program

aleś dowalił tych supli. czemu zmieniasz program? wiem że to sztandarowe "6 tygodni" ale może u Ciebie akurat 6-8 tydzień robi różnice. nie korci żeby spróbować?

[...] i co i nie ma za dobrego efektu. Jestem ciekaw co by było gdybym wcinał zwykłe jedzenie bez patrzenia na zdrowe źródła, myślę ze to byłby ciekawy eksperyment. Włączyłem program schodzenia powolnego z wagi.Zastosuję takie proporcje https://dl.dropbox.com/s/gd7b5zw9exn4nht/Zrzut%20ekranu%202015-02-24%2008.34.19.png [...]

wchodź programowo załóż procenty albo powtórzenia w tygodniu. np. masz zrobić minimum 12-14 rep ciężarem maksymalnym jakim możesz zrobić prawidłowo serię. za tydzień 10-12 rep tak samo z większym ciężarem, za tydzień 8-10 i ostatni tydzień miesiąca 6-8. zmień program po miesiącu jak się przystosujesz i jedziesz dalej 12 tyg nowym ciężkim planem z [...]

[...] robiłem 100kg po 7 powtórzeń.Myślę, ze 130kg by poszło z raz. Jeżeli chodzi o sprawy kulinarne to chcę zakupić grill elektryczny (poniżej link).Zachęcił mnie do jego zakupu program ,,Gadżet" gdzie prezentowali taki grill.Jest to grill przykrywany z możliwością rozłożenia oraz zmiany ustawienia wysokości pomiędzy płytami grzewczymi w zależności [...]

[...] i gardło w białym osadzie. Zaraz lecę z nią do lekarza i zapewne zejdzie dość długo. Planowałem rano siłownię ale nic z tego nie wyszło trzeba będzie później jakoś nadrobić. A dzisiaj barki i triceps czyli dość fajny zestaw nad którym muszę się skupić w 200% a do tego zaczynam program Armstronga i sam jestem ciekaw czy będą jakieś efekty-oby.

Chciałem wrzucić zdjęcie z dzisiejszą formą ale coś mi program szwankuje.

Po powrocie z wakacji na zakończenie roztrenowania forma wygląda jak na poniższym zdjęciu. W czasie wakacji codziennie było czitowanie co odbiło się na sylwetce.Zdjęcie robione bez napinki tak do zobrazowania aktualnej formy. Waga od zakończenia redukcji skoczyła już o 5kg do góry aktualnie 88,8kg. Od poniedziałku myślę ruszyć z masą ale mam [...]

Panowie program na kolejne 6 tygodni w formie ogólnej pobrany od Mastiego.Osobiście dodałem moje ćwiczenia. Robiłem tak, żeby były spore różnice w stosunku do poprzedniego planu. Plan treningowy split na 4 dni treningowe i 3 dni odpoczynku. W planie nie ujęto aero a mam zamiar troszeczkę je pododawać, żeby nie zalewało. Jestem otwarty na wszelkie [...]

[...] organizm, że potrzebuje mięśni. Jak dołożyłeś do miski i zalewa, to albo w popłochu wycofasz się z tego, albo konsekwentnie rób swoje. Mógłbyś narzekać gdybyś nie walił sobie samobójczych goli w korytko. Ale - jak sam piszesz - nie była to strawa mnicha :-) Znajdź jakiś dobry, sprawdzony program i zrób od A do Z. I jedz :-) Jedz na zdrowie :-)

[...] tym monitorowanie sytuacji. Zobaczymy co będzie się działo. TRENING-nie rozpisuję treningu bo raczej jest to standard. -pierwsze 7 tygodni zamierzam realizować dotychczasowy program to znaczy 4 xtydzień splita. -kolejny cykl to będzie FBW trzy razy w tygodniu. -aeroby wejdą w okresie późniejszym i będą w postaci treningu kettlami, treningu na [...]

