę pobiegać. Zrzutu z movescount póki co nie mam, więc napiszę ręcznie:
BIEGANIE
Łączny dystans: 6.22km
Czas: 34:35
Średnie tempo całego odcinka: 5:33 min/km
Max tempo: 3:30
Najszybszy km: 4:06
HR 148 średnie, 185 szczytowe
Typ treningu: Interwały
Rozgrzewka: 2:81 km w tempie 6:02
1 km w tempie 4:33
400 m truchtu w tempie 6:55
2 km w tempie 4:07
1 km truchtu w tempie 6:05




Zmieniony przez - maikerusan w dniu 2019-06-02 11:24:53

"W czasie treningu zrobiłem też kolejny dzień z programu Fighter Pullup Program (FPP) podciągając się w 5 seriach po: 14, 12, 12, 10, 8 powtórzeń "

Pomiędzy jakimi ćwiczeniami?

maikerusan

fanss

Mało? Mój 11letni chłopak nawet by nie zanotował, że coś zjadł.
Ps. W jedynym posiłku.

Ok, przyznam że może być mało tego wszystkiego. Jestem jednak amatorem i odrobina wyrozumiałości będzie mile widziana. Skorygowałem wszystko i na zrzucie poniżej przedstawiłem całość z dzisiejszego menu. Czy mógłbyś mi napisać jak wg wyglądałby rozkład makro dla mnie? Waga z dzisiejszego poranka 76,5 kg. Pas 85-86 cm. Aktywność spora, trenuję codziennie, jednak głównie kalistenika uzupełniona odważnikami kulowymi. Dodałem orbitreka nie mniej niż 30 minut i tak do 3 razy w tygodniu biegam.

No proszę, może i ja coś z tych Fansa wskazówek dla siebie wyciągnę .Hu nołs