Poczytałem, popatrzyłem i wywnioskowałem, ze większość planów zawiera taki program treningowy: Poniedziałek - wyciskanie z dużymi ciężarami,najszerszy,brzuch Środa -ramiona(biceps,triceps), brzuch Piątek-wyciskania z ciężarami ale o 20% lżejszymi, barki ,brzuch

Poczytałem, popatrzyłem i wywnioskowałem, ze większość planów zawiera taki program treningowy: Poniedziałek - wyciskanie z dużymi ciężarami,najszerszy,brzuch Środa -ramiona(biceps,triceps), brzuch Piątek-wyciskania z ciężarami ale o 20% lżejszymi, barki ,brzuch ale nie nie zmieniasz planu od solarosa? bo zawiewa mi tutaj kolejną zmianą tylko do [...]

[...] treningu poniżej.Podstawa, że podobno niesamowicie pali tłuszcz a i coś tam jeszcze można w obwodach ugrać.Zobaczymy.Takim treningiem jedzie też Wojtek. Zaawansowany program GBC: Rozpiska tygodniowa Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy Dzień 2.Wtorek: Nogi Dzień 3.Środa: OFF Dzień 4.Czwartek: Barki i Ramiona Dzień 5.Piątek: OFF Dzień [...]

kabo9 - chwaliliśmy postęp. Będziemy klękać gdy wytnie się do końca. Na razie zaczął ambitny program zmierzający do wycięcia bez aerobów (ale robi coś w ich rodzaju). Miał (ma) chwile zwątpienia i poprosił o radę. Uznaliśmy, że ma dalej poprawiać sylwetkę (czyli mamy takie podejście jak Ty).

Aktualna waga 85,8kg. Od 29.05 rozpocząłem nowy program o którym pisałem kilka postów wcześniej. Plan jest oparty na pięciu dniach treningowych oraz 2 dniach odpoczynku. Przyznam, że nigdy nie trenowałem takim systemem i jestem bardzo ciekaw jak to wypadnie. Pociągnę ten plan około 8 tygodni aż do uzyskania bilansu 0 po podbiciu kalorii na 3200 [...]

Panowie dziękuję za wszelkie porady jadę dalej tak jak postanowiłem do 03.07. i nic nie będę zmieniał.Jeżeli chodzi o zbyt małą intensywność FBW to się nie zgadzam program jest tak dostosowany, żeby w całości tygodnia zamknąć sie na odpowiednim poziomie ani na minus ani na plus.15 powtórzeń w 3 seriach naprawdę daje odpowiedniego kopa a dodatkowo [...]

[...] w zakresie 8-12 powt. Określ maksy w głównych ćwiczeniach (aktualne), weż 80% maksa i zrób tyle powt. ile zdołasz...zrobisz 3-8, dominują włókna szybkokurczliwe, lepiej reagujące na większy ciężar i mniej powt,. 10 i więcej powt. mniejszy ciężar i więcej w serii. I pod to wybieraj program, a na diecie to znasz się 1000 razy lepiej niz ja :)

Kerad-poswięć się kiedyś i przyjed do Poznania na fajny trening i program-motywacja będzie 500%,zupełnie nowe inne spojrzenie,itp. Naprawe to działa niesamowicie ! Co do treningów w domu-też często tak ćwiczę z braku czasu podjechania na siłownie. Ale wartościując treningi -tak to widzę :) (przy tej samej motywacji i determinacji) -trening w [...]

[...] spać a nie wymuszam siedzenie. Wczoraj po treningu i jedzeniu poczułem senność , natychmiast się położyłem i już mnie nie było. Wstałem po godzinie super zregenerowany. Mój program robię w sposób następujący. Obciążenie dobieram tak , żeby zrobić maksymalnie 8 lub 10 powtórzeń w zależności ile mam przypisane w danym ćwiczeniu. Nie może być [...]

[...] spać a nie wymuszam siedzenie. Wczoraj po treningu i jedzeniu poczułem senność , natychmiast się położyłem i już mnie nie było. Wstałem po godzinie super zregenerowany. Mój program robię w sposób następujący. Obciążenie dobieram tak , żeby zrobić maksymalnie 8 lub 10 powtórzeń w zależności ile mam przypisane w danym ćwiczeniu. Nie może być [...]